K2-vitamin — den komplette guide
K2 er gået fra ukendt til omnipresent på få år — primært som makker til D-vitamin. Men hvad er dokumenteret, hvad er hypotese, og hvad betyder MK-4 vs. MK-7? Denne guide samler det.
Det korte overblik
Kort svar: EFSA skelner ikke mellem K1 og K2 — claimsene gælder "vitamin K": bidrager til normal blodstørkning og til vedligeholdelse af normale knogler. K2 (især MK-7) har længere halveringstid end K1 og er formen tilskudsmarkedet foretrækker. "K2 dirigerer calcium væk fra årerne" er en interessant hypotese — ikke et godkendt claim. På blodfortyndende medicin (warfarin): tal med læge FØR K-tilskud.
K1 vs. K2 — og MK-4 vs. MK-7
K1 (phylloquinon) kommer fra grønne bladgrøntsager og dækker primært blodstørkningen. K2 (menaquinon) findes i fermenterede fødevarer (natto, visse oste) og animalske produkter. Inden for K2: MK-4 har kort halveringstid og kræver flere doser; MK-7 (typisk fra natto-fermentering) har lang halveringstid og holder stabile blodniveauer ved én daglig dosis — derfor er MK-7 standarden i seriøse tilskud. Tjek etiketten for "all-trans" MK-7 — cis-formen er inaktiv.
Det godkendte vs. hypoteserne
Godkendt: normal blodstørkning + vedligeholdelse af normale knogler. Hypotesen der sælger: at K2 aktiverer matrix-Gla-protein og osteocalcin og dermed "dirigerer calcium ind i knoglerne og væk fra blodårerne". Mekanismen er reel biokemi, og observationsstudier (Rotterdam-studiet) peger i retningen — men interventionsevidensen er ikke stærk nok til et EFSA-claim, og sætningen må ikke stå på et produkt. Nuro-vinklen: sig det godkendte, og kald hypotesen for hvad den er.
D-vitamin-parløbet
D-vitamin øger calciumoptagelsen; K-vitamin bidrager til knoglevedligehold — derfor parres de i tilskud. Sammenhængen og doserne er foldet ud i D-vitamin og K2 og calcium og K2. Typisk tilskudsdosis: 50-200 µg MK-7 dagligt; der er ikke fastsat øvre grænse, og toksicitet er ikke observeret ved naturlige former.
Den vigtige advarsel
På warfarin (Marevan) eller andre vitamin K-antagonister er K-tilskud ikke et gør-det-selv-projekt — K-vitamin modvirker direkte medicinens virkning. Stabilt indtag efter aftale med læge er muligt, men aldrig på egen hånd. Grundgennemgang af hele K-familien: hvad er K-vitamin.
Hvor passer Nuro ind?
Nuro fører ikke K2 — formålet her er oplysning. K2-feltet er et lærebogseksempel på forskellen mellem godkendte claims og lovende hypoteser — en forskel Nuro insisterer på at kommunikere.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er forskellen på K1 og K2?
K1 (bladgrønt) dækker primært blodstørkning; K2 (fermenteret/animalsk) cirkulerer længere. EFSA-claimsene gælder begge former.
Er MK-7 bedre end MK-4?
MK-7 har markant længere halveringstid og holder stabile niveauer ved én daglig dosis — derfor er det tilskudsstandarden. Tjek for all-trans-form.
Hvor meget K2 skal man tage?
Typisk 50-200 µg MK-7 dagligt. Der er ikke fastsat øvre grænse for naturlige K-former.
Kan man tage K2 med blodfortyndende medicin?
Kun efter aftale med læge. K-vitamin modvirker direkte warfarin-type medicin.
