B12 og folat: makkerparret du skal forstå
Kort svar
Du kan have en B12-mangel, mens din blodprøve ser helt normal ud. Det er den fælde B12 og folat sammen kan lave, og den er værd at forstå, før du begynder at tage folsyre på egen hånd.
Hvorfor hører B12 og folat sammen?
De to vitaminer arbejder side om side. Kroppen bruger dem begge til at danne røde blodlegemer og til at holde homocystein-stofskiftet kørende. Folat er det samme som B9, og folsyre er den syntetiske form du finder i tilskud og berigede fødevarer.
Det interessante er twisten: tager du store mængder folsyre, kan det rette blodbilledet op, mens en B12-mangel fortsætter i det skjulte. Derfor giver det bedst mening at se dem som et par, ikke hver for sig.
Hvad de bidrager til
Både B12 og folat bidrager til normal dannelse af røde blodlegemer, til at mindske træthed og udmattelse, og til normal homocystein-stofskifte. Folat bidrager derudover til et normalt immunsystem, til normal celledeling, og hos gravide til normal vækst af væv. Det er de funktioner, der faktisk er dokumenterede. Et tilskud retter en mangel op. Det er ikke en behandling af sygdom.
Den vigtige del: maskering
Den type blodmangel man ser ved B12-mangel, ligner den man ser ved folatmangel. Tager du meget folsyre, kan den rette blodtallene op, så prøven ser fin ud, mens en eventuel B12-mangel kører videre og kan påvirke nervesystemet. Det er derfor høje folsyre-doser alene er en dårlig idé, hvis du ikke også har styr på din B12.
Har du mistanke om en mangel, så få begge vurderet hos lægen med en blodprøve frem for at gætte. Vil du forstå forskellen på folat og den syntetiske folsyre, har jeg samlet det i folat vs. folsyre.
Ofte stillede spørgsmål
Arbejder B12 og folat sammen?
Ja. De samarbejder blandt andet i dannelsen af røde blodlegemer og i homocystein-stofskiftet.
Kan folsyre skjule en B12-mangel?
Ja. Høje folsyre-doser kan rette blodbilledet op, så en B12-mangel overses. Derfor bør begge vurderes.
Skal man tage dem sammen?
De findes ofte sammen i et B-kompleks. Det vigtige er ikke at tage høj folsyre alene uden også at have styr på B12.
Læs videre
- Folat: den komplette guide
- Folat vs. folsyre: hvad er forskellen?
- Folat til kvinder
- Folat, mænd og fertilitet
- Folat og fertilitet for kvinder
- Folat til mænd og sædkvalitet
- Nuro Standard
- Magnesium-guiden
