Magnesium: nye danske maksimumværdier og DTU's 2026-opdatering

Kort svar

DTU Fødevareinstituttets opdatering fra marts 2026 sætter den vejledende daglige maksimumværdi for magnesium fra kosttilskud til 250 mg elementært magnesium for voksne, harmoniseret med EFSA's øvre tolererede grænse. Værdien gælder tilskud alene, ikke magnesium fra mad. Personer med nyresygdom bør være særligt forsigtige. Magnesium bidrager til normal muskelfunktion.

Da DTU opdaterede deres vejledende værdier i marts 2026, læste jeg dem igennem med Nuros egen dosering ved siden af. Konklusionen var beroligende for os, men den er værd at forstå, uanset hvilket magnesium du tager. Den nye vejledende daglige maksimumværdi fra kosttilskud er 250 mg elementært magnesium for voksne. Det matcher EFSA's øvre tolererede grænse fra tilskud.

Hvad DTU's 2026-opdatering ændrer

DTU Fødevareinstituttet udgav i marts 2026 reviderede vejledende maksimumværdier for kosttilskud. For magnesium fra tilskud alene er værdien nu 250 mg elementært magnesium om dagen for voksne. Den er harmoniseret med EFSA's øvre tolererede grænse, det de kalder UL. Så DTU og EFSA peger nu på samme tal.

Hvad det betyder i praksis

Et tilskud bør give en daglig dosis under eller præcis 250 mg elementært magnesium.
Værdien gælder kosttilskud alene, ikke magnesium fra mad.
Går du over grænsen, stiger risikoen tydeligt for løs afføring, mavekramper og diarré.
Har du en nyresygdom, skal du være ekstra forsigtig.

Nuro Magnesium og DTU's anbefaling

Nuro Magnesium leverer 50 mg elementært magnesium per kapsel. Den anbefalede daglige dosis er 3 kapsler, altså 150 mg elementært magnesium, svarende til 40 % af EU's referenceindtag (RI 375 mg). Maksimalt 5 kapsler om dagen giver 250 mg, præcis lig EFSA's og DTU's øvre grænse fra kosttilskud. Med andre ord ligger den anbefalede dosis trygt under grænsen, og selv loftet rammer den præcist.

Her er den prioritering jeg traf da vi byggede produktet: optagelse og mavero frem for et højt milligram-tal på etiketten. Albion® TRAACS® bisglycinat sikrer at de 150 mg elementært magnesium faktisk optages, i stedet for at et stort tal ser flot ud og passerer uudnyttet.

Hvad du skal kigge efter på etiketten

Elementært magnesium tydeligt angivet, ikke kun den samlede salt-vægt.
Daglig dosis under eller præcis 250 mg elementært.
Formen (bisglycinat, citrat og så videre) skrevet eksplicit.
For bisglycinat: Albion® TRAACS®-betegnelsen som garant for fuld kelatering.

FAQ

Hvad er DTU's maksimumværdi for magnesium 2026?

250 mg elementært magnesium dagligt fra kosttilskud for voksne, harmoniseret med EFSA's UL.

Gælder DTU's maksimum også magnesium fra kost?

Nej. Værdien gælder kosttilskud alene. Magnesium fra mad reguleres af nyrerne og har ingen formel øvre grænse.

Hvor meget magnesium giver Nuro?

3 kapsler = 150 mg elementært magnesium = 40% af RI. Maksimum: 5 kapsler = 250 mg = EFSA UL.

Læs videre

Kilder

DTU Fødevareinstituttet, Vejledende maksimumværdier for kosttilskud, marts 2026
EFSA, Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals

Se Nuro Magnesium Bisglycinat · Den komplette magnesium-guide

Af Kenneth Hansen

Udforsk Nuro Viden

Relevant samleside: Magnesium

Magnesium · Kvalitet & dokumentation · Myter & fakta · Alle artikler

Nuro Magnesium — første batch forventes i september. Få besked når den åbner

Læs mere

etikette

Er flere magnesiumformer i samme produkt bedre?

Ikke nødvendigvis. Flere magnesiumformer i samme produkt kan give mening, men det kan også gøre etiketten sværere at forstå og produktet sværere at sammenligne.

Læs mere

comparison

Magnesium ved natlige muskelkramper: hvilken form og dosis virker

Natlige muskelkramper i benene rammer 30-60% af voksne over 50. Magnesium er hyppigt foreslået som løsning, men evidensen er mere nuanceret end populariseret. Her er hvilken form og dosis der har b...

Læs mere