Magnesium bisglycinat vs. magnesium malat — to gode former, to forskellige opgaver
To gode former, to forskellige opgaver
Magnesium bisglycinat og magnesium malat er begge i den øvre ende af biotilgængelige magnesium-former. Begge er væsentligt bedre optaget end magnesium oxid, og begge tolereres godt på maven. Men de er ikke bygget til samme formål.
For sammenligning med magnesium citrat og magnesium oxid, se Magnesium bisglycinat vs. citrat.
Hvad er magnesium bisglycinat?
Magnesium bisglycinat er en kelateret form, hvor magnesium-ionet er bundet til to molekyler af aminosyren glycin. Albion® TRAACS®-formen, som Nuro anvender, er fuldt kelateret — ikke buffered, ikke delvist.
Profil: Høj biotilgængelighed. Mavevenlig. Glycin bidrager med egne fysiologiske effekter. Anvendes ofte aften.
Hvad er magnesium malat?
Magnesium malat er et organisk syresalt, hvor magnesium er bundet til æblesyre (malinsyre). Æblesyren er et naturligt mellemprodukt i kroppens energiomsætning — specifikt i Krebs-cyklussen.
Profil: Høj biotilgængelighed. Generelt mavevenlig. Æblesyren har separate fysiologiske roller. Anvendes ofte morgen/dag for energi-relateret støtte.
Optagelse — hvor stor er forskellen?
| Form | Relativ biotilgængelighed | Note |
|---|---|---|
| Bisglycinat (kelateret) | Høj | Lavest GI-belastning |
| Malat | Høj | Sammenlignelig optagelse |
| Citrat | Moderat | Laxerende ved højere doser |
| Oxid | Lav | Stor andel udskilles uomdannet |
Bonus-effekten — hvad følger med?
Bisglycinat leverer glycin. Aminosyre involveret i centralnervesystemets nedregulering.
Malat leverer æblesyre. Indgår i Krebs-cyklussen. Forbindes med energi-relateret støtte.
Dosering
RI: 375 mg dagligt (EU). Øvre tolerable indtag fra tilskud: 250 mg elementært magnesium ifølge EFSA og danske myndigheder.
Nuro Magnesium leverer 50 mg elementært magnesium per kapsel. 3 kapsler = 150 mg = 40 % af RI. Maksimal daglig dosis: 5 kapsler = 250 mg.
Hvad Nuro har valgt og hvorfor
Nuro bruger udelukkende Albion® TRAACS® magnesium bisglycinat. Fire ingredienser: Magnesium bisglycinat (Albion® TRAACS®), HPMC kapsel, Riskoncentrat (Remyline®), Risstivelse. Ingen fyldstoffer.
FAQ
Er magnesium malat bedre end magnesium bisglycinat?
Det afhænger af formålet. Til dagligt grundtilskud og aftenbrug er bisglycinat det mest universelle valg.
Kan man tage magnesium malat om aftenen?
Ja, det er ikke sederende eller stimulerende. Men æblesyren har ingen direkte søvn-understøttende effekt.
Hvilken form til træthed og udmattelse?
EFSA-claim'et gælder magnesium som sådan — uafhængigt af form. Både bisglycinat og malat dækker dette.
Kan jeg kombinere bisglycinat og malat?
Ja, men den samlede daglige magnesium-mængde skal holdes under 250 mg elementært Mg/dag.
Hvorfor laver Nuro ikke en malat-variant?
Nuro lancerer ikke variant-SKU'er bare for at fylde katalog.
Hvad er forskellen på Albion® TRAACS® og almindelig bisglycinat?
Albion® TRAACS® er en patenteret kelaterings-proces der sikrer fuld kelatering — 100 % af magnesium er bundet til glycin-strukturen.