Magnesium og B6 sammen: hvorfor kombinationen er logisk

Magnesium og B6 sammen: hvorfor de to passer godt

Jeg tog magnesium alene i lang tid, før jeg fandt ud af at B6 gør en forskel for hvor meget af det jeg faktisk får ind i cellerne. Du mærker det ikke fra den ene dag til den anden, men mekanismen er enkel, og den er god at kende.

Magnesium og B6 (pyridoxin) er to forskellige næringsstoffer. De arbejder bare godt sammen. Begge bidrager til normal funktion af nervesystemet og normal psykologisk funktion, og det er anprisninger EFSA har godkendt. Det er udgangspunktet her: ikke en behandling, men to stoffer der støtter den samme normale funktion.

Hvorfor de to hænger sammen

Magnesium gør mest gavn inde i cellerne, ikke ude i blodet. B6 hjælper med at flytte magnesium fra blodet og ind i cellen, fordi det er med til at styre de transportproteiner der gør arbejdet. Mere magnesium inde i cellen betyder at kroppen kan bruge mere af det.

Derfor giver det god mening at se på dem som et par frem for to løse brikker. Vil du have det fulde billede af hvordan mineraler griber ind i hinanden, har jeg samlet det i artiklen om vitaminer og mineraler sammen.

Hvad EFSA har godkendt for begge

Hvad forskningen faktisk siger

Kombinationen er mest undersøgt hos kvinder med PMS-gener. Et ældre arbejde af Facchinetti fra 1991 pegede samme vej, og et nyere studie fra 2018 fandt at magnesium og B6 sammen klarede sig bedre end magnesium alene hos folk under pres.

Det er forskning man godt kan tage til efterretning. Men det er stadig et tilskud, ikke en behandling. Har du vedvarende gener, hører de hjemme hos din læge, ikke i en bøtte.

Det de to har til fælles

Magnesium og B6 bidrager begge til nervesystemets normale funktion og til en normal psykologisk funktion. Forskningen om magnesium og søvn er gennemgået i artiklen Magnesium om aftenen: etiket og søvnevidens.

Timing, form og øvre grænser

De kan tages samtidig eller fordelt over dagen; timingen er et spørgsmål om rutine.

Form betyder noget for B6. P5P (pyridoxal-5-fosfat) er den aktive form, kroppen kan bruge den med det samme uden at skulle omdanne den i leveren. Og hold øje med mængden: EFSA's øvre grænse for B6 er 12 mg om dagen for voksne, og den gælder det samlede indtag fra kost og tilskud. Høje doser over 100 mg over lang tid er forbundet med føleforstyrrelser i nerverne, så mere er her det stik modsatte af bedre. For magnesium fra kosttilskud er EFSA's øvre grænse 250 mg om dagen; følg produktets anbefalede dagsdosis.

Ofte stillede spørgsmål

Skal jeg tage dem på samme tid?

Du behøver ikke. De kan tages samtidig eller fordelt over dagen; timingen er et spørgsmål om rutine.

Hvilken B6-form er bedst?

P5P (pyridoxal-5-fosfat). Det er den aktive form, og den kræver ingen omdannelse i leveren før kroppen kan bruge den.

Kan for meget B6 give problemer?

Ja. EFSA's øvre grænse for B6 er 12 mg om dagen for voksne og gælder det samlede indtag fra kost og tilskud. Langvarigt højt indtag kan give føleforstyrrelser i nerverne.

Er kombinationen særligt god for kvinder?

Der er ingen godkendt EU-anprisning om PMS for magnesium eller B6. Men selve samspillet mellem de to gælder alle der har brug for begge dele.

Kan jeg tage det dagligt hele året?

Følg produkternes anbefalede dagsdosis. EFSA's øvre grænser er 250 mg om dagen for magnesium fra kosttilskud og 12 mg om dagen for det samlede indtag af B6.

Læs videre

• Magnesium og melatonin sammen
• Magnesium og kalium i balance
• Aktiverer magnesium dit D-vitamin?
• Vitaminer og kaffe sammen
• Den store magnesium-guide
• Nuro Standard

Kilder

1. Kommissionens forordning (EU) nr. 432/2012, liste over tilladte sundhedsanprisninger. EUR-Lex
2. NIH Office of Dietary Supplements, Magnesium - Health Professional Fact Sheet. NIH ODS
3. de Baaij JHF, et al. Magnesium in man: implications for health and disease. Physiol Rev 2015;95(1):1-46. DOI