Magnesium og søvn: hvad viser forskningen?
Udgivet af Nuro, som selv udvikler og markedsfører kosttilskud. Nuro har en kommerciel interesse i emnet. Artiklen er ikke en uafhængig produkttest.
Kort svar
Udgivet af Nuro, som udvikler og markedsfører kosttilskud og har en kommerciel interesse i emnet.
Magnesiumbisglycinat er undersøgt i forskning om søvn. Resultaterne giver ikke grundlag for at udpege formen som bedst til søvn. Nuro har derfor rettet den tidligere rangering og rådene om en fast aftendosis.
Hvad viste forsøget fra 2025?
Et randomiseret forsøg fra 2025 omfattede 155 voksne med selvrapporteret dårlig søvn. De fik 250 mg magnesium dagligt som bisglycinat eller placebo i fire uger. Gruppen med magnesium havde en lille ekstra forbedring på et spørgeskema om søvnbesvær. Forsøget sammenlignede ikke magnesiumformer og undersøgte ikke Nuro Magnesium eller Nuros dagsdosis på 150 mg.
En forskel mellem magnesium og placebo fortæller ikke noget om forskelle mellem bisglycinat, citrat, malat og andre former.
Magnesiums normale funktioner og søvn
EU-listen tillader blandt andet formuleringerne »Magnesium bidrager til nervesystemets normale funktion« og »Magnesium bidrager til en normal psykologisk funktion«, når betingelserne for brug er opfyldt. Listen indeholder ingen søvnanprisning for magnesium. EFSA vurderer det videnskabelige grundlag; Europa-Kommissionen godkender anprisningerne.
Glycin i magnesiumbisglycinat
I magnesiumbisglycinat er magnesium bundet til aminosyren glycin. Studier af frit glycin kan ikke overføres til den glycin, der er bundet i et magnesiumprodukt. Den tidligere beregning af cirka 925 mg glycin i Nuros dagsdosis var ikke en målt produktværdi og er fjernet.
Dagsdosis og etiket
Nuro Magnesiums anbefalede dagsdosis er 3 kapsler med 150 mg magnesium. Den anbefalede daglige dosis må ikke overskrides.
Der er ingen dokumentation for en søvneffekt af Nuro Magnesium. Der er derfor heller ikke fastlagt et særligt tidspunkt eller en særlig dosis til søvn. Følg produktets etiket.
Tre spørgsmål til et magnesiumprodukt
- Læs mængden af magnesium i den anbefalede dagsdosis.
- Se den fulde ingrediensliste. TRAACS® omfatter flere råvarevarianter, også buffered varianter. Navnet alene afgør ikke, hvilken blanding et produkt indeholder. Se ingredienslisten og den konkrete råvarespecifikation.
- Spørg, om en omtalt undersøgelse gælder samme produkt, dosis og målgruppe.
Søvnvaner og vedvarende problemer
Et fast tidspunkt at stå op og gå i seng, et mørkt og roligt soveværelse og mindre koffein og alkohol tæt på sengetid kan indgå i gode søvnvaner. Der er ikke ét klokkeslæt for kaffe eller én rumtemperatur, der passer alle.
Vedvarende søvnproblemer, som påvirker hverdagen, bør vurderes hos lægen. Kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed, CBT-I, er normalt første behandlingsvalg ved langvarig søvnløshed. Det er et forløb om blandt andet søvnvaner, tanker og adfærd omkring søvn.
Hvad kan siges om Nuro Magnesium?
Nuro Magnesium indeholder 150 mg magnesium i 3 kapsler. En beholder med 120 kapsler rækker til 40 dage ved denne dagsdosis. Det er produktfakta; de dokumenterer ikke en virkning på søvn.
Læs om forskellen på forskning og produktdokumentation på siden om evidens.
Spørgsmål og svar
Er bisglycinat dokumenteret som den bedste form til søvn?
Nej. Forsøget fra 2025 sammenlignede bisglycinat med placebo, ikke med andre magnesiumformer.
Er en søvneffekt af Nuro Magnesium dokumenteret?
Nej. Der er ingen dokumentation for en søvneffekt af Nuro Magnesium, og EU-listen indeholder ingen søvnanprisning for magnesium.
Hvor meget Nuro Magnesium må man tage?
Nuro Magnesiums anbefalede dagsdosis er 3 kapsler med 150 mg magnesium. Den anbefalede daglige dosis må ikke overskrides.
Kan magnesium kombineres med melatonin?
Magnesium kan påvirke optagelsen af visse lægemidler. Afstanden afhænger af det konkrete præparat og af, hvilket middel der tages først. Følg indlægssedlen, og få apoteket til at afklare kombinationen ud fra din medicinliste. En kombination med melatonin skal afklares ud fra det ordinerede præparat; artiklen anbefaler ikke kombinationen.
Hvad betyder det, at der ikke er en søvnanprisning?
De tilladte formuleringer om magnesiums normale funktioner giver ikke ret til at love bedre søvn eller behandling af søvnløshed.
Læs videre
- Den komplette magnesium-guide
- Sådan sammenligner du magnesiumtilskud
- Magnesium og IBS: begrænsninger i råd om formvalg
- Nuro Standard
Kilder
- Schuster J, et al. Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized, Placebo-Controlled Trial. Nat Sci Sleep 2025;17:2027-2040. DOI
- Kommissionens forordning (EU) nr. 432/2012, liste over tilladte sundhedsanprisninger. EUR-Lex
- NIH Office of Dietary Supplements, Magnesium - Health Professional Fact Sheet. NIH ODS
