Magnesiumtyper sammenlignet: hvilken form er bedst?

Magnesium findes i mange former, og forskellen mellem dem er større end den ser ud. Her er en gennemgang af de mest almindelige typer, så valget bliver et informeret valg og ikke et gæt ud fra det højeste tal på pakken.

Hvorfor formen betyder noget

Når du køber et magnesiumtilskud, køber du ikke rent magnesium. Du køber en forbindelse, altså magnesium bundet til noget andet. Den binding afgør:

• Hvor meget du optager (biotilgængelighed)
• Hvordan kroppen tolererer det (fordøjelse)
• Hvad det koster (produktion)

Magnesiumoxid

Hvad det er: Magnesium bundet til oxygen. Den billigste form.

Elementært indhold: ~60% (højt)

Biotilgængelighed: ~4% (meget lav)

Bedst til: Afføringsmiddel. Ikke optimal som kosttilskud.

Magnesiumcitrat

Hvad det er: Magnesium bundet til citronsyre.

Biotilgængelighed: Moderat til god

Bedst til: Generelt tilskud. Budgetvenligt alternativ.

Magnesiumbisglycinat (chelateret)

Hvad det er: Magnesium bundet til to molekyler glycin (en aminosyre).

Biotilgængelighed: Høj

Fordele: Optages via aminosyretransportører. Skånsom for maven. Glycin har selv beroligende egenskaber.

Bedst til: Søvn, restitution, langvarig brug. Premium valg.

Magnesiummalat

Hvad det er: Magnesium bundet til æblesyre.

Bedst til: Energi, muskelfunktion.

Magnesiumtaurat

Hvad det er: Magnesium bundet til taurin.

Bedst til: Hjertesundhed. Nervesystem.

Magnesiumthreonat

Hvad det er: Magnesium bundet til threonsyre. Patenteret som Magtein®.

Bedst til: Kognitiv funktion (hvis forskningen holder).

Hvad Nuro har valgt

Nuro bruger magnesiumbisglycinat fra Albion® TRAACS®, en patenteret chelateringsproces med over 30 års forskning bag. Valget bygger på dokumenteret høj biotilgængelighed, at det er skånsomt for fordøjelsen, og glycins egne beroligende egenskaber. Nuro fører ikke oxid, fordi optagelsen er for dårlig til at forsvare det som dagligt tilskud.

Ofte stillede spørgsmål

Hvilken magnesiumform er bedst?

Der findes ikke ét svar for alle. Den bedste form afhænger af formål, tolerabilitet og hvor gennemsigtig etiketten er.

Er mest elementært magnesium altid bedst?

Nej. Et højt elementært tal kan se stærkt ud, men det skal stadig vurderes sammen med formen og det samlede indhold.

Hvor starter man når man sammenligner magnesiumtyper?

Start med formen, derefter elementært magnesium pr. dagsdosis og derefter resten af ingredienslisten.

Læs videre

• Jernformer sammenlignet
• Søvn-tilskud sammenlignet
• Zinkformer sammenlignet
• Form vs. mængde
• Magnesium og angst: evidens og form
• Magnesium og fibromyalgi: evidens og form
• Den komplette magnesium-guide
• Nuro Standard

Kilder

1. NIH Office of Dietary Supplements, Magnesium, Health Professional Fact Sheet. NIH ODS
2. Kommissionens forordning (EU) nr. 432/2012, liste over tilladte sundhedsanprisninger. EUR-Lex
3. de Baaij JHF, et al. Magnesium in man: implications for health and disease. Physiol Rev 2015;95(1):1-46. DOI
4. Europa-Parlamentets og Rådets forordning (EU) nr. 1169/2011, bilag XIII (referenceindtag, magnesium 375 mg). EUR-Lex