Magnesium bisglycinat vs. malat: to former, to opgaver

Jeg blev selv forvirret første gang jeg stod med to former magnesium foran mig og skulle vælge. Bisglycinat eller malat? Begge lød gode. Det korte svar er, at de begge er blandt de bedst optagne former, men de er bygget til hver sin opgave.

Bisglycinat og malat optages begge langt bedre end magnesiumoxid, og begge er skånsomme mod maven. Forskellen ligger i, hvad der følger med, og hvornår på dagen du typisk vil bruge dem. Vil du se hvordan de står mod citrat og oxid, har jeg samlet det i magnesium bisglycinat vs. citrat.

Hvad er magnesium bisglycinat?

Magnesium bisglycinat er en kelateret form, hvor magnesium-ionet er bundet til to molekyler af aminosyren glycin. Bindingen betyder, at mineralet passerer mere skånsomt gennem maven og optages godt. Albion® TRAACS®-formen, som Nuro anvender, er fuldt kelateret, ikke buffered, ikke delvist.

Profil: Høj biotilgængelighed. Mavevenlig. Glycin bidrager med egne fysiologiske roller. Bruges ofte om aftenen.

Hvad er magnesium malat?

Magnesium malat er et organisk syresalt, hvor magnesium er bundet til æblesyre (malinsyre). Æblesyren er et naturligt mellemprodukt i kroppens energiomsætning, nærmere bestemt i den proces cellerne bruger til at lave energi (Krebs-cyklussen).

Profil: Høj biotilgængelighed. Generelt mavevenlig. Æblesyren har separate fysiologiske roller. Bruges ofte om morgenen eller i løbet af dagen.

Optagelse, hvor stor er forskellen?

Bonus-effekten, hvad følger med?

Bisglycinat leverer glycin. En aminosyre der indgår i nervesystemets nedregulering.

Malat leverer æblesyre. Indgår i cellernes energiomsætning.

Dosering

Referenceindtaget er 375 mg dagligt (EU). Det øvre tolerable indtag fra tilskud er 250 mg elementært magnesium ifølge EFSA og de danske myndigheder.

Nuro Magnesium leverer 50 mg elementært magnesium per kapsel. 3 kapsler giver 150 mg, altså 40 % af referenceindtaget. Maksimal daglig dosis er 5 kapsler, svarende til 250 mg.

Hvad Nuro har valgt, og hvorfor

Nuro bruger udelukkende Albion® TRAACS® magnesium bisglycinat. Fire ingredienser: magnesium bisglycinat (Albion® TRAACS®), HPMC-kapsel, riskoncentrat (Remyline®) og risstivelse. Ingen fyldstoffer. Jeg valgte bisglycinat som fundament, fordi det dækker bredt og er nemt at tage hver dag.

FAQ

Er magnesium malat bedre end magnesium bisglycinat?

Det afhænger af formålet. Til dagligt grundtilskud og aftenbrug er bisglycinat det mest universelle valg.

Kan man tage magnesium malat om aftenen?

Ja, det er ikke sederende eller stimulerende. Men æblesyren har ingen direkte søvn-understøttende effekt.

Hvilken form til træthed og udmattelse?

EFSA-claim'et gælder magnesium som sådan, uafhængigt af form. Både bisglycinat og malat dækker dette.

Kan jeg kombinere bisglycinat og malat?

Ja, men den samlede daglige magnesium-mængde skal holdes under 250 mg elementært Mg/dag.

Hvorfor laver Nuro ikke en malat-variant?

Nuro lancerer ikke variant-SKU'er bare for at fylde katalog.

Hvad er forskellen på Albion® TRAACS® og almindelig bisglycinat?

Albion® TRAACS® er en patenteret kelaterings-proces der sikrer fuld kelatering, 100 % af magnesium er bundet til glycin-strukturen.

Nuro Magnesium

Tilmeld magnesium-ventelisten · Se produktet

Læs videre

• Hvad er magnesium malat?
• Magnesiumoxid vs. magnesium malat
• Chelateret magnesium bisglycinat (Albion TRAACS)
• Hvad betyder buffered magnesium bisglycinat?
• Hvornår giver det mening at betale mere for bisglycinat?
• Magnesium bisglycinat vs. citrat
• Den komplette magnesium-guide
• Nuro Standard

Kilder

1. NIH Office of Dietary Supplements, Magnesium - Health Professional Fact Sheet. NIH ODS
2. Kommissionens forordning (EU) nr. 432/2012, liste over tilladte sundhedsanprisninger. EUR-Lex
3. de Baaij JHF, et al. Magnesium in man: implications for health and disease. Physiol Rev 2015;95(1):1-46. DOI
4. Balchem Albion Minerals, TRAACS® magnesium bisglycinat-dokumentation. Balchem Albion
5. Europa-Parlamentets og Rådets forordning (EU) nr. 1169/2011, bilag XIII (referenceindtag, magnesium 375 mg). EUR-Lex