Hvor meget magnesium skal man tage? En praktisk guide til dosis

Magnesium er et af de tilskud flest danskere køber uden rigtigt at vide hvor meget der faktisk giver mening. Jeg gjorde det selv i starten: kiggede kun på det største tal på forsiden. Det er sjældent det tal der betyder noget.

Det vigtigste er ikke hvor mange milligram der står på forsiden. Det vigtigste er:

• hvilken form magnesiumet er bundet til
• hvor meget der er elementært magnesium
• om dosen giver mening i praksis

Start med at se på elementært magnesium

Når et produkt skriver magnesiumbisglycinat, citrat eller oxid, er det selve forbindelsen. Men kroppen bruger det elementære magnesium, altså den del af forbindelsen der faktisk er magnesium. Det er der den reelle dosis gemmer sig.

Spørgsmålet du skal stille: hvor meget elementært magnesium får du pr. daglig dosis? Mere om det i hvad elementært magnesium betyder på etiketten.

Mere er ikke altid bedre

En høj dosis i en form der tolereres dårligt, eller som er valgt af hensyn til prisen, er ikke nødvendigvis et bedre køb end en lavere, mere gennemtænkt dosis i en bedre form. Tallet på forsiden siger intet alene.

Hvad giver mening i praksis?

• En tydeligt deklareret dagsdosis
• En form der tolereres godt
• Et enkelt indhold
• Et produkt du realistisk får taget konsekvent

Nuro Magnesium Bisglycinat giver 150 mg elementært magnesium ved 3 kapsler. Dosis er valgt så den fungerer i praksis og tolereres godt, ikke for at vinde tal-kapløbet på hylden.

Vær skeptisk når

• produktet fremhæver meget høje mg-tal uden at gøre det elementære magnesium tydeligt
• formen ikke er tydelig
• ingredienslisten er lang
• der er mange hjælpestoffer

Ofte stillede spørgsmål

Er højere mg altid bedre?

Ikke nødvendigvis. Det vigtigste er formen, det elementære magnesium og om doseringen giver mening i praksis.

Hvad betyder elementært magnesium?

Elementært magnesium er den del af forbindelsen der faktisk er magnesium. Det er det vigtigste sammenligningspunkt.

Skal dosis vurderes sammen med formen?

Ja. Dosering og form hænger tæt sammen. Vurder begge dele.

Læs videre

• Hvad betyder elementært magnesium på etiketten?
• Hvornår skal man tage magnesium?
• Hvor længe skal man tage magnesium?
• Kan man tage magnesium hver dag?
• Hvor meget magnesium har du i kroppen?
• Magnesium: hele guiden
• Nuro Standard

Kilder

1. EFSA, Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals (magnesium UL 250 mg/dag fra kosttilskud). EFSA
2. NIH Office of Dietary Supplements, Magnesium, Health Professional Fact Sheet. NIH ODS
3. de Baaij JHF, et al. Magnesium in man: implications for health and disease. Physiol Rev 2015;95(1):1-46. DOI
4. Kommissionens forordning (EU) nr. 432/2012, liste over tilladte sundhedsanprisninger. EUR-Lex