Calciumtilskud i Danmark 2026: form, deklaration og D-vitamin
Udgivet af Nuro, som selv udvikler og markedsfører kosttilskud. Nuro har en kommerciel interesse i emnet. Artiklen er ikke en uafhængig produkttest.
Kort svar
Er et calciumtilskud med 1000 mg bedre end et med 500 mg? Ikke nødvendigvis. Tallet på pakken siger ikke alt om, hvad der optages.
Kort svar: Calcium findes i to almindelige former i tilskud: calciumcarbonat og calciumcitrat. Ifølge NIH Office of Dietary Supplements er calciumcitrat mindre afhængig af mavesyre og kan tages uden mad, mens calciumcarbonat optages bedst sammen med et måltid. NIH angiver også, at optagelsen fra tilskud er størst ved mængder på 500 mg eller mindre ad gangen. D-vitamin bidrager til normal optagelse og udnyttelse af calcium. Mad er udgangspunktet, og et tilskud er relevant, hvis kosten ikke dækker behovet. Følg produktets anbefalede dagsdosis, og tal med læge eller apotek, hvis du tager medicin.
Først: er der et behov?
Calcium findes i mad, fx mælkeprodukter, visse grøntsager, mandler og berigede produkter. Et tilskud er primært relevant, hvis kosten giver for lidt (fx ved mælkefri kost), eller hvis lægen vurderer, at der er et øget behov. EU har godkendt anprisningen, at calcium er nødvendigt for at vedligeholde normale knogler. Det er vedligeholdelse af en normal funktion, ikke en behandling.
Citrat eller carbonat? Mavesyren spiller en rolle
NIH Office of Dietary Supplements beskriver forskellene sådan:
- Calciumcarbonat: indeholder 40 % calcium målt på vægt. Optagelsen afhænger af mavesyre, og det optages bedst sammen med et måltid. Calciumcarbonat ser ud til at give flere mavegener som luft, oppustethed og forstoppelse end calciumcitrat.
- Calciumcitrat: indeholder 21 % calcium målt på vægt, så der skal mere af forbindelsen til samme mængde calcium. Optagelsen er mindre afhængig af mavesyre, og det kan tages uden mad. NIH nævner, at det kan være relevant for personer med lav mavesyre eller personer, der bruger syrehæmmende medicin.
Bruger du syrehæmmende eller anden medicin, så afklar valget af tilskud med læge eller apotek.
Mængde pr. gang og optagelse
Ifølge NIH Office of Dietary Supplements er optagelsen af calcium fra tilskud størst ved mængder på 500 mg eller mindre ad gangen. En tablet med et stort tal på pakken er derfor ikke ensbetydende med, at en tilsvarende større mængde optages. Hvordan en dagsdosis skal fordeles, følger af produktets anvisning, og spørgsmål om høje doser hører hjemme hos læge eller apotek.
Calcium og D-vitamin
D-vitamin bidrager til normal optagelse og udnyttelse af calcium, og NIH beskriver, at D-vitamin er nødvendigt for den aktive optagelse af calcium i tarmen. Derfor indeholder nogle calciumtilskud også D-vitamin. Sundhedsstyrelsen anbefaler D-vitamintilskud til voksne i vinterhalvåret og hele året til visse grupper.
Sikkerhed
- Referenceværdier: EU's referenceindtag (NRV) for calcium er 800 mg om dagen. EFSA's øvre grænse for det samlede indtag af calcium fra kost og tilskud er 2500 mg om dagen for voksne.
- Mavegener: calciumtilskud kan give luft, oppustethed og forstoppelse.
- Medicin og andre tilskud: tager du medicin eller flere tilskud, så få kombinationen afklaret med læge eller apotek.
Tjeklisten: hvad du kan kigge efter på pakken
- Formen er oplyst: fx calciumcitrat eller calciumcarbonat.
- Mængden af calcium i mg pr. dagsdosis og procent af NRV, så du kan sammenligne.
- Mængde pr. tablet og produktets anvisning om, hvordan dagsdosis tages.
- D-vitamin: om det er med i produktet, og i hvilken mængde.
- Ingrediensliste uden unødige hjælpestoffer.
- Tredjepartstestet (kontrolleret af et uafhængigt laboratorium) for indhold og renhed.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er forskellen på calciumcitrat og calciumcarbonat?
Ifølge NIH Office of Dietary Supplements indeholder calciumcarbonat 40 % calcium og optages bedst med mad, mens calciumcitrat indeholder 21 % calcium, er mindre afhængig af mavesyre og kan tages uden mad. Bruger du syrehæmmende medicin, så afklar valget med læge eller apotek.
Optages al calcium i en tablet?
Nej, ikke nødvendigvis. NIH Office of Dietary Supplements angiver, at optagelsen fra tilskud er størst ved mængder på 500 mg eller mindre ad gangen. Følg produktets anbefalede dagsdosis.
Hvad har D-vitamin med calcium at gøre?
D-vitamin bidrager til normal optagelse og udnyttelse af calcium. Derfor indeholder nogle calciumtilskud også D-vitamin.
Hvor meget calcium har man brug for?
EU's referenceindtag (NRV) for calcium er 800 mg om dagen, og EFSA's øvre grænse for det samlede indtag er 2500 mg om dagen for voksne. Et tilskud er primært relevant, hvis kosten giver for lidt, eller lægen vurderer, at der er et øget behov.
Kan calcium påvirke medicin eller andre tilskud?
Calcium kan indgå i interaktioner med medicin og andre tilskud. Få kombinationen afklaret med læge eller apotek.
Nuros tilgang
Nuro fører ikke calcium, og artiklen er skrevet som oplysning. Nuros princip er det samme uanset emne: forklar tingene klart, skriv kun det, der er dokumenteret, og vurder form og mængde ud fra dokumentation, ikke ud fra det højeste tal på pakken. Principperne står i Nuro Standard.
