Magnesium bisglycinat vs taurat: bedst til hjerte og kredsløb?
Kort svar
Bisglycinat og taurat er begge kelaterede magnesium-former, og begge optages godt. Forskellen er bæreren: bisglycinat er bundet til glycin, taurat til taurin. Til daglig fundament-brug er bisglycinat det bedst dokumenterede valg. Taurat er en specialist-form, der markedsføres mod hjerte og kredsløb.
Den korte forskel
| Egenskab | Bisglycinat | Taurat |
|---|---|---|
| Bæreraminosyre | Glycin (nervesystem) | Taurin (kredsløb) |
| Biotilgængelighed | Høj | Høj |
| Elementær andel | ~14% | ~9% |
| Hovedfokus | Søvn, daglig fundament | Hjerte, kredsløb |
| Pris per måned | 200-450 DKK | 250-500 DKK |
Bisglycinat, bredt fundament
Den bedst dokumenterede form til langtidsbrug. Glycin-komponenten indgår i nervesystemets nedregulering. Tolereres godt på tom mave. Egnet til hele EFSA-spektret af magnesium-claims.
Taurat, kredsløbs-specialist
Taurin er en aminosyre, som kroppen bruger flere steder, blandt andet i hjerte og kredsløb. Magnesium-taurat markedsføres derfor med kredsløb som vinkel, men den samlede evidens for en effekt hos raske er stadig begrænset. De EFSA-godkendte funktions-claims for magnesium (blandt andet normal muskelfunktion, som også dækker hjertemusklen) gælder for begge former. Ingen af formerne er dokumenteret som behandling af hjerte- eller blodtryksforhold, og det bør altid afklares med en læge.
Hvilken skal du vælge?
- Generel daglig brug, søvn, restitution: Bisglycinat
- Specifik kredsløbs-fokus efter lægesamtale: Taurat kan overvejes
- Begge har høj kvalitet hvis fuldt kelateret, undgå buffered varianter
Hvor Nuro Magnesium passer ind
Nuro Magnesium bruger Albion® TRAACS® bisglycinat, fuldt kelateret, 4 ingredienser, 150 mg elementært per dosis. Jeg valgte bisglycinat som fundament, fordi det dækker bredt og er nemt at holde fast i hver dag.
Ofte stillede spørgsmål
Er taurat bedre end bisglycinat til hjertet?
Evidensen er moderat. Bisglycinat dækker EFSA's normal muskelfunktion (inkl. hjertemuskel).
Hvad er taurin?
Aminosyre involveret i kardiovaskulær funktion og elektrolyt-balance.
Kan jeg tage begge sammen?
Ja, samlet dosis under EFSA UL 250 mg elementært magnesium dagligt.
Hvad bruger Nuro?
Bisglycinat med Albion® TRAACS®, bredt fundament der dækker hele EFSA-spektret.
Kan taurat tages om aftenen?
Ja, men bisglycinat foretrækkes aften pga. glycin-komponenten.
Læs videre
- Chelateret magnesium bisglycinat (Albion TRAACS)
- Hvad betyder buffered magnesium bisglycinat?
- Hvornår giver det mening at betale mere for bisglycinat?
- Magnesium bisglycinat vs. citrat
- Magnesium bisglycinat vs. L-threonat
- Magnesium bisglycinat vs. malat
- Den komplette magnesium-guide
- Nuro Standard
Kilder
- NIH Office of Dietary Supplements, Magnesium - Health Professional Fact Sheet. NIH ODS
- Kommissionens forordning (EU) nr. 432/2012, liste over tilladte sundhedsanprisninger. EUR-Lex
- de Baaij JHF, et al. Magnesium in man: implications for health and disease. Physiol Rev 2015;95(1):1-46. DOI
- Balchem Albion Minerals, TRAACS® magnesium bisglycinat-dokumentation. Balchem Albion
- Europa-Parlamentets og Rådets forordning (EU) nr. 1169/2011, bilag XIII (referenceindtag, magnesium 375 mg). EUR-Lex
