Omega-3-6-9: hvorfor 6 og 9 oftest er spild

"Omega-3-6-9" lyder som det komplette valg. Tre tal må da slå ét. I praksis er det oftest en dårligere handel end ren omega-3, og da jeg selv regnede på det, blev det tydeligt hvorfor. Her er, hvorfor du sjældent har brug for tilskud af omega-6 og omega-9, og hvad "3-6-9"-produkter reelt giver dig.

Kort svar: Du mangler næsten aldrig omega-6 eller omega-9: dem får man rigeligt af gennem almindelig kost (planteolier, nødder, kød). Det, vestlig kost typisk har for lidt af, er de marine omega-3-fedtsyrer EPA og DHA. Et "omega-3-6-9"-produkt fortynder derfor ofte den eneste fedtsyre, du faktisk har brug for at supplere, og giver dig samtidig betalt for omega-6 og omega-9, du allerede får nok af. Et rent omega-3-produkt er det bedre og billigere valg.

De tre tal, hvad de er

• Omega-3: den fedtsyre-familie, vestlig kost typisk har for lidt af, især de marine EPA (eicosapentaensyre) og DHA (docosahexaensyre) fra fed fisk og alger. Det er dem, EFSA har godkendt anprisninger for (hjerte, hjerne, syn).
• Omega-6: også en nødvendig fedtsyre (fx linolsyre), men den findes i overflod i solsikke-, majs- og rapsolie, færdigmad og snacks. Reel omega-6-mangel er næsten uhørt i en almindelig kost.
• Omega-9: fx oliesyre fra olivenolie og avocado. Den er ikke engang "essentiel", kroppen kan selv danne omega-9. Du kan derfor pr. definition ikke mangle den.

Hvorfor 3-6-9 oftest er en dårlig handel

Her er kernen. Når et produkt skal indeholde tre fedtsyre-familier i samme kapsel, går der plads fra. Resultatet er typisk, at mængden af EPA og DHA, det eneste, du reelt supplerer for, bliver lavere, mens du betaler for omega-6 og omega-9, du allerede får rigeligt af fra kosten. Du køber altså et fortyndet omega-3-produkt til prisen af noget, der lyder mere komplet. Det er præcis den slags etiket-fortynding, som etiket-skolen handler om at gennemskue: kig efter milligram EPA + DHA, ikke antallet af tal på forsiden.

Men er balancen mellem omega-6 og omega-3 ikke vigtig?

Jo, og det er netop derfor 3-6-9 er bagvendt. Den vestlige kost har allerede et skævt forhold med for meget omega-6 i forhold til omega-3 (ofte omkring 15:1, hvor 4:1 eller lavere er mere gunstigt). Løsningen er at hæve omega-3, ikke at tilsætte endnu mere omega-6 via et tilskud. Et 3-6-9-produkt trækker reelt i den forkerte retning. Mere om det i omega-3-mangel.

Hvornår kan omega-6 være relevant?

I særtilfælde. Visse specifikke omega-6-fedtsyrer som GLA (gammalinolensyre fra kæmpenatlysolie) bruges nogle gange målrettet, men det er en bevidst, enkeltstående beslutning, ikke noget man får dækket meningsfuldt via et generisk 3-6-9-blandingsprodukt. For det brede flertal uden en særlig grund er svaret enkelt: spar omega-6 og 9, og brug pengene på ren omega-3.

Hvad skal du i stedet kigge efter?

Et rent omega-3-produkt med en dokumenteret mængde EPA + DHA, i en fornuftig dagsdosis, frisk kvalitet (TOTOX og harskhed) og en kilde der passer dig (fiskeolie, krill eller alge, veganere: algeolie). Det giver mere af det, du faktisk supplerer for, til en lavere pris.

Nuros tilgang

Princippet bag Nuro er det samme uanset emne: forklar tingene ærligt og forståeligt, anbefal kun det der er dokumenteret, og vælg form og dosis efter evidens, ikke efter det højeste tal på pakken. Her betyder det: flere tal på forsiden er ikke bedre, et rent omega-3 med høj mængde EPA + DHA slår et udvandet 3-6-9. Vil du se den tilgang i praksis, så start med sådan læser du en kosttilskud-etiket og Nuro Standard.

Ofte stillede spørgsmål

Er omega-3-6-9 bedre end ren omega-3?

Sjældent. Du mangler næsten aldrig omega-6 og 9, som kosten giver rigeligt af. Et 3-6-9-produkt fortynder ofte mængden af EPA og DHA, det eneste, du reelt supplerer for, og koster mere for mindre effekt.

Mangler man omega-6 og omega-9?

Næsten aldrig. Omega-6 fås rigeligt fra planteolier, nødder og kød, og omega-9 kan kroppen selv danne, så den er ikke engang essentiel.

Hvorfor sælges 3-6-9 så, hvis det er spild?

Fordi tre tal lyder mere komplet end ét. Det er et marketing-greb, kig efter milligram EPA + DHA pr. dagsdosis frem for antallet af omega-tal på forsiden.

Skal jeg sænke mit omega-6-indtag?

Pointen er balancen: vestlig kost har for meget omega-6 i forhold til omega-3. Løsningen er at hæve omega-3 (mere fed fisk eller et rent tilskud), ikke nødvendigvis at jagte mindre omega-6.

Læs videre

• B-vitaminer og energi: myten
• Antioxidant-myten
• Detox-tilskud: myten
• Biotin og hår: myten
• Adrenal fatigue: myten
• Alkalisk vand: myten
• Vitaminer, oversigt
• Nuro Standard

Kilder

1. EFSA, DRV for fats (omega-3, omega-6, omega-9). efsa.europa.eu
2. Kommissionens forordning (EU) nr. 432/2012, godkendte anprisninger (EPA/DHA). EUR-Lex
3. Patienthåndbogen (sundhed.dk), Fedtstoffer i kosten. sundhed.dk