Vitaminer og mineraler sammen: hvad skal afklares?
Udgivet af Nuro, som selv udvikler og markedsfører kosttilskud. Nuro har en kommerciel interesse i emnet. Artiklen er ikke en uafhængig produkttest.
Kort svar
Udgivet af Nuro, som udvikler og markedsfører kosttilskud og har en kommerciel interesse i emnet.
Nogle næringsstoffer påvirker hinandens optagelse, og medicin kan kræve særlige hensyn. Et skema over kombinationer skal derfor angive, hvilke stoffer og mængder det gælder.
Start med produkter og mængder
Kombinationer af tilskud bør vurderes ud fra de konkrete stoffer og mængder. Medicin kan kræve særlige anvisninger. En generel regel om to timers afstand er ikke tilstrækkelig.
Hvorfor sammenhængen betyder noget
Mængde, form og måltid kan have betydning for optagelsen. En teoretisk fælles transportvej er ikke nok til at fastsætte en praktisk tidsplan for alle læsere.
Næringsstoffer, der indgår i beslægtede processer
- D-vitamin og calcium. D-vitamin bidrager til en normal optagelse og udnyttelse af calcium og fosfor. Det er en tilladt EU-anprisning under de fastsatte betingelser. Se Calcium, magnesium og D-vitamin: funktion og tilskud.
- C-vitamin og jern. C-vitamin øger optagelsen af jern. Det er en tilladt EU-anprisning under de fastsatte betingelser.
- Magnesium og D-vitamin. En oversigtsartikel af Uwitonze og Razzaque (2018) beskriver magnesium som cofaktor for enzymer i D-vitaminomsætningen. Der findes ingen godkendt EU-anprisning om magnesium og D-vitamin.
- D-vitamin og K-vitamin (K2). Begge har godkendte EU-anprisninger om vedligeholdelse af normale knogler. Der er ingen godkendt anprisning om en forstærkende effekt af kombinationen. Se D-vitamin og K2.
Kombinationer der konkurrerer ved høje doser
Eksempelvis kan højt zinkindtag over tid påvirke kobberstatus. At flytte to produkter nogle timer fra hinanden løser ikke nødvendigvis et problem med den samlede dosis. Få sammensætningen af større enkelttilskud afklaret, frem for selv at bygge et tidsskema.
Magnesium og calcium, myten om 2:1
En "regel", der går igen, er, at calcium blokerer magnesium, og at du skal ramme et bestemt 2:1-forhold. Det er svagt belagt. Nuro har ikke fundet en kilde, der fastsætter et bestemt 2:1-forhold. Hele myten er gennemgået i Magnesium og calcium.
Fedtopløselige vs. vandopløselige
Vitaminerne A, D, E og K er fedtopløselige og optages bedst sammen med et måltid, der indeholder lidt fedt. B-vitaminer og C-vitamin er vandopløselige, og overskud udskilles løbende. Det er en af grundene til, at de fedtopløselige vitaminer kan hobe sig op (A-, D- og E-vitamin har øvre grænser, der skal respekteres), mens de vandopløselige sjældnere gør det. Vandopløselige vitaminer kan dog også have en øvre grænse, eksempelvis B6.
Tilskud sammen med medicin
Magnesium kan påvirke optagelsen af visse lægemidler. Afstanden afhænger af det konkrete præparat og af, hvilket middel der tages først. Følg indlægssedlen, og få apoteket til at afklare kombinationen ud fra din medicinliste.
K-vitamin kræver også særlig opmærksomhed ved behandling med vitamin K-antagonister. Afklar ændringer med den behandlende læge.
De udbredte myter
Vandopløseligt betyder ikke risikofrit. Øvre indtagsgrænser findes for nogle næringsstoffer, og manglende grænse er ikke det samme som en ubegrænset sikker dosis.
Naturlig oprindelse, høje tal eller et bestemt antal ingredienser afgør heller ikke alene et produkts kvalitet.
Et overblik over oplysningerne
| Oplysning | Hvad den kan bruges til |
|---|---|
| Godkendt næringsstoffunktion | Beskriver en bestemt normal funktion, eksempelvis D-vitamins rolle for calcium. |
| Produktets anbefalede dagsdosis | Brugsanvisning til det konkrete produkt. |
| Lægemidlets indlægsseddel | Kan angive præparatspecifikke interaktioner, rækkefølge og afstand. |
| Samlet indtag fra flere produkter | Bruges til at opdage overlap i mængderne. |
Tommelfingerregler
- Skriv alle tilskud og doser ned.
- Tæl overlappende næringsstoffer sammen.
- Følg etiketter og indlægssedler.
- Få medicinkombinationer afklaret på apoteket.
Hvor passer Nuro ind?
Nuro udgiver denne forklaring og har selv et magnesiumprodukt. Artiklen er generel information og dokumenterer ikke et behov for bestemte kombinationer.
Spørgsmål og svar
Kan alle vitaminer og mineraler tages sammen?
Der findes ikke ét svar for alle produkter og mængder. Læs brugsanvisningerne, og se på det samlede indtag.
Løser tidsafstand altid overlap mellem tilskud?
Nej. En for høj samlet dosis eller et unødvendigt tilskud bliver ikke afhjulpet ved at ændre klokkeslættet.
Gælder to timers afstand til al medicin?
Magnesium kan påvirke optagelsen af visse lægemidler. Afstanden afhænger af det konkrete præparat og af, hvilket middel der tages først. Følg indlægssedlen, og få apoteket til at afklare kombinationen ud fra din medicinliste.
Hvilke normale funktioner er godkendt?
Eksempelvis bidrager D-vitamin til normal optagelse og udnyttelse af calcium og fosfor, og C-vitamin øger optagelsen af jern.
Kilder
- Sandström B. Micronutrient interactions: effects on absorption and bioavailability. Br J Nutr 2001;85 Suppl 2:S181-5. PubMed
- Scheers N. Regulatory effects of Cu, Zn, and Ca on Fe absorption: the intricate play between nutrient transporters. Nutrients 2013;5(3):957-70. PMC
- Rolić T, Yazdani M, Mandić S, Distante S. Iron Metabolism, Calcium, Magnesium and Trace Elements: A Review. Biol Trace Elem Res 2025;203(4):2216-25 (online 2024). PMC
- Uwitonze AM, Razzaque MS. Role of Magnesium in Vitamin D Activation and Function. J Am Osteopath Assoc 2018;118(3):181-9. PubMed
- Kommissionens forordning (EU) nr. 432/2012, tilladte sundhedsanprisninger. EUR-Lex
- NIH ODS, Magnesium, Iron, Zinc, Vitamin D, Vitamin K. NIH
- NIH ODS: magnesium og medicin
- NIH ODS: zink og kobber
