Magnesium til mænd over 50: referenceværdier, form og anprisninger
Udgivet af Nuro, som selv udvikler og markedsfører kosttilskud. Nuro har en kommerciel interesse i emnet. Artiklen er ikke en uafhængig produkttest.
Kort svar
Hvor meget magnesium får du ind på en dag? Spørgsmålet kan blive mere relevant med alderen, fordi optagelsen af magnesium fra tarmen ifølge NIH Office of Dietary Supplements falder, og udskillelsen gennem nyrerne stiger med alderen.
EFSA har fastsat et tilstrækkeligt indtag (AI) for magnesium på 350 mg om dagen for voksne mænd, fra kost og eventuelle tilskud tilsammen. EU's referenceindtag (NRV), som procenterne på etiketten regnes ud fra, er 375 mg om dagen. Magnesium bidrager blandt andet til normal muskelfunktion, et normalt energistofskifte og vedligeholdelse af normale knogler. Det er tilskud, ikke behandling.
Magnesium efter 50: hvad siger kilderne?
Ifølge NIH Office of Dietary Supplements falder optagelsen af magnesium fra tarmen, og udskillelsen gennem nyrerne stiger med alderen. Magnesium bidrager til normal muskelfunktion, nervesystemets normale funktion og vedligeholdelse af normale knogler. Magnesium er ikke en behandling af aldersrelateret tab af muskelmasse. Oplever du tab af muskelkraft, så tal med din læge.
Former på etiketten
Magnesium findes i tilskud i mange forbindelser, fx magnesiumbisglycinat, magnesiumcitrat og magnesiumoxid. Ifølge NIH Office of Dietary Supplements optages former, der opløses godt i væske, mere fuldstændigt end tungtopløselige former. Sammenlign forbindelsen og mængden af elementært magnesium pr. dagsdosis på deklarationen. Formerne er forklaret i magnesiumguiden.
Referenceværdier og øvre grænse
EFSA's øvre grænse for magnesium fra kosttilskud er 250 mg om dagen for voksne, ud over magnesium fra almindelig mad. Mere er ikke bedre. Følg produktets anbefalede dagsdosis. Nuro Magnesium Bisglycinat giver 150 mg magnesium pr. dagsdosis på 3 kapsler, 40 % af NRV.
Andre næringsstoffer efter 50
Kost, fysisk aktivitet og andre næringsstoffer har også betydning for muskler og knogler. Er du i tvivl om, hvad der gælder for dig, så tal med din læge. Mere om magnesium i denne aldersgruppe i Magnesium til mænd over 50: funktioner og dosis.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor meget magnesium har mænd over 50 brug for?
EFSA har fastsat et tilstrækkeligt indtag (AI) på 350 mg om dagen for voksne mænd fra kost og tilskud tilsammen. EU's referenceindtag (NRV) er 375 mg, og EFSA's øvre grænse for magnesium fra tilskud er 250 mg om dagen.
Er der en godkendt anprisning om magnesium og testosteron?
Der findes ingen godkendt EU-anprisning om magnesium og testosteron.
Er der en godkendt anprisning om magnesium og prostata?
Der findes ingen godkendt EU-anprisning om magnesium og prostata. Spørgsmål om prostata hører hjemme hos lægen.
Læs videre
- Magnesium om aftenen: etiket og søvnevidens
- Magnesium og træning: former, deklaration og godkendte anprisninger
- Sådan sammenligner du magnesiumtilskud
- Pris på magnesium: sammenlign deklarerede mængder
- Magnesium og søvn: hvad viser forskningen?
Kilder
- NIH Office of Dietary Supplements, Magnesium - Health Professional Fact Sheet. NIH ODS
- Kommissionens forordning (EU) nr. 432/2012, liste over tilladte sundhedsanprisninger. EUR-Lex
- EFSA, Dietary reference values: magnesium and phosphorus (2015). efsa.europa.eu
- de Baaij JHF, et al. Magnesium in man: implications for health and disease. Physiol Rev 2015;95(1):1-46. DOI
