"Detox-tilskud renser kroppen": hvad der faktisk renser

"Detox" er et af de mest sælgende ord i sundhedsbranchen: kure, te, pulvere og piller, der lover at rense kroppen for toksiner. Men spørg hvilke toksiner, og hvordan, og svaret bliver hurtigt vagt. Her er hvad der faktisk renser kroppen.

Kroppen afgifter allerede, hele tiden

Det detox-produkter lover, gør kroppen i forvejen døgnet rundt. Leveren omdanner affaldsstoffer og medicinrester, så de kan komme ud. Nyrerne filtrerer blodet og sender affald ud i urinen. Tarmen skiller sig af med rester gennem afføringen, og lunger og hud hjælper til. Det system er langt mere avanceret end nogen pille, og hos et raskt menneske kører det fint uden hjælp. Et detox-tilskud tilføjer ikke en funktion, kroppen mangler.

"Toksiner" bliver aldrig defineret

Her er spørgsmålet der afslører myten: hvilke toksiner fjerner produktet, og hvordan er det målt? Næsten ingen detox-produkter kan svare konkret. "Toksiner" er et bevidst vagt ord. Det lyder farligt og presserende, men uden en definition kan påstanden hverken efterprøves eller modbevises. Det er præcis derfor det sælger så godt: du kan ikke tjekke om det virker, fordi der ikke er noget konkret at tjekke. Når en påstand er for vag til at kunne være forkert, er den også for vag til at være nyttig (de mest udbredte myter om kosttilskud).

Hvad med juice-kure og udrensninger?

Juice-kure og saftfaste sælges ofte som detox, men der er ingen god dokumentation for at de fjerner affaldsstoffer eller giver varige fordele. Det vægttab nogle oplever er mest væske, og det kommer igen. Meget stramme kure kan give træthed, lavt blodsukker og tab af muskelmasse. Følelsen af at have det bedre skyldes oftest at du samtidig droppede alkohol, junkfood og for lidt søvn. Det er gode ændringer, og de kræver ingen dyr kur.

Sådan støtter du kroppens egen rensning

• Drik vand: nyrerne arbejder bedst med rigeligt væske.
• Sov nok: hjernen og kroppen rydder op under søvnen.
• Spis fibre, frugt og grønt: det holder tarmen i gang.
• Begræns alkohol og rygning: det er den mest reelle hjælp du kan give leveren.

Ingen af delene er spektakulære. De aflaster bare præcis de organer der gør det egentlige arbejde. Har du symptomer du tror skyldes "toksiner", hører de hjemme hos en læge, ikke i en kur. Mere afmytning i antioxidant-myten og alkalisk vand-myten.

Nuros tilgang

Princippet bag Nuro er det samme uanset emne: forklar tingene ærligt og forståeligt, anbefal kun det der er dokumenteret, og vælg form og dosis efter evidens frem for det højeste tal på pakken. "Detox" er et marketing-ord for noget kroppen allerede gør bedre selv. Vil du se den tilgang i praksis, så start med sådan læser du en kosttilskud-etiket.

Ofte stillede spørgsmål

Virker detox-tilskud?

Der er ingen god evidens for, at detox-tilskud, te eller kure fjerner "toksiner" bedre end kroppen selv. Lever, nyrer, tarm, lunger og hud afgifter løbende uden hjælp.

Hvilke toksiner fjerner detox-produkter?

Det bliver næsten aldrig defineret. "Toksiner" er et vagt marketing-ord, og uden en konkret definition kan påstanden hverken efterprøves eller dokumenteres.

Er juice-kure en god måde at rense kroppen på?

Nej. Der er ingen god dokumentation for, at juice-kure fjerner affaldsstoffer. Vægttabet er mest væske, og meget restriktive kure kan give træthed og tab af muskelmasse.

Hvordan renser kroppen sig selv?

Leveren omdanner affaldsstoffer, nyrerne filtrerer blodet, tarmen skiller sig af med rester, og lunger og hud bidrager. Systemet kører fint hos raske mennesker uden tilskud.

Hvad kan jeg gøre for at støtte afgiftningen?

Drik vand, sov nok, spis fibre, frugt og grønt, og begræns alkohol og rygning. Det støtter de organer, der gør arbejdet, uden en dyr kur.

Læs også

• Myten om at tilskud er stramt reguleret
• Adrenal fatigue-myten
• B-vitaminer og energi-myten
• Biotin og hår-myten
• Nuro Standard

Kilder

1. Klein AV, Kiat H, Detox diets for toxin elimination and weight management: a critical review. PubMed. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
2. Patienthåndbogen (sundhed.dk), Leverens og nyrernes funktion. sundhed.dk
3. NIH National Center for Complementary and Integrative Health, Detoxes and cleanses. nccih.nih.gov
4. Fødevarestyrelsen, kosttilskud og vildledende markedsføring. foedevarestyrelsen.dk