Magnesiumtyper sammenlignet – hvilken form er bedst?
Magnesium findes i mange former – og forskellen er større end de fleste tror. Denne guide gennemgår de mest almindelige typer, så du kan træffe et informeret valg.
Hvorfor formen betyder noget
Når du køber et magnesiumtilskud, køber du ikke rent magnesium. Du køber en forbindelse – magnesium bundet til noget andet. Den binding afgør:
- Hvor meget du optager (biotilgængelighed)
- Hvordan kroppen tolererer det (fornøjelse)
- Hvad det koster (produktion)
Magnesiumoxid
Hvad det er: Magnesium bundet til oxygen. Den billigste form.
Elementært indhold: ~60% (højt)
Biotilgængelighed: ~4% (meget lav)
Bedst til: Afføringsmiddel. Ikke optimal som kosttilskud.
Magnesiumcitrat
Hvad det er: Magnesium bundet til citronsyre.
Biotilgængelighed: Moderat til god
Bedst til: Generelt tilskud. Budgetvenligt alternativ.
Magnesiumbisglycinat (cheleret)
Hvad det er: Magnesium bundet til to molekyler glycin (en aminosyre).
Biotilgængelighed: Høj
Fordele: Optages via aminosyretransportører. Skånsom for maven. Glycin har selv beroligende egenskaber.
Bedst til: Søvn, restitution, langvarig brug. Premium valg.
Magnesiummalat
Hvad det er: Magnesium bundet til æblesyre.
Bedst til: Energi, muskelfunktion.
Magnesiumtaurat
Hvad det er: Magnesium bundet til taurin.
Bedst til: Hjertesundhed. Nervesystem.
Magnesiumthreonat
Hvad det er: Magnesium bundet til threonsære. Patenteret som Magtein®.
Bedst til: Kognitiv funktion (hvis forskning holder).
Hvad Nuro har valgt
Nuro bruger magnesiumbisglycinat fra Albion® TRAACS® – en patenteret chelateringsproces med over 30 års forskning.
Valget er baseret på dokumenteret høj biotilgængelighed, skånsom for fornøjelsen, og glycins egne beroligende egenskaber.
Nuro Magnesium Bisglycinat
Albion® TRAACS® · 4 ingredienser · 150 mg elementært magnesium
Ofte stillede spørgsmål
Hvilken magnesiumform er bedst?
Der findes ikke ét svar for alle. Den bedste form afhænger af formål, tolerabilitet og hvor gennemsigtig etiketten er.
Er mest elementært magnesium altid bedst?
Nej. Et højt elementært tal kan se stærkt ud, men det skal stadig vurderes sammen med formen og det samlede indhold.
Hvor starter man når man sammenligner magnesiumtyper?
Start med formen, derefter elementært magnesium pr. dagsdosis og derefter resten af ingredienslisten.
