Magnesium om aftenen: etiket og søvnevidens
Udgivet af Nuro, som selv udvikler og markedsfører kosttilskud. Nuro har en kommerciel interesse i emnet. Artiklen er ikke en uafhængig produkttest.
Kort svar
Udgivet af Nuro, som udvikler og markedsfører kosttilskud og har en kommerciel interesse i emnet.
Artiklens tidligere anbefaling om 200 til 250 mg før sengetid og formuleringen »250 mg pr. dosis« var misvisende. Et øvre dagligt niveau er ikke en anbefaling til hver enkelt indtagelse. Her er oplysningerne adskilt.
Hvad må der siges om magnesium?
EU-listen tillader blandt andet formuleringerne »Magnesium bidrager til nervesystemets normale funktion« og »Magnesium bidrager til en normal psykologisk funktion«, når betingelserne for brug er opfyldt. Listen indeholder ingen søvnanprisning for magnesium. EFSA vurderer det videnskabelige grundlag; Europa-Kommissionen godkender anprisningerne.
De normale funktioner dokumenterer ikke, at et magnesiumprodukt virker beroligende på et bestemt tidspunkt.
Hvilken form er undersøgt?
Et randomiseret forsøg fra 2025 omfattede 155 voksne med selvrapporteret dårlig søvn. De fik 250 mg magnesium dagligt som bisglycinat eller placebo i fire uger. Gruppen med magnesium havde en lille ekstra forbedring på et spørgeskema om søvnbesvær. Forsøget sammenlignede ikke magnesiumformer og undersøgte ikke Nuro Magnesium eller Nuros dagsdosis på 150 mg.
Der er ikke en sammenligning af bisglycinat, citrat og oxid i dette forsøg. Formen kan derfor ikke udpeges som bedst til søvn på den baggrund.
Dosis og den øvre grænse
Nuro Magnesiums anbefalede dagsdosis er 3 kapsler med 150 mg magnesium. Den anbefalede daglige dosis må ikke overskrides.
EFSA’s øvre niveau er 250 mg dagligt for magnesium fra de omfattede supplerende og tilsatte kilder. Naturligt magnesium i almindelige fødevarer indgår ikke i dette niveau. Det er hverken en grænse pr. indtagelse eller en anbefaling om at tage 250 mg.
Find mængden ved »magnesium« i deklarationen. Den samlede vægt af en magnesiumforbindelse er ikke det samme som mængden af magnesium.
Hvornår på dagen?
Artiklen giver ikke et bestemt tidspunkt før sengetid. Følg produktets etiket og afklar eventuel afstand til medicin for det konkrete præparat. Der er ingen dokumentation for en søvneffekt af Nuro Magnesium, uanset tidspunkt. Øg ikke dosis ud over den anbefalede dagsdosis.
Hold forventningerne realistiske
Der er ikke dokumentation for en søvneffekt af Nuro Magnesium. En tilladt formulering om nervesystemets normale funktion ændrer ikke den afgrænsning.
Vedvarende søvnproblemer, som påvirker hverdagen, bør vurderes hos lægen. Kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed, CBT-I, er normalt første behandlingsvalg ved langvarig søvnløshed. Det er et forløb om blandt andet søvnvaner, tanker og adfærd omkring søvn.
Fire spørgsmål til produktets oplysninger
- Hvor meget magnesium er deklareret i den anbefalede dagsdosis?
- Hvilke ingredienser indeholder produktet?
- Er en omtalt undersøgelse af det færdige produkt, en råvare eller en anden formulering?
- Gælder et analysecertifikat råvaren eller den færdige batch, og hvad er faktisk målt?
Spørgsmål og svar
Er en magnesiumform dokumenteret som bedst til søvn?
Nej. Forsøget fra 2025 sammenlignede magnesiumbisglycinat med placebo og kan ikke rangere magnesiumformer. Magnesium har ingen godkendt EU-anprisning om søvn.
Hvor meget Nuro Magnesium må man tage?
Nuro Magnesiums anbefalede dagsdosis er 3 kapsler med 150 mg magnesium. Den anbefalede daglige dosis må ikke overskrides.
Er EFSA’s øvre niveau 250 mg pr. dosis?
Nej. Det er et dagligt niveau for de omfattede supplerende og tilsatte magnesiumkilder, ikke pr. indtagelse eller en anbefalet produktdosis.
Skal Nuro Magnesium tages før sengetid?
Følg etiketten og eventuel præparatspecifik vejledning om medicin. Der er ingen dokumentation for en søvneffekt af Nuro Magnesium, uanset tidspunkt.
Er søvneffekt af Nuro Magnesium dokumenteret?
Nej. Søvnforsøget fra 2025 undersøgte et andet studieprodukt og en anden magnesiumdosis.
Nuros tilgang
Nuro skelner mellem tilladte anprisninger, forskningsresultater og dokumentation for det konkrete produkt. Læs evidensen og Nuro Standard for forklaringen.
Læs videre
Kilder
- EUR-Lex, Forordning (EU) 432/2012 (godkendte anprisninger for magnesium)
- NIH Office of Dietary Supplements, Magnesium Fact Sheet
- EFSA, Tolerable Upper Intake Level for magnesium (250 mg supplerende)
- Schuster J, et al. Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized, Placebo-Controlled Trial. Nat Sci Sleep 2025;17:2027-2040
