Kan man tage magnesium hver dag?
Kort svar
Jeg har taget magnesium hver dag i flere år. Første spørgsmål jeg fik, da jeg begyndte at læse på det: er det overhovedet sikkert dag efter dag? Det korte svar er ja. Her er hvorfor.
Kan man tage magnesium hver dag?
Ja. Magnesium er et mineral kroppen skal bruge hver eneste dag, og som du normalt får gennem maden. Et dagligt tilskud inden for de anbefalede mængder er helt almindelig, sikker brug for raske voksne. Kroppen styrer selv niveauet: får du mere end den skal bruge fra mad og et almindeligt tilskud, skiller nyrerne sig af med resten.
Hvor meget er for meget?
EFSA har sat en øvre grænse for magnesium fra tilskud på 250 mg om dagen. Det tal gælder oven i det du får fra mad og vand. Grænsen er der ikke fordi lidt mere pludselig er farligt for en rask krop, men fordi en stor engangsdosis fra et tilskud kan give løs mave. Så hold dig til en fornuftig daglig dosis frem for at gå efter et højt tal. Nuros magnesium giver 150 mg elementært magnesium ved 3 kapsler, altså trygt under grænsen. Se hvor meget magnesium om dagen og magnesium-overdosering.
Skal man holde pauser?
Nej, ikke hvis du er rask. Der er ingen dokumenteret grund til at holde faste pauser fra magnesium. Kroppen vænner sig ikke til et mineral, sådan som den kan gøre med visse stimulanser. Du kan tage det kontinuerligt, så længe behovet er der.
Hvornår skal man være forsigtig?
Har du nedsat nyrefunktion, skal du ikke tage magnesiumtilskud uden at have talt med din læge, fordi kroppen så har svært ved at skille sig af med overskuddet. Magnesium kan også påvirke hvordan visse typer medicin optages. Se magnesium og medicin. Er du i tvivl, så spørg din læge. Et tilskud er en tilføjelse til kosten, ikke en behandling.
Hvor passer Nuro ind?
Nuros magnesium bisglycinat er lavet til netop dagligt indtag: veloptaget og skånsom for maven. Se også magnesium og bivirkninger.
Læs videre i Nuro Viden
- Kan man tage for mange vitaminer?
- Kan man tage vitaminer og alkohol sammen?
- Kan børn tage magnesium?
- Hvor længe skal man tage magnesium?
- Hvor meget magnesium skal man tage?
- Magnesium morgen eller aften?
- Magnesium-guiden
- Nuro Standard
Ofte stillede spørgsmål
Er det sikkert at tage magnesium hver dag?
Ja, for raske voksne inden for de anbefalede mængder. Overskud udskilles via nyrerne.
Skal man holde pauser fra magnesium?
Nej. Der er ingen dokumenteret grund til faste pauser for raske personer. Kroppen udvikler ikke tolerance.
Hvad sker der ved for meget magnesium?
Høje doser fra tilskud kan give løs mave. EFSA's øvre grænse fra tilskud er 250 mg/dag. Ved nyresygdom kræver det lægekontrol.
