Kan man tage magnesium hver dag?
Magnesium er et af de tilskud, mange tager fast. Men er det sikkert dag efter dag? Her er det nøgterne svar.
Kan man tage magnesium hver dag?
Ja. Magnesium er et essentielt mineral, kroppen har brug for hver dag, og som vi normalt får gennem kosten. Et dagligt tilskud inden for de anbefalede mængder er almindelig, sikker brug for raske voksne. Kroppen regulerer selv: overskydende magnesium fra kosten og almindelige tilskud udskilles via nyrerne.
Kort svar: Ja, dagligt magnesium inden for anbefalede mængder er normal og sikker brug for raske voksne.
Hvor meget er for meget?
EFSA har fastsat en øvre grænse for magnesium fra tilskud på 250 mg om dagen (ud over hvad man får fra mad og vand). Det er ikke fordi mere er akut farligt for raske, men fordi høje engangsdoser fra tilskud kan give løs mave. Hold dig til en fornuftig daglig dosis fremfor store mængder. Se hvor meget magnesium om dagen og magnesium-overdosering.
Skal man holde pauser?
For raske personer er der ingen dokumenteret grund til at holde faste pauser fra magnesium. Kroppen udvikler ikke tolerance over for et mineral, som den gør med visse stimulanser. Man kan tage det kontinuerligt, så længe behovet er der.
Hvornår skal man være forsigtig?
Ved nedsat nyrefunktion bør man ikke tage magnesiumtilskud uden lægekontrol, fordi udskillelsen er nedsat. Magnesium kan også påvirke optagelsen af visse typer medicin. Se magnesium og medicin. Er du i tvivl, så spørg din læge.
Hvor passer Nuro ind?
Nuros magnesium bisglycinat er formuleret til netop dagligt indtag — veloptagelig og skånsom for maven. Se også magnesium og bivirkninger.
Ofte stillede spørgsmål
Er det sikkert at tage magnesium hver dag?
Ja, for raske voksne inden for de anbefalede mængder. Overskud udskilles via nyrerne.
Skal man holde pauser fra magnesium?
Nej. Der er ingen dokumenteret grund til faste pauser for raske personer. Kroppen udvikler ikke tolerance.
Hvad sker der ved for meget magnesium?
Høje doser fra tilskud kan give løs mave. EFSA's øvre grænse fra tilskud er 250 mg/dag. Ved nyresygdom kræver det lægekontrol.
