Bedste magnesium til atleter — former til træning og restitution
Trænings-aktive har øget magnesium-omssætning via sved. Bisglycinat eller malat er bedst. Dosis: 200-250 mg elementært magnesium dagligt, ofte efter træning. Magnesium bidrager til normal muskelfunktion og normal energi-omsætning — EFSA-godkendte anprisninger relevante for atleter.
Hvorfor atleter har øget behov
Sved indeholder magnesium. Ved høj svedproduktion (lange sessioner, varmt vejr, intens styrkesession) øges magnesium-tab. Plus muskelarbejde øger ATP-produktionens kofaktor-behov.
Bedste form til atleter
| Form | Egnethed | Hvorfor |
|---|---|---|
| Bisglycinat (TRAACS®) | ✓ Bedst | Tolereres ved højere doser, glycin-bonus til restitution |
| Malat | ✓ God | Æblesyre i Krebs-cyklus — energi-fokus |
| Citrat | △ Mindre egnet | Afførende ved højere doser |
Timing
- Efter træning: 100-150 mg elementært (restitution)
- Aften: 100 mg elementært (søvn-fokus)
- Spred dosis over dagen ved højere total
Muskelkramper
Magnesium bidrager til normal muskelfunktion. Dokumentationen for specifik kramp-reduktion er moderat — virker for nogle, ikke for alle.
FAQ
Hvor meget magnesium til atleter?
200-250 mg elementært dagligt. Højere end gennemsnit pga. sved-tab.
Magnesium før eller efter træning?
Efter, eller spred over dagen.
Bedste form til muskelkramper?
Bisglycinat eller malat.
Pulver eller kapsler til atleter?
Pulver giver hurtigere absorption efter træning, men kvalitet vigtigst.
Hvor Nuro passer ind
Nuro Magnesium bisglycinat — godt grundtilskud, kapsler for præcis dosering.