Glycin og søvn: hvad studierne har målt

Glycin nævnes ofte i forbindelse med søvn. Her er, hvad aminosyren er, hvad et lille antal studier har målt, hvor studierne har deres begrænsninger, og hvad reglerne tillader at sige.

Kort svar

Glycin er en aminosyre (en af proteinernes byggesten), som kroppen selv danner, og som også fungerer som hæmmende signalstof i nervesystemet. Små japanske studier har givet 3 gram glycin før sengetid og målt selvvurderet søvnkvalitet, søvnmålinger og træthed dagen efter. Et forsøg på rotter har undersøgt en mekanisme, hvor glycin øger blodgennemstrømningen i huden og sænker kernetemperaturen. Studierne er få og små, flere af forfatterne var ansat hos en producent af glycin, og der er ingen godkendt EU-anprisning om glycin og søvn. Artiklen beskriver forskningen og er ikke en anbefaling.

Hvad glycin er

Glycin er den mindste af aminosyrerne og findes overalt i kroppen, blandt andet i kollagen (bindevævets protein), hvor hver tredje byggesten er glycin. Kroppen danner selv glycin, og det findes også i kosten, fx i kød, fisk og gelatine. Glycin fungerer desuden som hæmmende neurotransmitter: et signalstof, der dæmper aktiviteten i nervesystemet, primært i rygmarv og hjernestamme.

Hvad studierne har målt

• Yamadera m.fl. (2007) gav frivillige med søvnklager 3 gram glycin før sengetid og rapporterede bedre selvvurderet søvnkvalitet samt ændringer i søvnmålinger med polysomnografi.
• Bannai m.fl. (2012) undersøgte raske frivillige, hvis søvn blev forkortet med 25 % i tre nætter. Deltagerne fik 3 gram glycin eller placebo før sengetid. Glycingruppen rapporterede mindre træthed og en tendens til mindre søvnighed dagen efter og klarede sig bedre i en reaktionstest. Studiet målte kortvarige virkninger efter akut søvnbegrænsning hos raske.
• Kawai m.fl. (2015) var et forsøg på rotter. Glycin øgede blodgennemstrømningen i huden på poterne og sænkede kernetemperaturen, og forskerne peger på receptorer i hjernens døgnrytmecenter som virkningssted. Resultater fra dyreforsøg kan ikke direkte overføres til mennesker.

Begrænsninger: studierne er få og små og udført i Japan, og flere af forfatterne var ansat hos Ajinomoto, en producent af glycin. Der mangler store, uafhængige forsøg. Resultaterne er målinger fra forsøg, ikke løfter om et bestemt udfald hos den enkelte.

Hvad siger reglerne?

Der er ingen godkendt anprisning om glycin og søvn i EU-registret over sundhedsanprisninger. Et produkt med glycin må derfor ikke påstå en effekt på søvnen, og påstande på produkter er markedsføring, ikke dokumentation. Det samme gælder magnesium: der er ingen godkendt anprisning om magnesium og søvn. Studierne ovenfor brugte 3 gram glycin alene, og resultaterne kan ikke overføres til magnesiumtilskud, hvor glycin er bundet til magnesium.

Forsigtighed

Glycin er en aminosyre, som kroppen selv danner og får gennem kosten. Som ved andre kosttilskud bør gravide, ammende og personer, der tager medicin, spørge læge eller apotek først.

Ved søvnproblemer

Vedvarende søvnproblemer bør drøftes med egen læge, som kan vurdere årsagen. Forhold som lys, temperatur i soveværelset, faste sengetider og koffein har betydning for søvnen (koffein og søvn). En gennemgang af, hvad studierne har målt for forskellige stoffer, står i Magnesium, glycin, theanin og melatonin: læs evidensen.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad har studierne målt om glycin og søvn?

Små japanske studier har givet 3 gram glycin før sengetid og målt selvvurderet søvnkvalitet, søvnmålinger og træthed dagen efter. Studierne er få og små, flere af forfatterne var ansat hos en glycinproducent, og der er ingen godkendt EU-anprisning om glycin og søvn.

Hvilken mekanisme er undersøgt?

I et forsøg på rotter øgede glycin blodgennemstrømningen i huden og sænkede kernetemperaturen. Glycin er desuden et hæmmende signalstof i nervesystemet. Resultater fra dyreforsøg kan ikke direkte overføres til mennesker.

Gælder studierne også magnesiumbisglycinat?

Nej. Studierne brugte 3 gram glycin alene, og resultaterne kan ikke overføres til magnesiumtilskud, hvor glycin er bundet til magnesium. Der er ingen godkendt anprisning om magnesium og søvn.

Hvad bør man være opmærksom på ved glycin som kosttilskud?

Glycin er en aminosyre, som kroppen selv danner og får gennem kosten. Gravide, ammende og personer, der tager medicin, bør spørge læge eller apotek, før de tager kosttilskud.

Kilder

1. Yamadera W m.fl. (2007). Glycine ingestion improves subjective sleep quality in human volunteers, correlating with polysomnographic changes. Sleep and Biological Rhythms 5:126-131. DOI
2. Bannai M m.fl. (2012). The effects of glycine on subjective daytime performance in partially sleep-restricted healthy volunteers. Front Neurol 3:61. DOI
3. Kawai N m.fl. (2015). The sleep-promoting and hypothermic effects of glycine are mediated by NMDA receptors in the suprachiasmatic nucleus (rotteforsøg). Neuropsychopharmacology 40(6):1405-16. PubMed
4. EU-registret over sundhedsanprisninger (glycin: ingen godkendte søvnanprisninger). ec.europa.eu