Calcium citrat vs. carbonat — hvilken form er bedst?
De to mest udbredte calciumformer er citrat og carbonat. De optages forskelligt, koster forskelligt og passer til forskellige mennesker. Her er forskellen kort.
Det korte svar
Kort svar: Calciumcarbonat har mest calcium pr. gram og er billigst, men kræver mavesyre for at optages — tag det med mad. Calciumcitrat optages uafhængigt af mavesyre, kan tages når som helst, og passer bedre til ældre og folk på syrepumpehæmmere (mavesyre-dæmpende medicin). For de fleste raske med normal mavesyre er carbonat med mad et fint og billigt valg.
De to former
Carbonat: ~40% elementært calcium (højt) — du får meget calcium pr. tablet, og det er billigt. Men det kræver et surt mavemiljø for at opløses, så det skal tages med et måltid. Citrat: ~21% elementært calcium (lavere, så større/flere tabletter for samme dosis), men opløses uafhængigt af mavesyre og kan tages med eller uden mad. Princippet "form vs. mængde" gælder også her: form vs. mængde.
Hvem passer hvad til?
Citrat er det sikre valg hvis du: er ældre (mavesyren falder med alderen), tager syrepumpehæmmere (PPI) eller syreneutraliserende medicin, eller har lav mavesyre. Carbonat er fint og billigst hvis du er rask, har normal mavesyre og husker at tage det med mad. Begge skal uanset deles i portioner — kroppen optager kun ~500 mg ad gangen (500 mg-reglen).
Det vigtigere spørgsmål
Før man vælger form: har man overhovedet brug for calciumtilskud? For mejeri-spisere er svaret ofte nej (calcium-guiden). Og uanset form udnyttes calcium kun med tilstrækkelig D-vitamin. Formvalget er det sidste spørgsmål, ikke det første.
Hvor passer Nuro ind?
Nuro fører ikke calcium — formålet her er oplysning. Men princippet er rent Nuro: den bedst optagelige form til netop din situation slår det højeste tal på forsiden.
Ofte stillede spørgsmål
Er calciumcitrat bedre end carbonat?
Citrat optages uafhængigt af mavesyre og passer ældre og folk på syrepumpehæmmere. Carbonat har mere calcium pr. gram og er billigere, men skal tages med mad. For raske med normal mavesyre er carbonat med mad fint.
Skal calcium tages med mad?
Carbonat ja — det kræver mavesyre. Citrat kan tages med eller uden mad.
Hvilken calciumform til ældre?
Citrat, fordi mavesyren falder med alderen og citrat ikke afhænger af den.
