Ashwagandha og søvn: studierne, og hvorfor urten ikke sælges i Danmark
Udgivet af Nuro, som selv udvikler og markedsfører kosttilskud. Nuro har en kommerciel interesse i emnet. Artiklen er ikke en uafhængig produkttest.
Kort svar
Ashwagandha bliver ofte forbundet med søvn, og navnet bidrager til det: "somnifera" betyder søvnbringende på latin. For danske læsere er der to ting at vide. Den ene er, hvad studierne har målt. Den anden er, at ashwagandha ikke må sælges som fødevare, herunder kosttilskud, i Danmark. Artiklen er oplysning, ikke en anbefaling.
Det korte svar
En metaanalyse fra 2021 (Cheah m.fl.) samlede fem lodtrækningsforsøg med i alt 400 voksne og fandt en lille, men statistisk signifikant forskel på samlet søvn i forhold til placebo. Forskellen var størst i undergrupperne med diagnosticeret søvnløshed, mængder på 600 mg om dagen eller mere og forsøg på 8 uger eller mere. Forfatterne påpeger, at data om alvorlige bivirkninger er begrænsede. Der findes ingen godkendte EU-anprisninger for ashwagandha. Fødevarestyrelsen oplyser, at ashwagandha ikke lovligt kan sælges som fødevare i Danmark, med henvisning til DTU Fødevareinstituttets risikovurdering. Vedvarende søvnproblemer hører hjemme hos lægen.
Hvorfor urten bliver forbundet med søvn
Ashwagandha (Withania somnifera) er en plante, der bruges i ayurveda, den traditionelle indiske lægekunst, og den markedsføres internationalt som et såkaldt adaptogen. Forbindelsen til søvn kommer dels fra navnet, dels fra forsøg, hvor søvn er målt. Der findes ingen godkendte EU-anprisninger for ashwagandha, hverken om søvn, stress eller andet.
Hvad søvnstudierne har målt
- Metaanalysen (Cheah m.fl., 2021): fem lodtrækningsforsøg med 400 voksne, ashwagandhaekstrakt sammenlignet med placebo. Resultat: en lille, men statistisk signifikant forskel på samlet søvn. Forskellen var størst hos voksne med diagnosticeret søvnløshed, ved 600 mg om dagen eller mere og ved en varighed på 8 uger eller mere.
- Begrænsninger: få forsøg, betydelig variation mellem forsøgene og begrænsede data om alvorlige bivirkninger. Forfatterne skriver, at der er brug for flere sikkerhedsdata for at vurdere langvarig brug.
- Regulering: Der er ikke godkendt nogen EU-anprisning for ashwagandha. Søvnpåstande på udenlandske produkter er markedsføring, ikke godkendte anprisninger.
Den danske regel: ikke lovligt som fødevare
Fødevarestyrelsen oplyser, at ashwagandha ikke lovligt kan sælges som fødevare i Danmark. Styrelsen henviser til en risikovurdering fra DTU Fødevareinstituttet (2020), som beskriver mulige effekter på kønshormoner og reproduktion, påvirkning af skjoldbruskkirtlens hormoner, rapporterede tilfælde af leverskade og oplysninger om brug af roden som abortfremkaldende middel. DTU Fødevareinstituttet konkluderer, at der ikke kan fastsættes en grænse for indtag, hvorunder det er uden risiko. Udenlandske webshops sælger fortsat produkter med ashwagandha, men uden dansk kontrol.
Ved vedvarende søvnproblemer
Søvnproblemer kan have mange årsager, og vedvarende søvnløshed bør vurderes af en læge. Lægen kan vurdere årsagen og mulige behandlinger, herunder kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed (CBT-i). Tager du medicin, er gravid eller ammer, så tal med læge eller apotek, før du tager noget tilskud.
Nuros tilgang
Nuros princip er det samme uanset emne: forklar tingene klart, skriv kun det, der er dokumenteret, og gengiv forskning med kilden som afsender. For ashwagandha betyder det at gengive, hvad forsøgene har målt, med deres begrænsninger, og at oplyse, at urten ikke må sælges som fødevare i Danmark. Principperne står i Nuro Standard.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad viser studierne om ashwagandha og søvn?
En metaanalyse fra 2021 af fem lodtrækningsforsøg med 400 voksne fandt en lille, men statistisk signifikant forskel på samlet søvn i forhold til placebo, størst hos personer med diagnosticeret søvnløshed, ved 600 mg om dagen eller mere og ved 8 uger eller mere. Data om alvorlige bivirkninger er begrænsede, og der findes ingen godkendte EU-anprisninger.
Hvorfor må ashwagandha ikke sælges i Danmark?
Fødevarestyrelsen oplyser, at ashwagandha ikke lovligt kan sælges som fødevare i Danmark, med henvisning til DTU Fødevareinstituttets risikovurdering, der beskriver mulige effekter på kønshormoner og reproduktion samt stofskifte, immunsystem og centralnervesystem.
Er der godkendte anprisninger for ashwagandha?
Nej. Der er ikke godkendt nogen EU-sundhedsanprisning for ashwagandha.
Hvad gør man ved vedvarende søvnproblemer?
Tal med din læge, som kan vurdere årsagen og mulige behandlinger, herunder kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed (CBT-i).
Læs videre
Kilder
- Cheah KL m.fl. (2021). Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. PLoS One 16(9):e0257843. PMC
- DTU Fødevareinstituttet (2020). Risikovurdering af roden fra Withania somnifera. foedevarestyrelsen.dk
- Fødevarestyrelsen, Ashwagandha i kosttilskud og drikkevarer. foedevarestyrelsen.dk
- Fødevarestyrelsen, Liste over planter og stoffer med risikovurderinger. foedevarestyrelsen.dk
- EU-registret over sundhedsanprisninger (ashwagandha: ingen godkendte). ec.europa.eu
