Folat (B9): den komplette guide
Kort svar
Folat, folsyre, folinsyre, methylfolat. Fire ord for stort set det samme B-vitamin, og jeg har set folk købe forkert form fordi etiketten ikke forklarer forskellen. Folat (B9) har samtidig den stærkeste enkeltstående dokumentation i hele kosttilskudsfeltet. Her er forskellen, og hvorfor den betyder noget.
Det korte overblik
Folat (B9) bidrager bl.a. til normal celledeling, normal bloddannelse, normal psykologisk funktion, mindskelse af træthed og vækst i moderens væv under graviditet (EFSA-godkendte claims). Oven i det ligger det stærke særclaim: 400 µg folsyre dagligt i mindst en måned før og tre måneder efter undfangelse øger moderens folatstatus, og lav folatstatus er en risikofaktor for neuralrørsdefekter. Folat er den naturlige form i kosten. Folsyre er den syntetiske tilskudsform. Methylfolat er den aktive form for dem der har svært ved at omdanne folsyre.
Navneforvirringen, én gang for alle
Folat er paraplyordet og formen du får fra mad: bladgrønt, bælgfrugter, lever. Folsyre er den syntetiske standardform i tilskud. Den er stabil, billig og veldokumenteret, men kroppen skal omdanne den først. Methylfolat (5-MTHF) er den aktive form, der springer omdannelsen over. Hele forskellen, inkl. MTHFR-genvarianten som 10-15% bærer, ligger udfoldet i folat vs. folsyre.
Graviditet, det vigtigste folat-budskab
Neuralrøret lukker i uge 3-4. Det sker ofte før du overhovedet ved du er gravid. Derfor gælder anbefalingen alle der forsøger eller kan blive gravide: 400 µg dagligt, startet senest en måned før. Det er et af de få EU-godkendte risikofaktor-claims der findes. Tal med din læge eller jordemor om din situation. Dosering og detaljer: folsyre til gravide og vitaminer og mineraler i graviditeten.
B12-makkerskabet, og masking-fælden
Folat og B12 arbejder i samme biokemiske cyklus, omdannelsen af homocystein. Her ligger en fælde værd at kende: et højt folsyreindtag kan rette blodbilledet op ved en B12-mangel, mens nerveskaden fortsætter ubemærket. Det kaldes masking. Derfor hører de to sammen, både i kroppen og når du tænker tilskud: B12 og folat, makkerparret og B12-guiden.
Dosis og øvre grænse
Referenceindtag er 200 µg for voksne, 400 µg ved graviditetsønske. Øvre grænse for syntetisk folsyre er 1000 µg dagligt. Den grænse findes netop på grund af masking-risikoen, ikke fordi folsyre i sig selv er giftigt. Folat fra kosten har ingen øvre grænse.
Hvor passer Nuro ind?
Nuro fører ikke folat som enkeltprodukt. Formålet her er oplysning. Folat-feltet viser præcis hvorfor formen på etiketten betyder noget: folsyre, folat og methylfolat er tre forskellige ting bag samme B9-navn, samme princip som form vs. mængde.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er forskellen på folat og folsyre?
Folat er den naturlige kostform. Folsyre er den syntetiske tilskudsform, der omdannes i kroppen. Methylfolat er den aktive form.
Hvornår skal man starte folsyre ved graviditetsønske?
Senest en måned før undfangelse, 400 µg dagligt, og fortsat tre måneder efter. Neuralrøret lukker i uge 3-4. Tal med din læge eller jordemor.
Kan man tage for meget folsyre?
Øvre grænse er 1000 µg syntetisk folsyre dagligt, primært fordi høje doser kan maskere en B12-mangel.
Skal man vælge methylfolat i stedet for folsyre?
Folsyre er fint dokumenteret til almindelig brug. Methylfolat er relevant for bærere af MTHFR-varianter med nedsat omdannelse.
Læs videre
- Folat vs. folsyre: hvad er forskellen
- B12 og folat, makkerparret
- Folat for kvinder
- Folat og kvinders fertilitet
- Folat og mænds fertilitet
- Folat og sædkvalitet
- Nuro Standard
- Magnesium-guiden
