Nootropics i Danmark: hvad virker, og hvad er hype?

Kort svar: Størstedelen af de "nootropics", du finder på markedet, har svag eller ingen dokumentation. De få ingredienser med reel evidens, koffein, L-theanin, kreatin, B-vitaminer og magnesium, hacker ikke hjernen. De understøtter de systemer, den allerede bruger.

Hvad er nootropics?

Nootropics er stoffer, der påstås at forbedre kognitiv funktion, fokus, hukommelse, mental energi eller kreativitet. Begrebet blev opfundet i 1972 af den rumænske kemiker Corneliu Giurgea, som definerede det som stoffer, der forbedrer læring uden væsentlige bivirkninger.

I praksis dækker ordet alt fra koffein til receptpligtig medicin. Det er et marketingbegreb, ikke en videnskabelig kategori. Og det er præcis dér, problemet starter.

Problemet med nootropics-markedet

Da jeg selv gennemgik hylden, gik tre problemer igen i produkt efter produkt:

1. Proprietary blends. Producenten angiver ingredienserne, men skjuler mængderne. Du kan ikke se, om du får en klinisk dosis eller et symbolsk drys.

2. Underdosering. Selv når mængderne står der, ligger de ofte langt under de doser, forskningen bruger.

3. Manglende evidens. Mange populære nootropics har lovende cellestudier, men tynd dokumentation fra forsøg på mennesker.

Ingredienser med reel evidens

Koffein. Verdens mest studerede nootropic. Forbedrer opmærksomhed, reaktionstid og udholdenhed. 100-200 mg svarer til 1-2 kopper kaffe.

L-theanin. En aminosyre fra te. Modulerer koffeinens effekt og fremmer alfa-bølger i hjernen. Optimal dosis omkring 200 mg, ofte i forholdet 2:1 eller 1:1 med koffein.

Kreatin. Lagrer energi som fosfokreatin, også i hjernen. Studier peger på forbedret korttidshukommelse og mental udholdenhed. 3-5 g dagligt.

B-vitaminer (B6, B12, niacin). Essentielle kofaktorer i dannelsen af signalstoffer. Effekten er størst, hvor niveauet i forvejen er lavt.

Magnesium. Involveret i over 300 enzymatiske processer i kroppen. Bidrager til nervesystemets normale funktion (EFSA-godkendt). Bisglycinat-formen tolereres godt i maven.

Rhodiola Rosea. En urt brugt traditionelt mod træthed, som også undersøges i forsøg på mental træthed. Der er ingen EFSA-godkendt anprisning, så det er mekanisme og tradition, ikke et sundhedsløfte. Standardiseret ekstrakt bruges typisk i 150-600 mg dagligt.

Hvad Nuro gør anderledes

Nuro publicerer den fulde ingrediensliste med præcise mængder. Ingen proprietary blends. Ingen symbolske doser. Det du ser på etiketten, er det du får.

Hvordan du vælger et nootropic-produkt

• Er alle ingredienser og mængder angivet?
• Er doseringen klinisk relevant, sammenholdt med studierne?
• Er der tredjepartstest (COA)?
• Bruges der patenterede råvarer med sporbarhed?

Kan du svare ja til alle fire, står du med et produkt, du kan gennemskue. Kan du ikke, ved du ikke, hvad du betaler for.

Læs videre

• L-theanin og koffein
• Adaptogener: virker det?
• Cordyceps: hypen tjekket
• Maca: hypen tjekket
• Hvor lang tid før magnesium virker
• Hvor hurtigt virker vitaminer
• Nuro Standard

Kilder

1. Akhgarjand C, et al. Does Ashwagandha supplementation have a beneficial effect on anxiety and stress? Systematic review and meta-analysis of RCTs. Phytother Res 2022;36(11):4115-4124. DOI
2. Kommissionens forordning (EU) nr. 432/2012, liste over tilladte sundhedsanprisninger. EUR-Lex
3. Fødevarestyrelsen, Kosttilskud, regler for markedsføring. Fødevarestyrelsen