Folat vs. folsyre: hvad er forskellen?
Kort svar
Folat og folsyre står tit, som om det var præcis det samme ord. Det er to former af det samme vitamin, B9: den ene fra mad, den anden fra tilskud. Forskellen er værd at kende, før du betaler ekstra for "den aktive form".
Hvad er forskellen på folat og folsyre?
Folat er samlebetegnelsen for vitamin B9 og bruges især om den naturlige form i mad: grønne bladgrøntsager, bælgfrugter og lever. Folsyre er den syntetiske, stabile form, der bruges i tilskud og i berigede fødevarer. Folsyre optages faktisk meget effektivt, og kroppen omdanner den til den aktive form, den selv bruger.
Så kort kan det siges: folat er formen i maden, folsyre er formen i tilskuddet, og begge dækker dit B9-behov.
Hvad er methylfolat?
Methylfolat (5-MTHF) er den form, der allerede er aktiv. Den sælges nogle gange som et bedre valg for personer med en bestemt genvariant (MTHFR), der i teorien omdanner folsyre langsommere. For næsten alle virker almindelig folsyre fint, og du behøver ikke betale ekstra for "aktiv form" uden grund. Samme mønster går igen ved andre vitaminer, se B12-former: methyl vs. cyano.
Hvad bidrager folat til? (EFSA-godkendte funktioner)
Folat bidrager til normal bloddannelse · til normal aminosyresyntese · til en normal homocystein-omsætning · til at mindske træthed og udmattelse · til immunsystemets normale funktion · til en normal psykologisk funktion · og har en rolle i celledelingen. Folat bidrager desuden til væksten af mødrevæv under graviditet.
Hvor passer Nuro ind?
Formålet her er oplysning. Er du gravid eller planlægger graviditet, så følg sundhedsmyndighedernes anbefaling om folsyre, og tal med din læge. Det er ikke et område, hvor man bør gætte sig frem.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er forskellen på folat og folsyre?
Folat er den naturlige form i mad, folsyre er den syntetiske form i tilskud og berigelse. Begge dækker dit B9-behov.
Er folsyre lige så godt som folat?
Folsyre optages faktisk meget effektivt og omdannes i kroppen til den aktive form. For raske voksne virker det fint.
Hvad er methylfolat?
Den form af folat, der allerede er aktiv (5-MTHF). Den sælges nogle gange til personer med MTHFR-varianter, men for næsten alle virker almindelig folsyre fint.
