Bedste magnesium til atleter: former til træning og restitution
Kort svar
Træner du hårdt og sveder meget, taber du mere magnesium end en, der sidder stille. Det bidrager til normal muskelfunktion og normalt energistofskifte, som kroppen trækker hårdt på under træning. Det er ingen booster. Jeg ville vælge bisglycinat eller malat, 200-250 mg elementært dagligt, gerne efter træning.
Hvorfor du taber mere, når du sveder
Sved indeholder magnesium. Lange sessioner, varme og intens styrketræning trækker mere ud af dig, og musklerne bruger magnesium til at danne energi. Dit behov ligger lidt over gennemsnittets. Tjek, om du får nok via grønt, nødder og fuldkorn. Et tilskud lukker et hul, ikke et måltid.
Hvilken form jeg ville vælge
| Form | Egnethed | Hvorfor |
|---|---|---|
| Bisglycinat (TRAACS®) | Bedst | Tåles godt ved højere doser, bundet til glycin |
| Malat | God | Æblesyre indgår i Krebs-cyklus |
| Citrat | Mindre egnet | Kan virke afførende ved højere doser |
Glycin gør bisglycinat mild for maven, derfor holder jeg mig til den. Mere i guiden om glycinat.
Timing over dagen
- Efter træning: 100-150 mg elementært
- Aften: 100 mg elementært
- Spred dosis over dagen ved højere total
Hvad forskningen siger om muskelkramper
Magnesium bidrager til normal muskelfunktion, den godkendte anprisning. Studier ved muskelkramper viser blandet resultat. Det virker for nogle, ikke for alle. Et tilskud er ingen behandling, og vedvarende kramper hører hjemme hos din læge.
FAQ
Hvor meget magnesium har aktive brug for?
200-250 mg elementært dagligt, lidt over gennemsnittet på grund af sved-tab.
Magnesium før eller efter træning?
Efter, eller spredt over dagen.
Hvilken form passer bedst til træning?
Bisglycinat eller malat.
Pulver eller kapsler?
Pulver optages lidt hurtigere, men kvaliteten tæller mest.
Hvor Nuro passer ind
Nuro Magnesium er bisglycinat i kapsler. 3 kapsler giver 150 mg elementært magnesium, 40% af referenceindtaget. Fuld deklaration under Nuro Standard, og vil du sammenligne former, så start i magnesium-guiden.
Læs videre
- Magnesium og restitution for aktive
- Bedste magnesium til mænd over 50
- Bedste pris-værdi på magnesium
- Sammenligning af former og brands 2026
