D-vitamintilskud i Danmark 2026: form, mængde og de danske anbefalinger

Kort svar: D-vitamin findes i tilskud som D3 (cholecalciferol) eller D2 (ergocalciferol). Ifølge NIH Office of Dietary Supplements hæver D3 blodets niveau af 25(OH)D mere end D2, og en metaanalyse fra 2023 fandt det samme i forsøg med daglig dosering. D-vitamin er fedtopløseligt, og fedt i måltidet fremmer optagelsen. Mængden står i mikrogram (µg) og ofte også i internationale enheder (IE). Sundhedsstyrelsen anbefaler D-vitamintilskud til voksne og børn over 4 år i vinterhalvåret og hele året til en række grupper. EFSA's øvre grænse for voksne er 100 µg om dagen.

D3 og D2

D-vitamin findes i to former i tilskud. D3 (cholecalciferol) er den form, huden selv danner i sollys. D2 (ergocalciferol) fremstilles fra gær eller svampe. NIH Office of Dietary Supplements skriver, at det meste evidens peger på, at D3 hæver blodets niveau af 25(OH)D (det tal, en blodprøve viser) mere og længere end D2.

En metaanalyse (van den Heuvel m.fl., 2023) samlede 20 sammenligninger af D2 og D3. I de daglige forsøg målt med den mest præcise analysemetode steg det samlede 25(OH)D-niveau 10,4 nmol/l mindre med D2 end med D3. Hos deltagere med et BMI over 25 var forskellen ikke statistisk signifikant, og oplysninger om BMI manglede i en del af forsøgene.

D3 fremstilles typisk ud fra lanolin fra fåreuld. Ifølge NIH findes der også en D3-form fra lav, som ikke har animalsk oprindelse. Kig efter "vegansk D3" eller "D3 fra lav", hvis det er vigtigt for dig.

Forstå mængden: µg og IE

D-vitamin angives på to måder. Den ene er mikrogram (µg, en milliontedel af et gram). Den anden er internationale enheder (IE). Omregningen er fast:

• 1 µg D-vitamin = 40 IE
• 10 µg = 400 IE
• 20 µg = 800 IE
• 50 µg = 2000 IE

Et produkt med "2000 IE" indeholder 50 µg. Et andet med "20 µg" indeholder 800 IE. Det er samme stof, kun enheden skifter. En pakke, der angiver begge enheder, gør det lettere at sammenligne.

Sundhedsstyrelsens anbefalinger

Sundhedsstyrelsen anbefaler D-vitamintilskud, fordi solen i vinterhalvåret står lavt i Danmark, og huden derfor danner meget lidt D-vitamin. Anbefalingerne er:

• Voksne og børn over 4 år: 5-10 µg dagligt i vinterhalvåret fra oktober til og med april.
• Børn fra 0 til 4 år, gravide og ammende, personer med mørk hud, personer, der går tildækket om sommeren, og personer, der ikke kommer udendørs dagligt: 10 µg dagligt hele året.
• Personer over 70 år, plejehjemsbeboere og personer med øget risiko for knogleskørhed: 20 µg dagligt hele året sammen med 800-1000 mg calcium.

EFSA's øvre grænse for voksne og børn fra 11 år er 100 µg om dagen. For børn gælder lavere grænser. Gravide, ammende og forældre til små børn bør følge rådene fra læge, jordemoder og sundhedsplejerske. Er du i tvivl om din status, så tal med lægen. Et tilskud er ikke en behandling af sygdom.

Olie eller tablet?

D-vitamin er fedtopløseligt. Ifølge NIH Office of Dietary Supplements fremmer fedt i måltidet optagelsen, men noget D-vitamin optages også uden fedt i måltidet. Tilskud findes både som dråber og kapsler i olie og som tabletter. Følg produktets anvisning.

Tjeklisten: hvad du kan kigge efter på pakken

Objektive kriterier, uanset mærke:

• Formen er oplyst: D3 (cholecalciferol) eller D2 (ergocalciferol), og om D3 kommer fra lanolin eller lav.
• Mængden i både µg og IE pr. dagsdosis, så du kan sammenligne med Sundhedsstyrelsens anbefalinger og EFSA's øvre grænse.
• Olie eller tablet, og hvad produktet i øvrigt indeholder.
• Ingrediensliste uden unødige farvestoffer og hjælpestoffer.
• Tredjepartstestet (kontrolleret af et uafhængigt laboratorium) for indhold og renhed.
• Mængde under den øvre grænse: D-vitamin er fedtopløseligt og lagres i kroppen, så mere er ikke bedre.

Det må man sige om D-vitamin

EU har godkendt en række anprisninger for D-vitamin. De lovlige formuleringer er blandt andet, at D-vitamin "bidrager til normal optagelse og udnyttelse af calcium og fosfor", "bidrager til vedligeholdelse af normale knogler og tænder", "bidrager til vedligeholdelse af normal muskelfunktion" og "bidrager til immunsystemets normale funktion". Læg mærke til ordet normal. Et tilskud bidrager til en normal funktion; det kurerer eller forebygger ikke sygdom. Et mærke, der lover, at D-vitamin "forebygger" en bestemt sygdom, går ud over det lovlige.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er forskellen på D2 og D3?

D3 (cholecalciferol) er den form, huden danner i sollys, og fremstilles typisk ud fra lanolin, men findes også fra lav. D2 (ergocalciferol) fremstilles fra gær eller svampe. Ifølge NIH Office of Dietary Supplements hæver D3 blodets niveau af 25(OH)D mere og længere end D2.

Hvad anbefaler Sundhedsstyrelsen om D-vitamin?

Voksne og børn over 4 år anbefales 5-10 µg dagligt fra oktober til og med april. Blandt andet børn fra 0 til 4 år, gravide og ammende og personer med mørk hud anbefales 10 µg hele året, og personer over 70 år og plejehjemsbeboere 20 µg hele året sammen med calcium. EFSA's øvre grænse for voksne er 100 µg om dagen.

Hvad er forskellen på µg og IE?

Det er to enheder for samme stof. 1 µg D-vitamin svarer til 40 IE, så 10 µg er 400 IE, og 20 µg er 800 IE.

Skal D-vitamin tages med mad?

Ifølge NIH Office of Dietary Supplements fremmer fedt i måltidet optagelsen af D-vitamin, men noget optages også uden. Følg produktets anvisning.

Kan man få for meget D-vitamin?

Ja. D-vitamin er fedtopløseligt og lagres i kroppen. EFSA's øvre grænse for voksne er 100 µg om dagen. Højere mængder bør kun tages efter aftale med en læge.

Nuros tilgang

Nuro fører ikke D-vitamin, og artiklen er skrevet som oplysning. Nuros princip er det samme uanset emne: forklar tingene klart, skriv kun det, der er dokumenteret, og vurder form og mængde ud fra dokumentation og officielle anbefalinger, ikke ud fra det højeste tal på pakken.

Læs videre

• B12-tilskud i Danmark 2026: former, deklaration og lægens rolle
• Calciumtilskud i Danmark 2026: form, deklaration og D-vitamin
• Jerntilskud i Danmark 2026: former, deklaration og blodprøven først
• Kollagentilskud i Danmark 2026: typer, deklaration og anprisninger
• Magnesium om aftenen: etiket og søvnevidens
• Vitaminoversigt
• Nuro Standard

Kilder

1. Sundhedsstyrelsen, Anbefalinger om tilskud med D-vitamin og calcium
2. EFSA, Dietary Reference Values for vitamin D
3. van den Heuvel EG m.fl. Comparison of the Effect of Daily Vitamin D2 and Vitamin D3 Supplementation on Serum 25-Hydroxyvitamin D Concentration and Importance of Body Mass Index: A Systematic Review and Meta-Analysis. Adv Nutr 2024;15(1):100133 (PubMed)
4. NIH Office of Dietary Supplements, Vitamin D Fact Sheet
5. EUR-Lex, Forordning (EU) 432/2012 om godkendte sundhedsanprisninger