Magnesium og træning: former, deklaration og godkendte anprisninger
Udgivet af Nuro, som selv udvikler og markedsfører kosttilskud. Nuro har en kommerciel interesse i emnet. Artiklen er ikke en uafhængig produkttest.
Kort svar
Magnesium bidrager til normal muskelfunktion, til elektrolytbalancen og til et normalt energistofskifte. Det er godkendte EU-anprisninger. For personer, der træner, er kosten udgangspunktet: magnesium findes blandt andet i grønne grøntsager, bælgfrugter, nødder, frø og fuldkorn. Et tilskud er relevant, hvis kosten ikke dækker behovet.
Magnesium og træning: hvad må man sige?
De godkendte anprisninger for magnesium er blandt andet, at magnesium bidrager til normal muskelfunktion, til elektrolytbalancen, til et normalt energistofskifte, til normal proteinsyntese og til at mindske træthed og udmattelse. Anprisningerne beskriver normale funktioner. De siger ikke, at magnesium forbedrer præstation eller restitution, og der findes ingen godkendt anprisning om det.
Former på etiketten
| Form | Hvad det er | Hvad du kan tjekke |
|---|---|---|
| Magnesiumbisglycinat | Magnesium bundet til aminosyren glycin | Mængden af elementært magnesium pr. dagsdosis |
| Magnesiummalat | Magnesium bundet til æblesyre | Mængden af elementært magnesium pr. dagsdosis |
| Magnesiumcitrat | Magnesium bundet til citronsyre | Mængden af elementært magnesium pr. dagsdosis |
Ifølge NIH Office of Dietary Supplements optages former, der opløses godt i væske, mere fuldstændigt end tungtopløselige former, og NIH nævner magnesiumcarbonat, magnesiumklorid, magnesiumgluconat og magnesiumoxid som de former, der oftest rapporteres at give diarré. Formernes navne siger ikke, hvor meget magnesium produktet indeholder; det gør deklarationen.
Referenceværdier og dagsdosis
EU's referenceindtag (NRV) for magnesium er 375 mg om dagen. EFSA's øvre grænse for magnesium fra kosttilskud er 250 mg om dagen for voksne, ud over magnesium fra almindelig mad. Følg produktets anbefalede dagsdosis.
Ofte stillede spørgsmål
Hvilke anprisninger er godkendt for magnesium?
Magnesium bidrager blandt andet til normal muskelfunktion, elektrolytbalancen, et normalt energistofskifte, normal proteinsyntese og til at mindske træthed og udmattelse.
Hvad er referenceindtaget for magnesium?
EU's referenceindtag (NRV) er 375 mg om dagen. EFSA's øvre grænse for magnesium fra kosttilskud er 250 mg om dagen for voksne.
Hvad betyder elementært magnesium?
Det er mængden af selve magnesiumet i en forbindelse, fx magnesiumbisglycinat. Det er den mængde, der skal sammenlignes mellem produkter, ikke vægten af hele forbindelsen.
Pulver eller kapsler?
Produktformen siger ikke, hvilken magnesiumforbindelse produktet indeholder. Sammenlign forbindelsen og mængden af elementært magnesium pr. dagsdosis på deklarationen.
Hvor Nuro passer ind
Nuro Magnesium Bisglycinat er magnesiumbisglycinat i kapsler. 3 kapsler giver 150 mg magnesium, 40 % af referenceindtaget (NRV). Produktet har fire ingredienser: magnesiumbisglycinat, HPMC-kapselskal, riskoncentrat og risstivelse. Principperne står i Nuro Standard, og formerne er sammenlignet i magnesiumguiden.
Læs videre
- Magnesium til mænd over 50: referenceværdier, form og anprisninger
- Pris på magnesium: sammenlign deklarerede mængder
- Sådan sammenligner du magnesiumtilskud
- Magnesium og søvn: hvad viser forskningen?
