Guarana vs. koffein: hvad er forskellen?
Kort svar
Hver gang jeg ser guarana stå på en energidrik eller en pre-workout, står der "naturligt" lige ved siden af. Som om det er en mildere fætter til koffein. Det er det ikke. Guarana er koffein, bare pakket ind i en plante.
Hvad er guarana?
Guarana er ristede, malede frø fra planten Paullinia cupana, der vokser i Amazonas og Brasilien. Frøene er propfulde af koffein: omkring 2-8 %, hvor en kaffebønne ligger på 1-3 %. Så det los du mærker fra guarana, kommer fra koffeinet. Ikke fra et hemmeligt plantestof.
Er guarana det samme som koffein?
I al væsentlighed ja. Det eneste, der nogle gange fremhæves som en forskel, er at guarana også indeholder tanniner og andre plantestoffer, og at koffeinet derfor måske frigives lidt langsommere. Den påstand er svagt dokumenteret. Regn med, at du får koffein, og behandl det sådan.
Hvor meget koffein får du?
Fordi frøene er så koffein-tætte, er det din samlede mængde over dagen, du skal holde øje med. Et guarana-produkt kan smide en pæn dosis oveni, og den lægger sig til kaffen, teen og energidrikken. Vil du vide, hvad koffein faktisk gør for præstation, og hvor meget der er for meget, så er det gennemgået i koffein og præstation og koffein, præstation og dosis.
Er guarana sikkert?
Sikkerheden følger koffeinets. For meget giver uro, hjertebanken og dårlig nattesøvn, mere om det i koffein og søvn. Er du gravid, ammer, er følsom over for koffein eller har hjerteproblemer, så hold ekstra øje med den samlede mængde fra alle kilder.
Hvad siger reglerne?
Der er ingen EFSA-godkendt sundhedsanprisning for guarana, og koffein har ingen godkendte anprisninger til almindelig brug. Et produkt må derfor ikke loves en bestemt effekt på pakken. Ser du et stort løfte stå ved siden af guarana, er det markedsføring, ikke dokumentation.
Hvor passer Nuro ind?
Min egen erfaring er, at koffein virker bedre i selskab: kombineret med l-theanin får man fokus uden den samme uro, gennemgået i L-theanin og koffein. Og kaffe trækker faktisk lidt magnesium med ud af kroppen, se tømmer kaffe kroppens magnesium?
Læs videre
Ofte stillede spørgsmål
Er guarana det samme som koffein?
Guaranas hovedeffekt er koffein. Frøene indeholder 2-8 % koffein, mere end kaffebønner.
Virker guarana anderledes end kaffe?
Det fremhæves nogle gange, at koffeinet frigøres langsommere pga. andre plantestoffer, men den påstand er svagt dokumenteret.
Er guarana sikkert?
Sikkerheden følger koffeinets. Hold øje med den samlede koffein-mængde fra alle kilder.
Kilder
- Guarana vs. caffeine from coffee. Medical News Today
- Guarana, overview, uses, dosing. WebMD
