Nuro Viden

Magnesium til hovedpine og migræne: evidens, dosering og rette form

Magnesium har det stærkeste evidensgrundlag af alle kosttilskud mod migræne. Doseret korrekt (400-600 mg dagligt) kan det reducere migræne-frekvens med 40-50% over 12 uger. Almindelige spsndingshovedpine responderer også — men...

Magnesium ved menstruationssmerter: hvilken form og dosering virker

Menstruationssmerter (dysmenoré) skyldes uterus-sammentrækninger drevet af prostaglandiner. Magnesium fungerer som naturlig calcium-blocker og kan reducere smerte-intensitet med 30-40% ved konsistent daglig dosering. Bisglycinat ved 200 mg dagligt hele cyklus —...

Magnesium og hjertebanken: hvilken form, hvor meget, hvornår læge

Hjertebanken kan skyldes magnesium-mangel, men har mange andre årsager: koffein, stress, hypoglykæmi, jern-mangel, thyroidea-problemer, eller egentlige hjertearrhytmier. Magnesium-taurat har bedst evidens ved magnesium-relateret hjertebanken — men kun hvis underliggende årsag...

Magnesium og Restless Legs: evidensen om jern og dopamin

Restless Legs Syndrome (RLS) har en kompleks neurokemisk årsag der primært involverer jern-depleteret dopamin-dysfunktion. Magnesium spiller en sekundær rolle, men kan supplere primær behandling. Her er hvad evidensen siger —...

Magnesium og tankemylder før søvn: hvilken form, og hvilke fejl

Tankemylder før søvn (rumination, racing thoughts) driver søvn-onset-problemer hos millioner. Magnesium bisglycinat ved 200 mg om aftenen kan reducere mental aktivitet via glycin-GABAerg pathway — men kun hvis underliggende stress,...

Magnesium ved natlige muskelkramper: hvilken form og dosis virker

Natlige muskelkramper i benene rammer 30-60% af voksne over 50. Magnesium er hyppigt foreslået som løsning, men evidensen er mere nuanceret end populariseret. Her er hvilken form og dosis der...

Magnesium: nye danske maksimumværdier og DTU's 2026-opdatering

DTU Fødevareinstituttet har den 30. marts 2026 offentliggjort nye vejledende værdier for det maksimale indhold af vitaminer og mineraler i kosttilskud. Magnesium er blandt de værdier, der er forhøjet for...

Er flere magnesiumformer i samme produkt bedre?

Ikke nødvendigvis. Flere magnesiumformer i samme produkt kan give mening, men det kan også gøre etiketten sværere at forstå og produktet sværere at sammenligne.

Hvad betyder buffered magnesium bisglycinat?

Buffered magnesium bisglycinat betyder typisk, at bisglycinat ikke står alene i produktet. Det gør ikke automatisk produktet dårligt, men det gør etiketten vigtigere at læse korrekt.

Hvad skal man kigge efter i ingredienslisten på et magnesiumtilskud?

Ingredienslisten er ofte det mest oversete sted på magnesium-etiketten. Det er her man ser om produktet er bygget til at informere klart – eller bare til at se stærkt ud...

Magnesiumoxid vs magnesium bisglycinat: hvorfor etiketten kan snyde

Magnesiumoxid og magnesiumbisglycinat kan se ens ud på forsiden, men de er bygget efter to forskellige logikker. Forskellen handler især om etikettal, pris og hvad produktet faktisk er lavet til.

Hvornår giver det mening at betale mere for magnesium bisglycinat?

Bisglycinat er dyrere fordi råvaren er sværere at producere og indholdet typisk er mere gennemtaenkt. Giver mening når målet er daglig brug og en ren ingrediensliste.