Magnesiumglycinat vs. bisglycinat — samme stof, to navne, én forvirring
Søger du på magnesium til søvn eller afslapning, møder du to navne: magnesiumglycinat og magnesiumbisglycinat. Nogle webshops sælger det ene, andre det andet, og enkelte påstår ligefrem, at det ene er bedre end det andet. Her er den korte sandhed — og de få steder, hvor forskellen faktisk findes.
Kort svar
Kort svar: Magnesiumglycinat og magnesiumbisglycinat er samme kemiske forbindelse: ét magnesium-atom bundet til to glycin-molekyler. "Bis" betyder blot "to gange" — så bisglycinat er det kemisk præcise navn, mens glycinat er den korte hverdagsform (især udbredt i USA). Køber du det ene, køber du det andet. Den reelle forskel, du skal kigge efter på etiketten, er en anden: om produktet er fuldt chelateret bisglycinat eller "buffered" — dvs. blandet op med billig magnesiumoxid — og hvor meget elementar magnesium dosen reelt giver.
Kemien: hvorfor begge navne er "rigtige"
Forbindelsen hedder systematisk magnesium-bis(glycinat): et chelat (et mineral bundet til en aminosyre, så det optages bedre), hvor magnesium holdes af to glycin-molekyler i en ringstruktur. På engelsk blev "magnesium glycinate" tidligt den gængse korte form, og den er fulgt med over i dansk netbutik-sprog. Kemikeren foretrækker "bisglycinat", fordi navnet fortæller strukturen — men der findes ikke et produkt, hvor "glycinat" dækker over noget andet end bisglycinat. Påstande om at det ene optages bedre end det andet er derfor pr. definition forkerte — det er samme molekyle. Baggrundskemien ligger i chelateret magnesium og hvad er glycin.
Den forskel, der faktisk findes: fuldt chelateret vs. "buffered"
Her ligger den reelle kvalitetsforskel gemt. Ægte, fuldt chelateret bisglycinat indeholder ~10-14% elementar magnesium — det er fysisk pladskrævende, og en kapsel kan typisk rumme 100-150 mg magnesium. Når et produkt påstår "500 mg magnesiumbisglycinat" i én lille kapsel med højt magnesiumindhold, er det ofte "buffered" bisglycinat: en blanding af bisglycinat og billig magnesiumoxid, der hæver magnesium-procenten — og samtidig genindfører oxids dårlige optagelse og mavevirkning. Tjekket på etiketten: (1) står der "buffered" eller "magnesiumoxid" i ingredienslisten? (2) Er mængden angivet som elementar magnesium eller som forbindelsens totalvægt? (3) Hænger tallene sammen — ~10-14% magnesium af forbindelsens vægt? Det fulde tjek-skema står i sådan tjekker du et magnesium-tilskud og anti-patterns.
Elementar magnesium — tallet der afgør sammenligningen
Al seriøs sammenligning af magnesiumprodukter sker på elementar magnesium: den faktiske mængde magnesium-atomer, ikke forbindelsens samlede vægt. 1.000 mg magnesiumbisglycinat-forbindelse giver ~100-140 mg elementar magnesium; 1.000 mg magnesiumoxid giver ~600 mg — men optagelsen af oxid er så ringe, at bisglycinat alligevel ofte leverer mere optaget magnesium pr. dosis. Det er præcis den forveksling, billige produkter lever af: et stort tal på forsiden, der viser sig at være forbindelses-vægt eller oxid-indhold. Sammenligningslogikken er foldet ud i de 8 magnesium-former og biotilgængelighed.
Hvornår er bisglycinat det rigtige valg?
Bisglycinat er førstevalget, når målet er høj optagelse uden mavegener: formen trækker ikke vand i tarmen (modsat citrat og oxid) og tåles derfor også på tom mave og i højere doser. Glycin-indholdet gør den populær til aftenbrug — 200 mg magnesium leverer samtidig ~1,3-1,8 g glycin (magnesium og glycin). Er målet derimod afførende effekt, er citrat/oxid paradoksalt nok bedre egnet. Form-valget pr. formål er gennemgået i bisglycinat vs. citrat og magnesiumtyper sammenlignet.
Nuros tilgang
Princippet bag Nuro er det samme uanset emne: forklar tingene ærligt og forståeligt, anbefal kun det der er dokumenteret, og vælg form og dosis efter evidens — ikke efter det højeste tal på pakken. Navne-forvirringen her er harmløs — det er buffered-tricket og forbindelses-vægten, der koster forbrugerne penge, og derfor er det dem, etiketten skal læses for. Vil du se tilgangen i praksis, så start med Nuro Magnesium — fuldt chelateret bisglycinat med elementar mængde deklareret.
Ofte stillede spørgsmål
Er magnesiumglycinat og magnesiumbisglycinat det samme?
Ja — samme kemiske forbindelse: ét magnesium bundet til to glycin-molekyler. "Bis" betyder "to gange" og er den kemisk præcise form; "glycinat" er den korte hverdagsform fra engelsk.
Hvad er buffered magnesiumbisglycinat?
Bisglycinat blandet op med billig magnesiumoxid for at hæve magnesium-procenten. Det genindfører oxids ringe optagelse og mavevirkning — tjek ingredienslisten for "buffered" eller "oxid".
Hvad betyder elementar magnesium?
Den faktiske mængde magnesium-atomer i dosen — modsat forbindelsens samlede vægt. Fuldt chelateret bisglycinat er cirka 10-14% elementar magnesium; sammenlign altid produkter på det tal.
Hvor meget magnesiumbisglycinat skal man tage?
Regn i elementar magnesium: typisk 100-300 mg dagligt som tilskud, afhængigt af kost og behov. EU's referenceindtag er 375 mg fra alle kilder tilsammen.
Hvorfor kan en bisglycinat-kapsel ikke indeholde 400 mg magnesium?
Fordi ægte bisglycinat kun er 10-14% magnesium — 400 mg elementar ville kræve cirka 3 gram forbindelse, langt mere end en kapsel kan rumme. Små kapsler med høje tal er typisk buffered eller deklareret på forbindelses-vægt.
Kilder
- EFSA — Scientific Opinion on magnesium bisglycinate as a source of magnesium (sikkerhed og biotilgængelighed). EFSA
- Kommissionens forordning (EU) nr. 432/2012 — godkendte anprisninger for magnesium. EUR-Lex
- NIH Office of Dietary Supplements — Magnesium, Fact Sheet for Health Professionals (former og elementar indhold). NIH ODS
- Schuette SA et al. Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide. JPEN, 1994. PubMed
