Adaptogener: hvad de er, og hvad forskningen siger
Udgivet af Nuro, som selv udvikler og markedsfører kosttilskud. Nuro har en kommerciel interesse i emnet. Artiklen er ikke en uafhængig produkttest.
Kort svar
Adaptogener er planteekstrakter, der efter sigende hjælper kroppen med at håndtere stress. Ordet sælger godt. Spørgsmålet er, hvad der står tilbage, når man fjerner marketing-laget.
Det vigtigste forbehold er juridisk. Der findes ingen EU-godkendt sundhedsanprisning for noget adaptogen, fordi vurderingen af plante-baserede anprisninger har været sat i bero siden 2010. Ser du påstande som "reducerer stress" eller "sænker kortisol", er de ikke dokumenterede. Mere om det i adaptogener: virker de, eller er det hype.
Definition
For at blive klassificeret som adaptogen skal et stof:
- være ikke-toksisk ved normale doser
- hjælpe kroppen med at modstå stressorer (fysiske, kemiske, biologiske)
- have en normaliserende effekt på kroppens funktioner
De mest studerede adaptogener
Ashwagandha (Withania somnifera)
Den mest undersøgte adaptogen. Forsøg har set på stress og søvn, men mange er små, korte og industrifinansierede. Standardiserede ekstrakter (KSM-66, Sensoril) har mest data bag sig. Vær opmærksom: ashwagandha må ikke sælges som kosttilskud i Danmark efter en risikovurdering fra 2020.
Rhodiola Rosea
Traditionelt brugt i skandinavisk og russisk folkemedicin. Mindre forsøg peger på mental udholdenhed under perioder med træthed, mest udtalt ved akut brug. Studierne er små.
Bacopa monnieri
Ayurvedisk plante, hvor forskningen er mest konsistent på hukommelse. Effekten ses typisk efter 8-12 ugers dagligt forbrug, ikke akut.
Ginseng (Panax)
Evidensen for mental klarhed og træthed er svag og svingende. Kvaliteten varierer markant, så se efter standardiserede ekstrakter med dokumenteret ginsenosid-indhold.
Begrænsninger i forskningen
- mange studier har små populationer (under 100 deltagere)
- effekterne er typisk moderate, ikke dramatiske
- standardisering af ekstrakter varierer enormt
- de langsigtede effekter er underundersøgte
Praktisk tilgang
Overvejer du adaptogener: vælg standardiserede ekstrakter, start med ét ad gangen, giv det 4-8 uger, hold en pause efter 8-12 uger. Forvent ikke dramatiske resultater. Et adaptogen er en tilføjelse til de grundlæggende livsstilsfaktorer, ikke en erstatning. Mere om form og optagelse i biotilgængelighed forklaret.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er et adaptogen?
Et planteekstrakt, der ifølge definitionen skal være ikke-toksisk ved normale doser, hjælpe kroppen med at modstå stressorer og have en normaliserende virkning. Ordet sælger godt, men ingen adaptogen har en EU-godkendt sundhedsanprisning.
Må man sælge ashwagandha i Danmark?
Nej, ikke som kosttilskud. Forbuddet følger af en risikovurdering fra 2020. Ashwagandha er samtidig den mest undersøgte adaptogen, men mange forsøg er små, korte og industrifinansierede.
Virker adaptogener mod stress?
Nej, det er ikke dokumenteret. Påstande som »reducerer stress« eller »sænker kortisol« er ikke godkendte, fordi EU's vurdering af plantebaserede anprisninger har været sat i bero siden 2010. Studierne er typisk små med moderate effekter, og de langsigtede virkninger er dårligt undersøgt.
Læs også
- Nuro Viden: alle emner
- Adaptogener: virker de, eller er det hype?
- Lion's Mane og nerveceller
- Kreatin og hjernen
- Nootropics i Danmark
- "Naturlig magnesium": fluff forklaret
- De 8 magnesium-former
- Hjernens energisystemer
- Nuro Standard og magnesium-guiden
Kilder
- Akhgarjand C, et al. Does Ashwagandha supplementation have a beneficial effect on anxiety and stress? Systematic review and meta-analysis of RCTs. Phytother Res 2022;36(11):4115-4124. DOI
- Kommissionens forordning (EU) nr. 432/2012, liste over tilladte sundhedsanprisninger. EUR-Lex
- Fødevarestyrelsen, Kosttilskud: regler for markedsføring. Fødevarestyrelsen
