Magnesium og kalcium: funktioner i muskler og knogler
Udgivet af Nuro, som selv udvikler og markedsfører kosttilskud. Nuro har en kommerciel interesse i emnet. Artiklen er ikke en uafhængig produkttest.
Kort svar
Magnesium og calcium: to mineraler med hver sin rolle
Calcium, som også staves kalcium, og magnesium indgår begge i musklernes funktion og i knoglerne. Her er, hvad de to mineraler gør, og hvad de godkendte anprisninger siger om dem.
Hvor de to mineraler mødes
Musklerne
Calcium udløser musklens sammentrækning, og magnesium indgår i, at musklen slapper af igen (de Baaij 2015). Begge mineraler har en godkendt anprisning om normal muskelfunktion.
Knoglerne
Calcium er en af hovedbestanddelene i knoglernes mineraler. Magnesium findes også i knoglerne og indgår i reguleringen af parathyreoideahormon (PTH), som styrer kroppens calciumbalance (de Baaij 2015). Begge mineraler bidrager til vedligeholdelse af normale knogler, og det er godkendte EU-anprisninger for dem begge.
Godkendte anprisninger
| Næringsstof | Godkendt EU-anprisning |
|---|---|
| Magnesium | Bidrager til vedligeholdelse af normale knogler og normale tænder |
| Magnesium | Bidrager til normal muskelfunktion |
| Calcium | Er nødvendigt for vedligeholdelse af normale knogler og normale tænder |
| Calcium | Bidrager til normal muskelfunktion |
| Calcium | Bidrager til normal neurotransmission |
Tilskud i praksis
Calcium findes blandt andet i mejeriprodukter, og magnesium findes blandt andet i grønne bladgrøntsager, bælgfrugter, nødder, frø og fuldkorn (NIH ODS). Om et tilskud er relevant, afhænger af kosten. EFSA's øvre grænse for magnesium fra kosttilskud er 250 mg om dagen for voksne. D-vitamin bidrager til normal optagelse og udnyttelse af calcium, som er en godkendt anprisning for D-vitamin. Tager du medicin, eller har du en sygdom, så afklar tilskud med læge eller apotek.
Vil du sammenligne magnesiumprodukter, er der en gennemgang i Sådan sammenligner du magnesiumtilskud.
Spørgsmål og svar
Kan jeg tage magnesium og calcium på samme tid?
Kilderne til denne artikel giver ikke grundlag for en fast regel om tidspunkter. Følg anvisningen på produkterne, og spørg apoteket, hvis du også tager medicin.
Findes der et anbefalet forhold mellem calcium og magnesium?
Der er ingen godkendt anprisning eller officiel referenceværdi for et bestemt forhold mellem de to mineraler. Referenceværdierne gælder hvert mineral for sig.
Bidrager magnesium til knoglerne?
Ja. Magnesium bidrager til vedligeholdelse af normale knogler. Det er en godkendt EU-anprisning.
Skal jeg tage calciumtilskud?
Det afhænger af din kost. Mejeriprodukter er en almindelig kilde til calcium. Er du i tvivl, eller tager du medicin, så spørg læge eller apotek.
Læs videre
- Pris på magnesium: sammenlign deklarerede mængder
- Magnesium til atleter
- Magnesium til mænd over 50
- Aktiverer magnesium D-vitamin?
- Magnesium om aftenen: etiket og søvnevidens
- Guide til magnesium
- Nuro Standard
Kilder
- NIH Office of Dietary Supplements, Magnesium, Fact Sheet for Health Professionals. NIH ODS
- Kommissionens forordning (EU) nr. 432/2012, liste over tilladte sundhedsanprisninger. EUR-Lex
- de Baaij JHF, et al. Magnesium in man: implications for health and disease. Physiol Rev 2015;95(1):1-46. DOI
- EFSA, Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals (2006), afsnittet om magnesium: UL på 250 mg om dagen fra kosttilskud, vand og tilsætning til fødevarer. EFSA
