'Ionic magnesium' og 'liquid magnesium': marketing eller reel fordel
Kort svar
'Ionic magnesium' og 'liquid magnesium': marketing eller reel fordel
"Ionic" og "liquid" lyder som noget fra et laboratorium, og prisen følger med. I praksis er det som regel bare magnesiumchlorid eller -sulfat rørt ud i vand, og alle magnesium-salte ender alligevel som frie ioner i mavetarmen. Så ordet "ionic" lover dig ikke noget, du ikke får fra en kapsel.
Hvad "ionic magnesium" faktisk er
"Ionic" betyder bare, at magnesium er opløst i ion-form, altså Mg2+ i vand. Det dækker typisk over magnesiumchlorid, magnesiumsulfat eller magnesiumcitrat opløst i væske. Pointen er, at alle magnesium-salte spaltes til ioner, så snart de rammer mavesyren, uanset om de starter som væske eller pulver i en kapsel. At noget sælges som "ionic" siger derfor intet om, hvor godt det optages, efter du har slugt det.
Optagelse, form for form
| Form | Optagelses-% | Format |
|---|---|---|
| Magnesiumchlorid liquid | 40-50% | Flydende ionic |
| Magnesiumcitrat liquid | 30-40% | Flydende ionic |
| Magnesiumbisglycinat kapsel | 80% | Kapsel |
| Magnesium L-threonat kapsel | 50-70% | Kapsel |
| Magnesiumoxid kapsel | 10-20% | Kapsel |
Bisglycinat i kapsel optages bedre end de flydende "ionic"-produkter. Formen afgør optagelsen, ikke om magnesiummet kommer i en flaske eller en kapsel. Vil du forstå, hvorfor formen vægter tungere end alt andet, så læs hvorfor "naturlig magnesium" intet betyder.
Hvorfor "ionic" markedsføres så hårdt
Ordet lyder videnskabeligt og premium, og det lader en producent tage en højere pris for en helt klassisk form. Flydende format opfattes desuden som mere naturligt og hurtigere optaget, selvom ingen af delene holder. Det er differentiering i et marked, hvor mange produkter ligner hinanden. Det er den samme bog som autoritets-marketing og høj-dosis-marketing: et ord, der skal få noget almindeligt til at se særligt ud.
De praktiske ulemper ved liquid
Magnesium smager bittert og metallisk. For at dække det tilsætter mange producenter sødemiddel eller smag, og så ryger noget af den "rene" kvalitet, man troede, man købte. Dertil kommer, at man nemmere glemmer eller springer over, når noget smager grimt, at dosering med ske er upræcis, at flydende produkter kræver konservering og har kortere holdbarhed, og at prisen per mg typisk er højere end kapsel-form. Hvornår du tager det betyder også noget, og det kan du læse om i morgen eller aften.
Ofte stillede spørgsmål
Er ionic magnesium bedre optaget?
Nej. Bisglycinat-kapsel optages bedre end ionic-løsninger.
Hvorfor er liquid magnesium dyrt?
Marketing-premium plus højere produktionsomkostninger end kapsel.
Hjælper liquid magnesium ved synkebesvær?
Kan du fysisk ikke sluge kapsler, er flydende et alternativ. Ellers er der ingen praktisk fordel.
Er ionic magnesium det samme som elektrolytter?
Magnesium er en elektrolyt. "Ionic"-tilskud er bare magnesium-løsning, ikke en særlig elektrolyt-formel.
Hvad med magnesium-vand fra naturlige kilder?
Mineralvand har lave magnesium-niveauer, typisk 10-100 mg/L. Du skulle drikke 2-5 L for at nå en dagsdosis. Ikke praktisk.
Det korte
"Ionic" og "liquid" er marketing-premium uden en klar fordel i kroppen. Bisglycinat-kapsel optages bedre, slipper for smagsproblemet og er nemmere at dosere præcist. Drop ionic og liquid, medmindre du har konkret synkebesvær. Står du med et produkt, så kig efter formen og den elementære mængde, ikke ordet på forsiden.
Læs videre
- "Naturlig magnesium": hvorfor ordet intet betyder
- Magnesium eller melatonin til søvn
- D-vitamin med eller uden mad
- Magnesium-guiden
- Nuro Standard
Kilder
- NIH Office of Dietary Supplements, Magnesium - Health Professional Fact Sheet. NIH ODS
- Kommissionens forordning (EU) nr. 432/2012, liste over tilladte sundhedsanprisninger. EUR-Lex
- de Baaij JHF, et al. Magnesium in man: implications for health and disease. Physiol Rev 2015;95(1):1-46. DOI
- Europa-Parlamentets og Rådets forordning (EU) nr. 1169/2011, bilag XIII (referenceindtag, magnesium 375 mg). EUR-Lex
