L-theanin og søvn: ro uden døsighed

L-theanin er en aminosyre fra te, og den nævnes ofte i forbindelse med søvn. Her er, hvad studierne har undersøgt, og hvor de stopper. Der er ingen godkendt EU-anprisning for L-theanin.

Hvad L-theanin er

L-theanin findes næsten udelukkende i teplanten og er en del af forklaringen på, at grøn te giver en anden, roligere årvågenhed end kaffe. En kop grøn te indeholder typisk 8-25 mg. Stoffet krydser blod-hjerne-barrieren og påvirker flere signalstoffer: det øger GABA (hjernens vigtigste brems), serotonin og dopamin let, og dæmper samtidig glutamat (hjernens speeder) en anelse. Grundprofilen er gennemgået i hvad er L-theanin. Kombinationen med koffein til fokus i L-theanin og koffein.

Alfa-bølgerne: hvad EEG-målingen viser

Nobre m.fl. (2008) målte hjernens alfa-aktivitet 45-105 minutter efter 50 mg L-theanin og fandt en større stigning end med placebo. Alfa-mønstret ses ved afslappet, vågen tilstand. Fundet er en EEG-måling, ikke en dokumenteret virkning på søvn, og L-theanin har ingen godkendt EU-anprisning.

Hvad søvn-studierne viser

• Raske voksne: et lodtrækningsforsøg med 200 mg dagligt i 4 uger hos 30 raske voksne viste bedre selvvurderet søvnkvalitet, færre opvågninger og kortere tid om at falde i søvn, sammen med lavere stress-scorer.
• Drenge med ADHD (et af de mest citerede studier): 400 mg dagligt forbedrede objektivt målt søvneffektivitet.
• Begrænsningen: studierne er få og mellemstore, og resultaterne kan ikke overføres til alle med søvnproblemer.

EFSA (EU's officielle instans for, hvad man må skrive om kost og sundhed) har ingen godkendte sundhedsanprisninger for L-theanin, hverken om søvn, ro eller fokus. Påstande på produkter er markedsføring, ikke godkendte claims.

Doser i forsøgene

Forsøgene brugte 200-400 mg om dagen. Det er studiedoser, ikke en anbefaling fra Nuro. L-theanin har ingen godkendt EU-anprisning, og Nuro giver derfor ingen dosis- eller timingvejledning til søvn. Vedvarende søvnproblemer bør vurderes hos lægen.

Forsøgenes grænser

Forsøget med bedre selvvurderet søvn omfattede 30 raske voksne, og resultaterne kan ikke bruges til at vælge et stof ud fra et søvnproblem. Vedvarende søvnproblemer, smerter eller snorken med vejrtrækningspauser hører til hos lægen.

Nuros tilgang

Princippet bag Nuro er det samme uanset emne: forklar tingene ærligt og forståeligt, anbefal kun det, der er dokumenteret, og vælg form og dosis efter evidens, ikke efter det højeste tal på pakken. For L-theanin betyder det at gengive, hvad forsøgene har målt, med deres begrænsninger, og ikke at love ro eller søvn. Vil du se tilgangen i praksis, så start med sådan læser du en kosttilskud-etiket og Nuro Standard.

Ofte stillede spørgsmål

Hjælper L-theanin på søvnen?

Et forsøg med 200 mg dagligt i fire uger fandt bedre selvvurderet søvnkvalitet hos 30 raske voksne. Studierne er få, og L-theanin har ingen godkendt EU-anprisning.

Hvilke doser brugte studierne?

Forsøgene brugte 200-400 mg om dagen. Det er studiedoser, ikke en anbefaling, og L-theanin har ingen godkendt EU-anprisning.

Gør L-theanin døsig?

Nej. Forsøg har ikke vist døsighed. Nobre m.fl. (2008) målte øget alfa-aktivitet i hjernen, et mønster der ses ved afslappet, vågen tilstand.

Kan man kombinere L-theanin med magnesium?

Kombinationen er ikke undersøgt som søvntilskud. Magnesium har ingen godkendt anprisning om søvn, og L-theanin har ingen godkendt anprisning. Ingen kendte negative interaktioner.

Er L-theanin vanedannende?

Der er ikke fundet afhængighed eller tilvænning i studierne. L-theanin er ikke et sovemiddel, men en aminosyre fra te.

Læs videre

• Hvad er L-theanin?
• L-theanin og koffein
• Magnesium om aftenen: etiket og søvnevidens
• Glycin og søvn
• Ashwagandha og søvn
• Koffein og søvn

Kilder

1. Hidese S m.fl. (2019). Effects of L-theanine on stress-related symptoms and cognitive function: RCT. Nutrients. PMC
2. Lyon MR m.fl. (2011). L-theanine and sleep quality in boys with ADHD: RCT. Altern Med Rev. PubMed
3. Nobre AC m.fl. (2008). L-theanine and alpha brain wave activity. Asia Pac J Clin Nutr. PubMed
4. EU-registret over sundhedsanprisninger (L-theanin: ingen godkendte). ec.europa.eu