Hvad er L-theanin?
Kort svar
L-theanin dukker op i næsten alle fokus- og afslapnings-produkter på markedet. Men hvad er det egentlig? Her er et nøgternt overblik over, hvad stoffet er, hvad forskningen har kigget på, og hvad reglerne tillader at sige om det.
Hvad L-theanin er
L-theanin er en aminosyre, der findes naturligt i bladene fra te-planten (Camellia sinensis), altså i grøn og sort te. Det er en aminosyre, kroppen ikke selv laver, og som ikke er næringsmæssigt essentiel, du dør ikke uden den. En kop grøn te indeholder typisk omkring 8-30 mg. Du indtager det enten gennem te eller som kosttilskud.
Hvordan menes L-theanin at virke?
Forskningen har især set på to ting. For det første ligner L-theanin strukturelt signalstoffet glutamat og kan binde sig svagt til glutamat-receptorer i hjernen. For det andet har studier målt en stigning i såkaldte alfa-hjernebølger efter indtag, et mønster i hjernens elektriske aktivitet, der ses, når man er vågen men afslappet. Vigtigt: det her beskriver mekanismer, der er undersøgt, ikke dokumenterede sundhedseffekter. Kombinationen med koffein er den mest interessante, og den har jeg samlet i L-theanin og koffein.
Hvor meget bruges i studier?
Kliniske studier bruger typisk 200-400 mg om dagen i tilskudsform. Det er langt mere end de 8-30 mg i en kop te. Mængden afhænger af, hvad det enkelte studie undersøger.
Er L-theanin sikkert?
L-theanin har en god sikkerhedsprofil i toksikologiske studier og tåles generelt godt med lav risiko for bivirkninger. Som med alle kosttilskud bør gravide, ammende og personer på medicin spørge læge eller apotek først.
Hvad siger reglerne?
Der er ingen EFSA-godkendte sundhedsanprisninger for L-theanin. EFSA vurderede i 2011 en række foreslåede anprisninger om kognition, stress og søvn, og fandt ikke grundlag for at godkende dem. Derfor må et produkt med L-theanin ikke påstå en bestemt sundhedseffekt, og denne artikel beskriver bevidst kun, hvad stoffet er, og hvad forskningen har set på.
Hvor Nuro står
Formålet med artiklen her er at oplyse om stoffet, ikke at love en effekt. Det ville være i strid med både reglerne og den måde, Nuro arbejder på.
Læs videre
- L-theanin og koffein: hvorfor kombinationen virker
- L-theanin og søvn
- Vitamin- og mineral-oversigten
- Nuro Standard
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er L-theanin?
En aminosyre, der findes naturligt i te-planten (Camellia sinensis). Den er ikke essentiel, og kroppen producerer den ikke selv.
Hvor meget L-theanin er der i te?
En kop grøn te indeholder typisk 8-30 mg. Kliniske studier bruger ofte 200-400 mg i tilskudsform.
Er L-theanin sikkert?
Det har en god sikkerhedsprofil i toksikologiske studier og tåles generelt godt. Gravide, ammende og personer på medicin bør spørge læge først.
Må man sige at L-theanin giver ro eller fokus?
Nej. Der er ingen EFSA-godkendte sundhedsanprisninger for L-theanin, så sådanne effekter må ikke påstås.
Kilder
- L-theanine review (Camellia sinensis, funktion og anvendelse). PMC
- L-theanine: from tea leaf to trending supplement (2024 review). ScienceDirect
- EFSA Scientific Opinion on L-theanine health claims (2011). EFSA Journal
