Magnesiumoxid og bisglycinat: form, dosis og dokumentation
Udgivet af Nuro, som selv udvikler og markedsfører kosttilskud. Nuro har en kommerciel interesse i emnet. Artiklen er ikke en uafhængig produkttest.
Kort svar
På etiketten skal du kunne finde både magnesiumformen og mængden af magnesium pr. anbefalet dagsdosis. De oplysninger gør to produkter mulige at sammenligne. Formen alene fortæller ikke, hvor meget du optager, eller hvordan din mave reagerer.
Hvad er forskellen på formerne?
Magnesiumoxid er en forbindelse af magnesium og ilt. I magnesiumbisglycinat er magnesium bundet til glycin, en aminosyre. Begge former kan bruges som magnesiumkilde. Hverken pris eller formnavn dokumenterer, at et bestemt produkt er bedre fremstillet.
Læs også resten af ingredienslisten. Et produkt kan indeholde flere magnesiumformer. Betegnelsen bisglycinat på forsiden fortæller derfor ikke nødvendigvis hele formuleringen.
Hold råvarens vægt og magnesiumindhold adskilt
Elementært magnesium betyder mængden af selve mineralet. Magnesiumforbindelsens samlede vægt er større, fordi forbindelsen også indeholder andre dele.
Et konkret eksempel er Nuro Magnesium: den specificerede dagsdosis på tre kapsler indeholder 1.500 mg af bisglycinatråvaren, som giver 150 mg magnesium. De to tal beskriver samme dagsdosis. Det ene er råvaremængden, det andet er magnesiumindholdet. Se produktets indholdsoplysninger.
En høj deklareret magnesiummængde kan være korrekt. Den er hverken bevis for en vildledende etiket eller et mål for den mængde, kroppen optager.
Hvad viser forsøgene om optagelse?
I et lodtrækningsforsøg fra 1994 af Schuette og kolleger fik 12 patienter, som havde fået fjernet en del af tyndtarmen, magnesiumdiglycinat og magnesiumoxid. Diglycinat er en betegnelse for bisglycinat. Forsøget brugte 100 mg magnesium ad gangen og fandt ingen forskel i den samlede optagne andel for hele gruppen. I en undergruppe på fire patienter med specielt dårlig optagelse fra oxid blev mere optaget fra chelatet. Resultatet kan ikke overføres direkte til raske voksne eller alle bisglycinatprodukter.
Der findes også forsøg hos raske. Et forsøg fra 2024 med 40 voksne sammenlignede fire præparater, herunder oxid og bisglycinat, ved en enkelt dosis på 375 mg magnesium. Det målte magnesium i blodet over seks timer. Magnesium i blodplasmaet steg statistisk sikkert i forhold til udgangsniveauet efter oxid (efter 1 time) og citrat (efter 4 timer), men ikke på noget måletidspunkt efter bisglycinat. Arealet under målekurven, som sammenfatter blodniveauet gennem perioden, viste ingen statistisk sikker forskel mellem præparaterne. Forsøget var finansieret af Lubrizol, som leverede den undersøgte mikroindkapslede råvare, og flere forfattere var ansat hos virksomheden.
Blodmålinger over få timer og en målt optagelsesandel besvarer forskellige spørgsmål. Ingen af de to forsøg fastslår, hvilken form der giver den bedste helbredseffekt ved almindelig daglig brug. De undersøgte heller ikke Nuros færdige kapsler.
Hvad med mavegener?
NIH's oversigt over magnesium beskriver diarré, kvalme og mavekramper ved høje doser fra tilskud eller lægemidler. Oxid er blandt de former, hvor diarré rapporteres. Dosis og den konkrete bruger har betydning; et formnavn giver ingen garanti mod gener.
I forsøget fra 1994 blev chelatet tålt bedre af patienterne. Det er et resultat fra en lille, særlig patientgruppe. Det kan ikke bruges som et generelt løfte om, at bisglycinat er skånsomt for alle.
Pris pr. mg kræver den rigtige nævner
Du kan beregne prisen pr. deklareret mg magnesium ud fra produktets indhold. Et beløb pr. optaget mg kræver derimod en relevant måling af optagelsen. En fast procentsats hentet fra et andet produkt eller en særlig patientgruppe gør ikke den beregning pålidelig.
Ved et køb er totalpris og antal anbefalede dagsdoser lettere at kontrollere. Medregn fragt, og hold engangskøb og abonnement adskilt. En lav pris beviser ikke lav kvalitet, og en høj pris beviser ikke bedre optagelse.
Nuros valg og dokumentation
Nuro har valgt bisglycinat og sælger selv et magnesiumprodukt. Nuro har derfor en kommerciel interesse i sammenligningen. Formvalget dokumenterer ikke, at Nuro giver bedre optagelse eller færre mavegener end et andet produkt.
Det offentlige analysecertifikat gælder magnesiumråvaren, batch BN19000000191. Analyse af det færdige Nuro-produkt afventer. Dokumentationssiden viser, hvad der er tilgængeligt.
Brug etiketten til en konkret sammenligning
- Find magnesiumformerne i hele ingredienslisten.
- Sammenlign elementært magnesium pr. anbefalet dagsdosis og antallet af kapsler.
- Se, om et fremhævet forsøg matcher produkt, dosis og målgruppe.
- Hold analyser af indhold adskilt fra forsøg på optagelse eller helbredseffekt.
- Beregn totalpris pr. dagsdosis med fragt og eventuelle abonnementsvilkår.
Magnesium har godkendte EU-udsagn om blandt andet normal muskelfunktion. Der er ingen godkendt EU-anprisning om, at bisglycinat optages bedre end oxid eller er mere skånsomt for maven. Se ordlyd, forskningsgrundlag og begrænsninger.
Ofte stillede spørgsmål
Er magnesiumoxid automatisk et dårligt valg?
Nej. Vurder produktets dagsdosis, ingredienser og dokumentation. Formen alene fortæller ikke, om produktet er godt fremstillet eller passer til dit behov.
Optages bisglycinat altid bedre end oxid?
Det kan ikke fastslås for alle produkter og brugere. Forsøgets deltagere, dosis og målemetode skal passe til den sammenligning, der bliver lavet. Der er ingen fast optagelsesprocent, som gælder for alle.
Er bisglycinat garanteret skånsomt for maven?
Nej. Et formnavn giver ingen garanti for tolerance. Dosis, det konkrete produkt og brugeren skal tages med i vurderingen.
Kan pris pr. mg bruges som pris pr. optaget mg?
Nej. Etiketten gør det muligt at regne på deklareret indhold. En beregning af pris pr. optaget mg kræver en relevant måling af optagelsen, som etiketten ikke giver.
Læs videre
- Sådan læser du et kosttilskud: 13 spørgsmål til etiketten
- Sådan læser du en COA på et magnesiumtilskud
- Branded eller generisk råvare: hvad dokumenterer navnet?
