Magnesiumoxid vs magnesium malat: hvad er forskellen?
Kort svar
Da jeg begyndte at sammenligne magnesium-former, var oxid og malat det par der overraskede mig mest. På etiketten ser oxid stærkest ud. I kroppen er det omvendt. Oxid har cirka 60 % elementær andel men kun cirka 4 % biotilgængelighed, altså slipper det meste igennem uden at blive optaget. Malat har lavere elementær andel men markant bedre optagelse.
Den korte forskel
| Egenskab | Magnesiumoxid | Magnesium malat |
|---|---|---|
| Form | Uorganisk oxid | Organisk syresalt (æblesyre) |
| Elementær andel | ~60% | ~15% |
| Biotilgængelighed | ~4% (meget lav) | Høj |
| Tolerance | Afførende ved højere doser | God |
| Pris | 40-150 DKK/mdr | 150-300 DKK/mdr |
| Bedst til | Ingen klar fordel | Energi, muskel, daglig |
Hvorfor oxid skuffer i praksis
Magnesiumoxid har en høj elementær andel per gram salt, og det ser godt ud på etiketten. Men kroppen optager kun en lille del. Resten passerer uudnyttet gennem tarmen, ofte med afførende effekt. Så det store tal på pakken siger ikke ret meget om hvor meget du reelt får.
Hvorfor malat fungerer bedre
Magnesium malat er et organisk syresalt. Æblesyren, også kaldet malinsyre, er et naturligt mellemprodukt i Krebs-cyklussen, den proces hvor cellerne laver energi. Optagelsen er tydeligt højere end oxid, maven tåler det bedre, og æblesyren har sine egne roller i stofskiftet.
Hvor Nuro Magnesium passer ind
Nuro Magnesium bruger hverken oxid eller malat. Jeg valgte bisglycinat med Albion® TRAACS®, fordi den optages godt, tåles i maven og passer godt til daglig brug og aftenrutine på grund af glycin-indholdet.
Ofte stillede spørgsmål
Hvorfor optages magnesiumoxid så dårligt?
Den ioniske binding mellem magnesium og oxid kræver høj koncentration mavesyre for at dissociere.
Er malat altid bedre end oxid?
Til daglig brug: ja.
Hvad er æblesyre i magnesium malat?
Æblesyre indgår i Krebs-cyklussen. Det er ikke kunstigt tilsat.
Hvilken vælger Nuro?
Bisglycinat med Albion® TRAACS®.
Læs videre
- Hvad er magnesium malat?
- Magnesium bisglycinat vs. malat
- Magnesiumoxid vs. bisglycinat: etiketten
- Buffered bisglycinat-svindlen med magnesiumoxid
- Citrullin malat
- Etiket-tricks: skjult magnesiumoxid
- Den komplette magnesium-guide
- Nuro Standard
Kilder
- NIH Office of Dietary Supplements, Magnesium, Health Professional Fact Sheet. NIH ODS
- Kommissionens forordning (EU) nr. 432/2012, liste over tilladte sundhedsanprisninger. EUR-Lex
- de Baaij JHF, et al. Magnesium in man: implications for health and disease. Physiol Rev 2015;95(1):1-46. DOI
- Europa-Parlamentets og Rådets forordning (EU) nr. 1169/2011, bilag XIII (referenceindtag, magnesium 375 mg). EUR-Lex
