Magnesiumoverdosering: hvornår bliver det farligt?
Udgivet af Nuro, som selv udvikler og markedsfører kosttilskud. Nuro har en kommerciel interesse i emnet. Artiklen er ikke en uafhængig produkttest.
Kort svar
Magnesiumoverdosering: hvornår bliver det farligt?
Kort fortalt: EFSA har fastsat en øvre grænse på 250 mg magnesium om dagen fra kosttilskud for voksne, oven i det, du får fra mad. Grænsen bygger på milde, forbigående mavegener som løs afføring. Magnesiumforgiftning er ifølge NIH's faktaark beskrevet ved meget store doser fra magnesiumholdige afføringsmidler og syreneutraliserende midler, typisk over 5.000 mg om dagen, og risikoen stiger ved nedsat nyrefunktion.
Artiklen forklarer, hvad grænsen betyder, hvem der skal være ekstra opmærksom, og hvilke tegn der kræver hjælp.
Hvad er den officielle øvre grænse?
EFSA har fastsat den tolerable øvre grænse (UL) for magnesium til 250 mg om dagen fra kosttilskud, vand og tilsætning til fødevarer. Grænsen gælder voksne, også gravide og ammende.
Grænsen omfatter ikke det magnesium, der naturligt findes i mad. Ved normal nyrefunktion udskiller kroppen overskydende magnesium fra maden med urinen (NIH ODS).
Grænsen er fastsat ud fra milde, forbigående mavegener. I de studier, EFSA gennemgik, sås løs afføring hos en lille andel af voksne ved omkring 360 mg om dagen, men ikke ved 250 mg. Grænsen bør ikke overskrides uden en aftale med lægen.
Hvornår kan magnesium blive farligt?
Ifølge NIH's faktaark er magnesiumforgiftning beskrevet ved meget store doser fra magnesiumholdige afføringsmidler og syreneutraliserende midler, typisk over 5.000 mg om dagen. Risikoen stiger ved nedsat nyrefunktion eller nyresvigt, fordi kroppens evne til at udskille overskydende magnesium er nedsat eller mistet.
Hvem skal være ekstra opmærksom?
- Nedsat nyrefunktion eller nyresvigt. Magnesium fra tilskud skal afklares med lægen.
- Ældre. Nyrefunktionen kan være nedsat, og lægen kan vurdere, om det har betydning.
- Brug af magnesiumholdige afføringsmidler eller syreneutraliserende midler. Læg den samlede mængde magnesium fra alle produkter sammen.
- Fast medicin. Magnesium kan nedsætte optagelsen af bisfosfonater og danne forbindelser med visse antibiotika (NIH ODS). Spørg apoteket om din konkrete medicin, fx hjertemedicin eller stofskiftemedicin.
- Myasthenia gravis og anden alvorlig sygdom. Tal med lægen, før du tager magnesium.
Tegn på for meget magnesium
Ifølge NIH's faktaark kan tegn på magnesiumforgiftning være lavt blodtryk, kvalme, opkastning, rødme i ansigtet, vandladningsbesvær, tarmlammelse, nedtrykthed og sløvhed. Ved forværring kan der komme muskelsvaghed, vejrtrækningsbesvær, meget lavt blodtryk, uregelmæssig hjerterytme og hjertestop.
Oplever du eller en pårørende vejrtrækningsbesvær, uregelmæssig hjerterytme eller påvirket bevidsthed efter et stort indtag af magnesium, så ring 112. Ved mildere symptomer kontakt lægen, som kan måle magnesium med en blodprøve.
Tjekliste for sikker brug
- Hold den samlede mængde magnesium fra kosttilskud under EFSA's øvre grænse på 250 mg om dagen, medmindre lægen har sagt andet.
- Læg magnesium fra alle tilskud og magnesiumholdige lægemidler sammen.
- Har du nedsat nyrefunktion eller en kronisk sygdom, så tal med lægen først.
- Spørg apoteket, om magnesium kan påvirke din øvrige medicin.
- Ved vejrtræknings- eller hjerterytmesymptomer: ring 112.
Spørgsmål og svar
Kan jeg få for meget magnesium fra mad?
Ved normal nyrefunktion udskiller kroppen overskydende magnesium fra maden med urinen, og EFSA's øvre grænse omfatter ikke magnesium fra almindelig mad.
Hvad sker der, hvis jeg tager 400 mg om dagen i flere måneder?
Det ligger over EFSA's øvre grænse på 250 mg om dagen fra kosttilskud. Grænsen bygger på milde mavegener, og en mængde over grænsen bør kun tages efter aftale med lægen.
Min mor er 78 og tager 300 mg om aftenen, er det sikkert?
300 mg fra tilskud ligger over EFSA's øvre grænse på 250 mg. Om det er forsvarligt for en bestemt person, skal lægen vurdere, blandt andet ud fra nyrefunktionen.
Kan børn få for meget magnesium?
Kosttilskud til voksne er ikke beregnet til børn. Spørgsmål om magnesium til børn hører hjemme hos lægen, og kosttilskud og afføringsmidler skal opbevares utilgængeligt for børn.
Hvor meget magnesium giver Nuro?
Nuro Magnesium Bisglycinat giver 150 mg magnesium pr. dagsdosis på 3 kapsler. Det svarer til 40 % af næringsstofreferenceværdien (NRV) og ligger under EFSA's øvre grænse på 250 mg fra kosttilskud. Magnesium fra andre tilskud tæller med i grænsen, magnesium fra almindelig mad gør ikke.
Kan jeg tage magnesium sammen med vandtabletter?
Loop- og thiaziddiuretika kan øge tabet af magnesium med urinen, mens kaliumbesparende diuretika som spironolakton og amilorid nedsætter udskillelsen (NIH ODS). Tal med din læge om kombinationen.
Hvad er forskellen på den øvre grænse og NRV?
NRV (375 mg for voksne) er den referenceværdi, der bruges på etiketter. Den øvre grænse (250 mg fra kosttilskud) er loftet for magnesium fra tilskud og omfatter ikke magnesium fra mad. De måler to forskellige ting.
Opsummering
EFSA's øvre grænse på 250 mg magnesium om dagen fra kosttilskud bygger på milde, forbigående mavegener. Magnesiumforgiftning er beskrevet ved meget store doser fra afføringsmidler og syreneutraliserende midler og især ved nedsat nyrefunktion. Hold tilskud under grænsen, læg alle kilder sammen, og tal med lægen ved nyresygdom, kronisk sygdom eller fast medicin.
Læs videre
Kilder
- EFSA, Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals (2006), afsnittet om magnesium: UL på 250 mg om dagen fra kosttilskud, vand og tilsætning til fødevarer. EFSA
- NIH Office of Dietary Supplements, Magnesium, Fact Sheet for Health Professionals. NIH ODS
- de Baaij JHF, et al. Magnesium in man: implications for health and disease. Physiol Rev 2015;95(1):1-46. DOI
