Magnesium og glycin: hvad glycin gør, og hvad bisglycinat leverer

Kort svar

Magnesiumbisglycinat er én magnesium-ion bundet til to glycin-molekyler, og bindingen er funktionel, ikke kosmetisk. Glycin er den mindste aminosyre og indgår som byggesten i protein og som inhibitorisk neurotransmitter i centralnervesystemet. Glycin har ingen selvstændige godkendte sundheds-claims. Magnesium bidrager til normal nervefunktion og normal psykologisk funktion.

Da jeg begyndte at læse mig ind på magnesium bisglycinat, blev jeg overrasket over én ting: glycin-delen er ikke bare et transport-middel. Det er en aminosyre med sin egen rolle i kroppen. Her er hvad glycin faktisk laver, og hvad du reelt får med, når du tager bisglycinat.

To molekyler i ét tilskud

Magnesium bisglycinat er ikke kun magnesium. Det er én magnesium-ion bundet til to glycin-molekyler. Den binding gør et arbejde: glycin bærer magnesium gennem tarmvæggen og gør formen mild mod maven.

Glycin har ingen direkte EFSA-godkendte sundhedsanprisninger. Det Nuro må sige om glycin, holder sig til beskrivelse af biologisk funktion og henvisninger til forskning, ikke benefit-claims.

Hvad er glycin?

Glycin er den mindste aminosyre. Ikke-essentiel, kroppen kan selv syntetisere den. Roller: byggesten i proteiner (collagen er 33 % glycin), forløber for glutathion, kreatin, hæm. Og inhibitorisk neurotransmitter i CNS.

Glycin i centralnervesystemet

Glycin fungerer som inhibitorisk neurotransmitter via glycin-receptorer og NMDA-receptorer. Det betyder at glycin er involveret i normal regulering af nervesystem-aktivitet, særligt i overgænge mellem aktive og hvilende tilstande.

Hvad forskningen har undersøgt om glycin og søvn

Forskning i glycin-tilskud og søvn-relaterede markører er primært udført med doser på 3 gram glycin taget 60-90 minutter før sengetid.

Yamadera et al. (2007) undersøgte 3 g glycin før sengetid hos personer med subjektive søvn-klager.
Inagawa et al. (2006) undersøgte effekten på søvn-arkitektur ved samme dosis.

Resultaterne understøtter ikke EFSA-niveau evidens for et direkte søvn-claim. Nuro må ikke skrive "glycin hjælper søvn".

Hvor meget glycin følger med bisglycinat?

For hver 24,3 mg elementært magnesium følger 150 mg glycin (forhold 1:6,17).

Per Nuro daglig dose (150 mg elementært Mg): ca. 925 mg glycin

Per Nuro maksimum-dose (5 kapsler = 250 mg, EFSA UL): ca. 1.540 mg glycin

Forskningsdoser er typisk 3 gram. Nuros standard-dose leverer ca. 30 % af forskningsdosen, maks ca. 50 %.

Standalone glycin vs. glycin via bisglycinat

Bisglycinat-fordel: Én tilskud, to virkninger. Glycin er kemisk bundet til magnesium, hvilket forbedrer magnesium-optagelse.

Standalone glycin-fordel: Højere glycin-doser (3 g+) for personer der specifikt vil ramme forskningsdosen.

Hvad glycin også gør i kroppen

Collagen-syntese, collagen er 33 % glycin
Glutathion-syntese
Kreatin-syntese
Hæm-syntese
Galde-syre-konjugering i leveren

Hvad Nuro har valgt og hvorfor

Nuro Magnesium er en bisglycinat-only formulering med Albion® TRAACS®: fuldt kelateret. Fire ingredienser: Magnesium bisglycinat (Albion® TRAACS®), HPMC kapsel, Riskoncentrat (Remyline®), Risstivelse.

Standard daglig dose: 3 kapsler = 150 mg elementært magnesium + ca. 925 mg glycin. Maksimal daglig dose: 5 kapsler = 250 mg (= EFSA UL).

FAQ

Hvad er glycin?

Glycin er den mindste aminosyre i kroppen. Den fungerer som inhibitorisk neurotransmitter i centralnervesystemet og er samtidig byggesten for collagen, glutathion, kreatin og hæmoglobin.

Hvor meget glycin får jeg fra en daglig dose Nuro Magnesium?

Ca. 925 mg glycin per standard daglig dose (3 kapsler). Ved Nuros maksimum-dose (5 kapsler = 250 mg) ca. 1.540 mg glycin.

Er det nok glycin til at virke?

Forskningsdoser er typisk 3 g. Nuros standard-dose leverer ca. 30 % af den dose.

Hvorfor laver Nuro ikke en standalone glycin-formulering?

Nuro tilføjer ikke SKU'er for at fylde katalog.

Hjælper glycin med at sove?

Glycin har ingen direkte EFSA-godkendt søvn-claim.

Bidrager glycin også til hud og collagen?

Glycin er byggesten for collagen (33 %). Det er beskrivelse af biologisk funktion.

Læs videre

Tilmeld magnesium-ventelisten · Se produktet

Kilder

NIH Office of Dietary Supplements, Magnesium - Health Professional Fact Sheet. NIH ODS
Kommissionens forordning (EU) nr. 432/2012, liste over tilladte sundhedsanprisninger. EUR-Lex
Schuster J, et al. Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized, Placebo-Controlled Trial. Nat Sci Sleep 2025;17:2027-2040. DOI