Magnesium og natlige lægkramper: hvad forskningen har vist
Udgivet af Nuro, som selv udvikler og markedsfører kosttilskud. Nuro har en kommerciel interesse i emnet. Artiklen er ikke en uafhængig produkttest.
Kort svar
Magnesium og natlige muskelkramper: hvad forskningen har vist
Det korte: Magnesium bidrager til normal muskelfunktion og til elektrolytbalancen. En samlet gennemgang af forsøgene fandt ingen tydelig effekt af magnesium på natlige lægkramper i den generelle befolkning, og for gravide er forskningen modstridende. Der er ingen godkendt EU-anprisning om kramper, og vedvarende kramper skal ses af en læge.
Hvad natlige kramper er
Natlige lægkramper er ufrivillige, smertefulde sammentrækninger i læg eller fod, typisk under hvile eller søvn. De bliver hyppigere med alderen. Mange ting kan ligge bag, fx for lidt væske, visse typer medicin som vanddrivende og kolesterolsænkende medicin, nedsat blodomløb, tryk på en nerve i ryggen, hård træning eller graviditet.
Hvad forskningen viser
Sebo m.fl. (2014) samlede syv lodtrækningsforsøg med i alt 361 voksne, der alle sammenlignede magnesium med placebo. Tre af forsøgene omfattede kun gravide. Forfatterne konkluderede, at magnesium ikke ser ud til at virke mod natlige lægkramper i den generelle befolkning, men at der muligvis er en lille effekt hos gravide. Mave-tarm-bivirkninger var lidt hyppigere med magnesium end med placebo. Evidensen blev vurderet som svag, primært på grund af små forsøg og kort opfølgning. En nyere Cochrane-oversigt (Garrison m.fl., 2020) vurderede, at magnesium næppe giver en klinisk betydningsfuld effekt hos ældre med kramper, og at forskningen hos gravide er modstridende.
Gravide skal altid tale med jordemoder eller læge, før de tager et kosttilskud.
Hvad du kan gøre
Har du hyppige eller vedvarende kramper, så tal med din læge, der kan vurdere mulige årsager, herunder medicin, væske og blodprøver. Tager du medicin, så stop eller ændr den ikke på egen hånd.
Røde flag
- Kramper sammen med hævelse, varme eller rødme i benet
- Kramper også i hvile om dagen, ikke kun om natten
- Vedvarende muskelsmerter mellem episoderne
- Kramper sammen med følelsesløshed eller snurren
- Kramper mens du tager kolesterolsænkende medicin
Ved noget af det her skal det ses af en læge, ikke håndteres med et tilskud.
Kort sagt
Magnesium bidrager til normal muskelfunktion, men forsøgene har ikke vist en tydelig effekt på natlige lægkramper i den generelle befolkning. Kramperne kan have mange årsager, og de skal findes hos lægen.
Spørgsmål og svar
Hvad viser forskningen om magnesium og natlige lægkramper?
En metaanalyse af syv forsøg med 361 voksne (Sebo m.fl., 2014) fandt, at magnesium ikke ser ud til at virke i den generelle befolkning, og evidensen blev vurderet som svag. En nyere Cochrane-oversigt (Garrison m.fl., 2020) vurderede forskningen hos gravide som modstridende.
Kan kramperne skyldes medicin?
Visse typer medicin, fx vanddrivende og kolesterolsænkende medicin, kan være blandt årsagerne til kramper. Tal med din læge, og stop eller ændr ikke medicin på egen hånd.
Er der en godkendt anprisning om magnesium og kramper?
Nej. Der er ingen godkendt EU-anprisning om kramper. Magnesium bidrager til normal muskelfunktion og til elektrolytbalancen.
Kilder
- Sebo P, et al. Effect of magnesium therapy on nocturnal leg cramps: systematic review and meta-analysis. Fam Pract 2014;31(1):7-19. DOI
- Garrison SR, et al. Magnesium for skeletal muscle cramps. Cochrane Database Syst Rev 2020;9(9):CD009402. DOI
- de Baaij JHF, et al. Magnesium in man: implications for health and disease. Physiol Rev 2015;95(1):1-46. DOI
- Kommissionens forordning (EU) nr. 432/2012, liste over tilladte sundhedsanprisninger. EUR-Lex
- NIH Office of Dietary Supplements, Magnesium, Health Professional Fact Sheet. NIH ODS
