Calcium citrat vs. carbonat: hvilken form er bedst?
Kort svar
Citrat og carbonat er de to mest udbredte calciumformer. De optages forskelligt, koster forskelligt og passer til forskellige mennesker. Her er forskellen, kort og brugbar.
Det vigtigste på én linje
Calciumcarbonat har mest calcium pr. gram og er billigst, men det kræver mavesyre for at optages, så det skal tages med mad. Calciumcitrat optages uafhængigt af mavesyre, kan tages når som helst, og passer bedre til ældre og folk på syrepumpehæmmere (mavesyre-dæmpende medicin). Er du rask med normal mavesyre, er carbonat med mad et fint og billigt valg.
De to former
Carbonat har omkring 40% elementært calcium. Du får meget calcium pr. tablet, og det er billigt. Men det skal bruge et surt mavemiljø for at opløses, så det hører til et måltid. Citrat har omkring 21% elementært calcium, altså større eller flere tabletter for samme dosis, til gengæld opløses det uden mavesyre og kan tages med eller uden mad. Det er samme afvejning som mellem form og mængde generelt (form vs. mængde). Den logik kender du måske fra magnesium, hvor citrat også er et tema (hvad er magnesium citrat og bisglycinat vs. citrat).
Hvem passer hvad til?
Vælg citrat, hvis du er ældre (mavesyren falder med alderen), tager syrepumpehæmmere eller syreneutraliserende medicin, eller har lav mavesyre. Carbonat er fint og billigst, hvis du er rask, har normal mavesyre og husker at tage det med mad. Uanset form skal dosen deles i portioner, kroppen optager kun omkring 500 mg ad gangen (500 mg-reglen).
Det første spørgsmål, ikke det sidste
Før du vælger form: har du overhovedet brug for et calciumtilskud? Spiser du mejeri, er svaret ofte nej (calcium i maden og calcium-guiden). Og uanset form udnyttes calcium kun med nok D-vitamin i bunden, det er en del af hele kæden (calcium-kvartetten). Formvalget er det sidste spørgsmål, ikke det første.
Hvor passer Nuro ind?
Nuro fører ikke calcium, formålet her er oplysning. Men princippet er rent Nuro: den bedst optagelige form til netop din situation slår det højeste tal på forsiden. Vil du sammenligne produkter, så se bedste calcium i Danmark og målestokken i Nuro Standard og magnesium-guiden.
Ofte stillede spørgsmål
Er calciumcitrat bedre end carbonat?
Citrat optages uafhængigt af mavesyre og passer ældre og folk på syrepumpehæmmere. Carbonat har mere calcium pr. gram og er billigere, men skal tages med mad. For raske med normal mavesyre er carbonat med mad fint.
Skal calcium tages med mad?
Carbonat ja, det kræver mavesyre. Citrat kan tages med eller uden mad.
Hvilken calciumform til ældre?
Citrat, fordi mavesyren falder med alderen og citrat ikke afhænger af den.
