Hvad er L-theanin?
L-theanin dukker op i mange fokus- og afslapnings-produkter, men hvad er det egentlig? Her er et nøgternt overblik over, hvad stoffet er, hvad forskningen har undersøgt, og hvad reglerne tillader at sige.
Hvad er L-theanin?
L-theanin er en aminosyre, der findes naturligt i bladene fra te-planten (Camellia sinensis) — altså i grøn og sort te. Det er en ikke-protein-dannende aminosyre, som kroppen ikke selv producerer, og som ikke er næringsmæssigt essentiel. En kop grøn te indeholder typisk omkring 8-30 mg.
Kort svar: L-theanin er en aminosyre fra te-planten. Den indtages via te eller som kosttilskud.
Hvordan menes L-theanin at virke?
Forskningen har især undersøgt to ting. For det første ligner L-theanin strukturelt signalstoffet glutamat og kan binde sig svagt til glutamat-receptorer. For det andet har studier målt en stigning i såkaldte alfa-hjernebølger efter indtag — et mønster i hjernens elektriske aktivitet, der ses i en v-ågen, afslappet tilstand. Dette beskriver mekanismer, der er undersøgt — ikke dokumenterede sundhedseffekter.
Hvor meget bruges i studier?
Kliniske studier anvender typisk 200-400 mg om dagen i tilskudsform — langt mere end de 8-30 mg i en kop te. Mængden afhænger af formålet med det enkelte studie.
Er L-theanin sikkert?
L-theanin har en god sikkerhedsprofil i toksikologiske studier og tåles generelt godt med lav risiko for bivirkninger. Som med alle kosttilskud bør gravide, ammende og personer på medicin spørge læge eller apotek først.
Hvad siger reglerne?
Der er ingen EFSA-godkendte sundhedsanprisninger for L-theanin. EFSA vurderede i 2011 en række foreslåede anprisninger (om kognition, stress og søvn) og fandt ikke grundlag for at godkende dem. Derfor må et produkt med L-theanin ikke påstå en bestemt sundhedseffekt — og denne artikel beskriver bevidst kun hvad stoffet er og hvad forskningen har set på.
Hvor passer Nuro ind?
L-theanin indgår som en af ingredienserne i Nuros Focus Shot (under udvikling). Formålet med denne artikel er at oplyse om stoffet, ikke at love en effekt. Læs også om kombinationen i L-theanin og koffein.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er L-theanin?
En aminosyre, der findes naturligt i te-planten (Camellia sinensis). Den er ikke essentiel, og kroppen producerer den ikke selv.
Hvor meget L-theanin er der i te?
En kop grøn te indeholder typisk 8-30 mg. Kliniske studier bruger ofte 200-400 mg i tilskudsform.
Er L-theanin sikkert?
Det har en god sikkerhedsprofil i toksikologiske studier og tåles generelt godt. Gravide, ammende og personer på medicin bør spørge læge først.
Må man sige at L-theanin giver ro eller fokus?
Nej. Der er ingen EFSA-godkendte sundhedsanprisninger for L-theanin, så sådanne effekter må ikke påstås.
Kilder
- L-theanine review (Camellia sinensis, funktion og anvendelse). PMC
- L-theanine: from tea leaf to trending supplement (2024 review). ScienceDirect
- EFSA Scientific Opinion on L-theanine health claims (2011). EFSA Journal
