Magnesium og blodtryk: hvad evidensen siger 2026

Kort svar

Magnesium bidrager til normal muskelfunktion, herunder hjertemusklen, til normal nervefunktion og til elektrolytbalance. EFSA har ikke godkendt et direkte blodtryks-claim. Meta-analyser viser små, moderate effekter på blodtryk hos personer med høje udgangsværdier. Magnesium er ikke en erstatning for blodtryks-behandling, så konsulter altid læge ved højt blodtryk.

Får du sænket blodtrykket af magnesium? Det er et af de spørgsmål jeg oftest støder på, og svaret er mere nøgternt end mange kosttilskuds-sider lader ane. Magnesium bidrager til normal muskelfunktion, og hjertet er en muskel. Men EFSA har ikke godkendt et direkte blodtryks-claim for magnesium, og forskningen i magnesium-tilskud og blodtryk er moderat, ikke afgjort. Har du højt blodtryk, hører beslutningen hjemme hos din læge. Magnesium er ikke en erstatning for blodtryks-behandling.

Hvad evidensen siger

Flere meta-analyser har set på magnesium-tilskud og blodtryk, primært hos personer med høje udgangsværdier. Effekten, der ses, er lille: typisk 2-4 mmHg systolisk ved doser på 300-500 mg om dagen. Magnesium er ingen behandling. Det kan indgå som et supplement til de livsstilsændringer, der flytter mest, altså kost, bevægelse og vægt.

EFSA-godkendte claims

Bidrager til normal muskelfunktion (inkl. hjertemuskel)
Bidrager til normal funktion af nervesystemet
Bidrager til elektrolytbalance

EFSA har ikke godkendt: "reducerer blodtryk", "forebygger forhøjet blodtryk", "behandler hypertension". De claims er ulovlige på EU-markedet.

Form-anbefaling

Til hverdagsbrug er bisglycinat et solidt valg: fuldt kelateret, veloptaget og mild mod maven. Taurat nævnes ofte i en kardiovaskulær sammenhæng. Begge tåles typisk godt.

Forsigtighed

Har du nyresygdom, så tal med din læge, før du starter magnesium-tilskud, fordi nyrerne skal udskille overskuddet. Tager du blodtryksmedicin, er det også værd at vide, at nogle vanddrivende midler (diuretika) påvirker kroppens magnesium-balance. Spørg lægen inden du lægger et tilskud oven i.

FAQ

Sænker magnesium blodtryk?

Evidensen er moderat. EFSA har ikke godkendt direkte claim.

Hvor meget magnesium ved højt blodtryk?

Konsulter læge. Standard dosis 150-250 mg elementært.

Magnesium og blodtryksmedicin?

Kan tages sammen, men diuretika påvirker magnesium-balance. Konsulter læge.

Bedste form for hjerte-fokus?

Bisglycinat eller taurat.

Læs videre

Denne artikel er ikke medicinsk rådgivning.

Kilder

Zhang X, et al. Effects of Magnesium Supplementation on Blood Pressure: A Meta-Analysis of Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Trials. Hypertension 2016;68(2):324-33. DOI
de Baaij JHF, et al. Magnesium in man: implications for health and disease. Physiol Rev 2015;95(1):1-46. DOI
Kommissionens forordning (EU) nr. 432/2012, liste over tilladte sundhedsanprisninger. EUR-Lex
NIH Office of Dietary Supplements, Magnesium - Health Professional Fact Sheet. NIH ODS

Læs mere: Nuro Magnesium, Albion® TRAACS® bisglycinat

Af Kenneth Hansen

Udforsk Nuro Viden

Relevant samleside: Magnesium

Magnesium · Kvalitet & dokumentation · Myter & fakta · Alle artikler

Nuro Magnesium — første batch forventes i september. Få besked når den åbner

Læs mere

Magnesium under graviditet: komplet sikkerhedsguide

Magnesium-behovet stiger let under graviditet. EFSA's anbefaling: 300 mg/dag (samme som ikke-gravide voksne kvinder). Bisglycinat er bedst tolereret.

Læs mere

Magnesium og diabetes type 2: sammenhænge og forsigtighed

Personer med type 2-diabetes har øget urinudskillelse af magnesium. Det gør dem til en risikogruppe for lav magnesium-status. EFSA har ikke godkendt diabetes-claim for magnesium.

Læs mere