15. mar. 20262 min læsetid

Hvad skal man kigge efter i ingredienslisten på et magnesiumtilskud?

Udgivet af Nuro, som selv udvikler og markedsfører kosttilskud. Nuro har en kommerciel interesse i emnet. Artiklen er ikke en uafhængig produkttest.

Kort svar

Ingredienslisten er et vigtigt sted at vurdere et magnesiumtilskud. Fire spørgsmål bærer vurderingen: hvilken form bruges, hvor meget elementært magnesium er der pr. dagsdosis, hvad er ellers i kapslen, og er ingredienserne lette at forstå. Formen bør stå tydeligt, ikke kun som "magnesium". Magnesium bidrager til normal muskelfunktion og normalt energistofskifte.

Forsiden af et kosttilskud er lavet til at sælge. Ingredienslisten er sværere at pynte på.

Mange starter på forsiden, hvor magnesiumformen, milligrammene og de store ord står. Det er forståeligt. Men vil man vurdere et magnesiumprodukt ordentligt, er ingredienslisten et vigtigt sted at kigge. Det er her, man kan se, om produktet er sammensat med omtanke, eller om det primært er pakket ind til at se stærkt ud.

Start med de 4 vigtigste spørgsmål

Hvilken magnesiumform bruges der?
Hvor meget elementært magnesium får man pr. daglig dosis?
Hvad er ellers i kapslen eller tabletten?
Er alle ingredienser lette at forstå og forklare?

1. Formen kommer først

Hvis formen er uklar, bliver resten hurtigt mindre værdifuldt.

Det bør være tydeligt, om produktet bruger fx oxid, citrat eller bisglycinat, og ikke kun "magnesium" som en generel samlebetegnelse.

2. Elementært magnesium gør etiketten sammenlignelig

Ingredienslisten står ikke alene. Den skal læses sammen med den deklarerede dagsdosis.

Hvis det elementære magnesium er uklart, bliver det sværere at sammenligne produktet retvisende med andre.

3. Kig på resten af ingredienslisten

Når magnesiumformen og dosen er forstået, giver det mening at se på resten af listen.

Spørg fx:

er der få eller mange øvrige ingredienser?
virker ingredienserne nødvendige eller tilfældige?
er kapsel- eller tabletmaterialet tydeligt oplyst?
er der hjælpestoffer, som ikke bliver forklaret?

Er hjælpestoffer altid et problem?

Nej.

Et magnesiumprodukt behøver ikke være "perfekt" for at være godt, og ikke alle hjælpestoffer er i sig selv et rødt flag.

Det vigtige er snarere, om ingredienslisten virker gennemtænkt og gennemsigtig.

Hvornår bør man være skeptisk?

Stop op, hvis:

formen er uklar
det elementære magnesium er svært at finde
resten af ingredienserne ligner unødig støj
etiketten virker bygget til at imponere mere end til at forklare

Hvordan ser en mere rolig ingrediensliste ud?

En ingrediensliste, der er let at vurdere, er ofte:

kortere
tydeligere
nemmere at forklare
mere konsekvent med produktets positionering

Nuro Magnesium Bisglycinat er sammensat ud fra den logik med 4 ingredienser: magnesiumbisglycinat (Albion® TRAACS®), HPMC-kapselskal, riskoncentrat (Remyline®) og risstivelse.

Det gør ikke automatisk produktet bedre end andre, men det gør listen lettere at afkode og vurdere.

Det vigtigste at tage med

En god ingrediensliste er ikke nødvendigvis den korteste. Det er den, der er let at forstå, let at forklare og tydelig nok til, at man kan se, hvad produktet faktisk består af.

Ofte stillede spørgsmål

Er flere ingredienser altid dårligere?

Nej. Men jo flere ingredienser der er, desto vigtigere bliver det, at de er tydelige og giver mening i det samlede indhold.

Er hjælpestoffer automatisk et rødt flag?

Nej. Det afgørende er, om de er forklarede, proportionelle og gennemsigtige.

Hvad bør man kunne se direkte på etiketten?

Magnesiumform, elementært magnesium pr. dagsdosis og en ingrediensliste, der er til at afkode uden gætterier.

Læs også

Kilder

Fødevarestyrelsen, Kosttilskud: regler for markedsføring. Fødevarestyrelsen
NIH Office of Dietary Supplements, Magnesium, Health Professional Fact Sheet. NIH ODS
Kommissionens forordning (EU) nr. 432/2012, liste over tilladte sundhedsanprisninger. EUR-Lex
Swiss Med Wkly 2025;155(12):4728. DOI