B6 som P5P vs. almindelig B6
Kort svar
Vitamin B6 står på etiketten i flere former, oftest som pyridoxinhydrochlorid eller som P5P. Her er forskellen, og hvorfor både formen og dosen betyder noget.
Hvad er forskellen på P5P og almindelig B6?
Almindelig B6 i tilskud er typisk pyridoxinhydrochlorid. Det skal omdannes i leveren til den aktive form, pyridoxal-5-fosfat (P5P), som er den form kroppens enzymer faktisk bruger. P5P-tilskud leverer den aktive form direkte. Hos raske personer fungerer omdannelsen af pyridoxin fint, så begge former virker. P5P er især interessant i teorien for personer med nedsat omdannelse.
Er P5P bedre end almindelig B6?
Ikke nødvendigvis. P5P markedsføres ofte som "bedre" eller "mere skånsom", men dokumentationen for en reel fordel hos raske personer med normal lever-omdannelse er begrænset. Det er et godt eksempel på at en mere avanceret form ikke automatisk er bedre for alle. Det afhænger af behovet. Se også branded vs. generisk råvare.
Hvad bidrager B6 til? (EFSA-godkendte funktioner)
Vitamin B6 bidrager til en normal energiomsætning · til nervesystemets normale funktion · til en normal psykologisk funktion · til at mindske træthed og udmattelse · til at regulere den hormonelle aktivitet · til normal dannelse af røde blodlegemer · til immunsystemets normale funktion. Det gælder B6 som næringsstof, uanset form.
Vigtigt: mere er ikke bedre med B6
B6 er et af de steder hvor et højt tal på pakken kan være et advarselstegn. Vedvarende højt indtag af B6 over længere tid er forbundet med nervepåvirkning, og EFSA har fastsat en lav øvre grænse. Hold dig til fornuftige mængder, både for pyridoxin og P5P. Se hvordan du læser dosis-tallet i form vs. mængde.
Hvor passer Nuro ind?
Se også magnesium og B6.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er forskellen på P5P og pyridoxin?
Pyridoxin er den almindelige form, der omdannes i leveren til den aktive P5P. P5P leverer den aktive form direkte.
Er P5P bedre end almindelig B6?
Ikke nødvendigvis for raske personer. Dokumentationen for en reel fordel ved normal lever-omdannelse er begrænset.
Kan man tage for meget B6?
Ja. Højt indtag over længere tid er forbundet med nervepåvirkning, og EFSA har en lav øvre grænse.
