Hvad gør kombinationen af L-theanin og koffein bedre end koffein alene?

L-theanin forbindes med en roligere, mindre opkørt oplevelse af koffein og øger alfa-hjernebølger og GABA-aktivitet. Studier har fundet bedre kognitiv performance og vedvarende opmærksomhed for kombinationen end for koffein alene. Hverken L-theanin eller koffein har en godkendt EFSA-anprisning, og et kosttilskud er ikke en behandling.

Hvad er det optimale forhold mellem L-theanin og koffein?

Det mest studerede ratio er 2:1 L-theanin:koffein, typisk 200 mg L-theanin og 100 mg koffein. Men individuel tolerance varierer. Start med lav dosis og find dit optimum.

Hvornår mærker man effekten af L-theanin og koffein?

Koffein virker inden for 15-45 minutter, L-theanin inden for 30-60 minutter. Kombinationen mærkes typisk inden for 30 minutter som fokuseret, rolig energi.

Findes L-theanin naturligt i mad?

Ja. L-theanin er primært i teblade (Camellia sinensis), særligt i grøn te. Det er grunden til at grøn te giver en anderledes, roligere energi end kaffe trods lignende koffeinindhold.

L-theanin og koffein: hvorfor kombinationen virker

Forrige Næste

28. feb. 20261 min læsetidfokus

L-theanin og koffein: hvorfor kombinationen virker

Kort svar

L-theanin er en aminosyre fra tebladene (Camellia sinensis), og koffein er en stimulant fra blandt andet kaffe og te. Forskningen har undersøgt kombinationen i forhold til opmærksomhed, blandt andet i studier af Haskell og Owen (2008). Hverken L-theanin eller koffein har en EFSA-godkendt sundhedsanprisning, så der er tale om undersøgte mekanismer, ikke dokumenterede effekter.

Koffein alene kan give mig nervøsitet og et brat fald i energi et par timer senere. Tilføjer jeg L-theanin, ændrer oplevelsen sig: samme vågenhed, mindre uro. Her er, hvad forskningen siger om, hvorfor de to spiller sammen.

Hvad er L-theanin?

L-theanin er en aminosyre, der primært findes i teblade (Camellia sinensis). Det er en del af forklaringen på, at grøn te giver en anden type energi end kaffe: roligere og mere fokuseret, selvom der også er koffein i teen.

Hvordan L-theanin virker

L-theanin krydser blod-hjerne-barrieren og påvirker flere ting på én gang. Det øger alfa-hjernebølgeaktiviteten, det mønster, der ses ved afslappet opmærksomhed. Det modulerer signalstofferne GABA, serotonin og dopamin. Og det indgår i kroppens regulering af stresshormonet cortisol. Kort fortalt er det ikke et bedøvende stof. Det skruer ned for støjen, ikke for vågenheden.

Samspillet med koffein

Koffein øger opmærksomhed og reaktionstid. L-theanin giver en roligere, mindre opkørt oplevelse af det samme koffein. Sat sammen forbindes de to med fokus og ro på én gang.

Studier (bl.a. Haskell et al. 2008 og Owen et al. 2008) har undersøgt kombinationen og fundet bedre vedvarende opmærksomhed end koffein alene. Hverken L-theanin eller koffein har en godkendt EU-sundhedsanprisning (EFSA), så det her er en nøgtern gennemgang af forskningen, ikke et sundhedsløfte. Et kosttilskud er ikke en behandling. Oplever du uro, hjertebanken eller søvnbesvær, så tal med din læge.

Det studerede forhold

I studierne bruges typisk 100-200 mg L-theanin sammen med 50-100 mg koffein, altså et forhold på cirka 2:1 (L-theanin:koffein). Individuel tolerance varierer, så start lavt og find dit eget punkt.

Læs videre

Kilder

Owen GN, et al. The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood. Nutr Neurosci 2008;11(4):193-8. DOI
Kahathuduwa CN, et al. Effects of L-theanine-caffeine combination on sustained attention and inhibitory control. Sci Rep 2020;10:13072. DOI
Mancini E, et al. Green tea effects on cognition, mood and human brain function: a systematic review. Phytomedicine 2017;34:26-37. DOI
EFSA Panel, Scientific Opinion on L-theanine (2011). EFSA Journal. EFSA Journal

Af Kenneth Hansen

Udforsk Nuro Viden

Magnesium · Kvalitet & dokumentation · Myter & fakta · Alle artikler

Nuro Magnesium — første batch forventes i september. Få besked når den åbner

Læs mere

adaptogener

Adaptogener: hvad de er, og hvad forskningen siger

Adaptogener er planteekstrakter der hjælper kroppen med at håndtere stress. Ashwagandha og Rhodiola Rosea er de mest studerede med dokumenterede effekter på cortisol og mental udholdenhed.

Læs mere

adaptogener

Adaptogener: hvad de er, og hvad forskningen siger

Adaptogener er planteekstrakter der hjælper kroppen med at håndtere stress. Ashwagandha og Rhodiola Rosea er de mest studerede med dokumenterede effekter på cortisol og mental udholdenhed.

Læs mere