Etiket-tricks producenter bruger til at skjule oxid i magnesium-tilskud

TL;DR: Magnesiumoxid er det billigste magnesium-salt at lave og det med den laveste optagelse, 10 til 20%. Forbrugerne vil have bedre kvalitet, så nogle producenter har lært at pakke oxid ind, så det ser dyrere ud, end det er. Her er de syv mest brugte etiket-tricks, og hvad du kigger efter for at gennemskue dem.

Da jeg begyndte at vende etiketter på magnesium, blev jeg overrasket over, hvor systematisk det foregår. Det er ikke ulovligt. Det udnytter bare, at de færreste læser ingrediens-listen helt ned. Når du først kender mønstrene, kan du gennemskue en hylde på under et minut.

Trick 1: "magnesium-kompleks" eller "magnesium-blend"

"Magnesium-kompleks 500 mg" fortæller ikke, hvordan de 500 mg er fordelt. I praksis kan det være 400 mg oxid plus 100 mg bisglycinat. Du betaler en kompleks-pris og får en oxid-effekt.

Test: Står der magnesiumoxid på listen, og er der ingen mg-tal per form, er det her trick.

Trick 2: "indeholder bisglycinat" uden mg-tal

Etiketten lover "med bisglycinat" eller "med Albion TRAACS" uden at sige hvor mange mg. I praksis kan det være 5 mg pynt i et tilskud, der ellers er 300 mg oxid.

Test: Hvis den fine form ikke har sit eget mg-tal, er det pynt-dosis.

Trick 3: "buffered bisglycinat"

"Buffered" lyder teknisk og sundt. I praksis betyder det ofte 70% bisglycinat plus 30% magnesiumoxid. Bisglycinat-navnet bruges i marketingen, men oxid leverer størstedelen af det elementære magnesium.

Test: Bruges ordet "buffered" sammen med bisglycinat, er der oxid blandet i. Mere om det i buffered bisglycinat-svindlen.

Trick 4: høj råstof-mængde, lav elementær dosis

Etiketten siger "1500 mg magnesium", men det er råstof-mængden, ikke det elementære magnesium. Magnesiumoxid er 60% elementært, så 1500 mg oxid giver 900 mg elementært. Med 10 til 20% optagelse er det reelt 90 til 180 mg, der bliver optaget.

Test: Find altid "elementært magnesium per dagsdosis". Det er det tal, der betyder noget. Se mængde på etiket mod reelt indhold.

Trick 5: kombi-tilskud med multivitamin

En multivitamin med "magnesium 100 mg" bruger næsten altid oxid, fordi det er billigst at blande i. 100 mg oxid gange 15% optagelse giver omkring 9 mg optaget. Reelt ingenting.

Test: Er det en multivitamin, så regn med oxid, medmindre andet står tydeligt.

Trick 6: meget lav pris

"Magnesium, 39 kr for 90 tabletter" er oxid. Bisglycinat kan ikke produceres til den pris.

Test: Under 1 kr per tablet med over 200 mg betyder oxid eller en anden billig form.

Trick 7: "high-strength" eller "mega-dose"

Tilskud, der lover 400 til 800 mg elementært per dosis, er typisk oxid, fordi du får mest mængde per krone. Til gengæld får du mave-bivirkninger, og optagelsen er stadig lav.

Test: Doser over 300 mg elementært per dosis er ofte oxid-baserede.

Sådan filtrerer du på 30 sekunder

1. Læs ingrediens-listen, ikke kun forsiden
2. Find den konkrete form (bisglycinat, citrat) med et mg-tal
3. Find elementært magnesium per dagsdosis
4. Tjek for ordene "kompleks", "blend", "buffered", "mega"
5. "Med bisglycinat" uden mg betyder pynt-dosis
6. Tjek prisen, under 1 kr per tablet over 200 mg er oxid

Vil du have den fulde tjekliste, har jeg den i sådan læser du en kosttilskuds-etiket.

FAQ, etiket-tricks og oxid

Er magnesiumoxid skadeligt?

Ikke skadeligt, men ineffektivt. Ved 10 til 20% optagelse ender det meste u-optaget i tarmen.

Hvorfor laver mærker stadig oxid?

Lavest produktionspris, stort marked, og mange forbrugere kender ikke forskellen.

Findes der gode oxid-tilskud?

Ikke som premium-valg. Til mild forstoppelse i en kort periode kan det bruges.

Er bisglycinat altid bedre end oxid?

Til søvn, kramper, ro og stress, ja. Til akut forstoppelse er oxid eller citrat faktisk den rette form. Se oxid mod bisglycinat og oxid mod malat.

Hvorfor må producenter bruge de her tricks?

EU-reglerne kræver kun, at den samlede mængde elementært magnesium står på etiketten, ikke fordelingen mellem former. Det er smuthullet.

Bottom line

Syv tricks går igen: kompleks, pynt-bisglycinat, buffered, råstof mod elementært, multivitamin-skjul, lav pris og mega-dosis. Læs ingrediens-listen, og find det elementære magnesium per dagsdosis. Dukker tricksene op, så gå videre til næste produkt.

Læs videre

• Mængde på etiket mod reelt indhold
• Sådan læser du en kosttilskuds-etiket
• Buffered bisglycinat-svindlen
• Magnesiumoxid mod malat
• Magnesium-guiden og Nuro Standard

Kilder

1. Fødevarestyrelsen, Kosttilskud: regler for markedsføring. Fødevarestyrelsen
2. NIH Office of Dietary Supplements, Magnesium - Health Professional Fact Sheet. NIH ODS
3. Kommissionens forordning (EU) nr. 432/2012, liste over tilladte sundhedsanprisninger. EUR-Lex
4. Bourqui A, et al. Quality assessment reveals significant labelling inaccuracies and contaminations in herbal food supplements. Swiss Med Wkly 2025;155:4728. DOI