L-theanin og koffein: hvad forskningen har undersøgt
Udgivet af Nuro, som selv udvikler og markedsfører kosttilskud. Nuro har en kommerciel interesse i emnet. Artiklen er ikke en uafhængig produkttest.
Kort svar
Her er, hvad forskningen har undersøgt om L-theanin og koffein sammen.
Hvad er L-theanin?
L-theanin er en aminosyre, der primært findes i teblade (Camellia sinensis).
Samspillet med koffein
Koffein er undersøgt for opmærksomhed og reaktionstid. I forsøg er L-theanin undersøgt sammen med koffein.
Studier (bl.a. Haskell et al. 2008 og Owen et al. 2008) har undersøgt kombinationen i placebokontrollerede forsøg med kognitive tests. Hverken L-theanin eller koffein har en godkendt EU-sundhedsanprisning (EFSA), så det her er en nøgtern gennemgang af forskningen, ikke et sundhedsløfte. Et kosttilskud er ikke en behandling. Oplever du uro, hjertebanken eller søvnbesvær, så tal med din læge.
Det studerede forhold
I studierne bruges typisk 100-200 mg L-theanin sammen med 50-100 mg koffein, altså et forhold på cirka 2:1 (L-theanin:koffein). Individuel tolerance varierer, så start lavt og find dit eget punkt.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er L-theanin?
En aminosyre, der mest findes i teblade.
Hvorfor kombinerer man L-theanin med koffein?
Koffein og L-theanin er undersøgt sammen. Studier (bl.a. Haskell et al. 2008 og Owen et al. 2008) har undersøgt kombinationen i placebokontrollerede forsøg med kognitive tests. Ingen af stofferne har en godkendt EU-anprisning, så det er forskning, ikke et løfte.
Hvilket forhold mellem L-theanin og koffein er undersøgt?
Typisk 100-200 mg L-theanin til 50-100 mg koffein, altså cirka 2:1. Tolerancen er forskellig fra person til person. Oplever du uro, hjertebanken eller søvnbesvær, så tal med din læge.
Læs videre
- Hvad er L-theanin?
- L-theanin og søvn
- Koffein og præstation
- Koffein, præstation og dosis
- Koffein og søvn
- Guarana eller koffein
- Magnesium-guide
- Nuro Standard
Kilder
- Owen GN, et al. The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood. Nutr Neurosci 2008;11(4):193-8. DOI
- Kahathuduwa CN, et al. Effects of L-theanine-caffeine combination on sustained attention and inhibitory control among children with ADHD: a proof-of-concept neuroimaging RCT. Sci Rep 2020;10:13072. DOI
- Mancini E, et al. Green tea effects on cognition, mood and human brain function: a systematic review. Phytomedicine 2017;34:26-37. DOI
- EFSA Panel, Scientific Opinion on L-theanine (2011). EFSA Journal. EFSA Journal
