Magnesiumoxid vs magnesium bisglycinat: hvorfor etiketten kan snyde
Kort svar
Magnesiumoxid og magnesiumbisglycinat bruges vidt forskelligt i kosttilskud. Alligevel kan oxid på etiketten se mest imponerende ud ved første øjekast, fordi milligram-tallet er højt. Det er præcis den fælde denne sammenligning handler om.
Oxid vælges typisk fordi det er billigt og kompakt. Bisglycinat vælges oftere fordi form og samlet produktlogik holder bedre i praksis. Prisen på etiketten fortæller ikke hele historien.
Sammenlignet kort
| Spørgsmål | Magnesiumoxid | Magnesiumbisglycinat |
|---|---|---|
| Pris | Meget lav | Højere |
| Hvorfor bruges det ofte? | Billigt og kompakt på etiketten | Mere selektiv form og daglig brug |
| Hvordan ser etiketten ud? | Store mg-tal kan virke stærke | Ser ofte mindre dramatisk ud |
| Hvordan bør det vurderes? | Ikke på mg-tal alene | På form, dosis og ingrediensliste samlet |
Hvorfor kan oxid se stærkt ud på etiketten?
Oxid kan få etiketten til at se tung ud på milligram. Det gør formen fristende i produkter, der gerne vil signalere "mere". Problemet er, at etiketten så hurtigt kommer til at handle om tal frem for om hvad du faktisk optager.
Hvorfor vælges bisglycinat oftere anderledes?
Bisglycinat vælges sjældent for at få det største tal på forsiden. Formen vælges oftere fordi:
- den er mere selektiv og skånsom for maven
- produktet er bygget til daglig brug
- etiketten kan være mere ærlig om hvad du faktisk får
Det er derfor etiketten kan snyde
Når man sammenligner magnesium, er det nemme første spørgsmål: hvilket produkt har flest milligram? Men det er ofte det forkerte sted at starte. Det bedre første spørgsmål er: hvilken form er det, og hvad betyder den form i praksis? Formen afgør, hvor meget af de milligram der reelt når frem.
Hvad bør man kigge på i stedet for bare mg?
- formen
- det elementære magnesium
- resten af ingredienslisten
- om produktet virker designet til lav pris eller til højere kvalitet
Er oxid altid dårligt?
Nej. Oxid er ikke automatisk irrelevant, og det har en plads, for eksempel som afføringsmiddel. Men det er ofte ikke den form folk tror de sammenligner med, når de ser store tal på forsiden og antager at mere er bedre.
Hvor passer bisglycinat ind?
Bisglycinat giver oftest mening, når man vil have et magnesiumprodukt der er gennemtænkt frem for billigt. Det tåles i maven og optages godt, og det er derfor Nuro har valgt formen.
Nuro Magnesium Bisglycinat
Albion® TRAACS® · 4 ingredienser · 150 mg elementært magnesium
Ofte stillede spørgsmål
Er magnesiumoxid værdiløst?
Nej. Men det bør ikke sammenlignes med bisglycinat som om de to former er bygget til præcis det samme.
Hvorfor bruger nogle brands store mg-tal?
Fordi store tal er nemme at kommunikere. Men uden form og kontekst kan de gøre etiketten mere imponerende end informativ.
Hvad bør man sammenligne først?
Start med formen, derefter elementært magnesium og derefter resten af ingredienslisten.
Læs videre
- Buffered bisglycinat-svindlen med magnesiumoxid
- Elementært magnesium på etiketten
- Magnesium-kompleks: rødt flag på etiketten
- Magnesiumoxid vs. magnesium malat
- Magnesium-bivirkninger: hvorfor nogle former giver maveproblemer
- Magnesium og søvn: hvorfor glycinat
- Magnesiumtyper sammenlignet
- Den komplette magnesium-guide
Kilder
- NIH Office of Dietary Supplements, Magnesium, Health Professional Fact Sheet. NIH ODS
- Kommissionens forordning (EU) nr. 432/2012, liste over tilladte sundhedsanprisninger. EUR-Lex
- de Baaij JHF, et al. Magnesium in man: implications for health and disease. Physiol Rev 2015;95(1):1-46. DOI
- Balchem Albion Minerals, TRAACS® magnesium bisglycinat-dokumentation. Balchem Albion
- Europa-Parlamentets og Rådets forordning (EU) nr. 1169/2011, bilag XIII (referenceindtag, magnesium 375 mg). EUR-Lex
