Magnesium og dosis: sådan læser du mængden på etiketten
Udgivet af Nuro, som selv udvikler og markedsfører kosttilskud. Nuro har en kommerciel interesse i emnet. Artiklen er ikke en uafhængig produkttest.
Kort svar
Magnesium sælges med mange forskellige tal på forsiden, og det største tal er sjældent det, der fortæller mest. Når du sammenligner magnesiumtilskud, er det vigtigste ikke, hvor mange milligram der står på forsiden, men:
- hvilken forbindelse magnesium er bundet i
- hvor meget der er elementært magnesium
- hvor meget der er deklareret pr. dagsdosis
Start med at se på elementært magnesium
Når et produkt skriver magnesiumbisglycinat, magnesiumcitrat eller magnesiumoxid, er det navnet på selve forbindelsen. Det elementære magnesium er den del af forbindelsen, der faktisk er magnesium, og det er den mængde, der kan sammenlignes på tværs af produkter.
Spørgsmålet at stille er derfor: hvor meget elementært magnesium er der pr. dagsdosis?
Mere er ikke altid bedre
Et højt tal på forsiden er ikke i sig selv et bedre køb. Mængden af forbindelse siger ikke, hvor meget magnesium der er i, og en forbindelse kan være valgt af hensyn til prisen. EFSA's øvre grænse for magnesium fra kosttilskud er 250 mg om dagen for voksne. Tallet på forsiden siger intet alene.
Hvad kan du tjekke på etiketten?
- En tydeligt deklareret dagsdosis
- Hvilken forbindelse der er brugt
- Mængden af elementært magnesium pr. dagsdosis
- En kort og overskuelig ingrediensliste
Et eksempel: Nuro Magnesium Bisglycinat deklarerer 150 mg elementært magnesium pr. dagsdosis på 3 kapsler.
Vær skeptisk når
- produktet fremhæver meget høje mg-tal uden at gøre det elementære magnesium tydeligt
- forbindelsen ikke er tydelig
- ingredienslisten er lang
- der er mange hjælpestoffer
Ofte stillede spørgsmål
Er højere mg altid bedre?
Ikke nødvendigvis. Det vigtigste er forbindelsen, mængden af elementært magnesium og den deklarerede dagsdosis.
Hvad betyder elementært magnesium?
Elementært magnesium er den del af forbindelsen, der faktisk er magnesium. Det er det vigtigste sammenligningspunkt.
Skal dosis vurderes sammen med formen?
Ja. Mængden af elementært magnesium afhænger af forbindelsen, så vurder begge dele.
Læs videre
Kilder
- EFSA, Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals (magnesium UL 250 mg/dag fra kosttilskud). EFSA
- NIH Office of Dietary Supplements, Magnesium, Health Professional Fact Sheet. NIH ODS
- de Baaij JHF, et al. Magnesium in man: implications for health and disease. Physiol Rev 2015;95(1):1-46. DOI
- Kommissionens forordning (EU) nr. 432/2012, liste over tilladte sundhedsanprisninger. EUR-Lex
