Calcium, magnesium og D-vitamin: funktion og tilskud

Udgivet af Nuro, som udvikler og markedsfører kosttilskud og har en kommerciel interesse i emnet.

Calcium, magnesium og D-vitamin har forskellige normale funktioner. Her forklares deres samspil og forskellen på referenceindtag, øvre niveauer og et individuelt behov for tilskud.

Hvordan hænger calcium, magnesium og D-vitamin sammen?

D-vitamin bidrager til en normal optagelse og udnyttelse af calcium og fosfor. En oversigtsartikel af Uwitonze og Razzaque (2018) beskriver, at magnesium indgår i omdannelsen af D-vitamin. Der findes ingen godkendt EU-anprisning om magnesium og D-vitamin.

Samspillet er grunden til, at det giver mening at se på dem samlet, når man læser deklarationer, og ikke kun tælle milligram af ét enkelt næringsstof. Det betyder ikke, at man skal tage alle tre som tilskud.

D-vitamin omsættes i kroppen

D-vitamin omdannes i kroppen, før det kan virke i sin aktive form. Oversigtsartiklen af Uwitonze og Razzaque beskriver magnesium som cofaktor for enzymerne i D-vitaminomsætningen. Den biologiske sammenhæng fastsætter ikke en magnesiumdosis og viser ikke, at et D-vitaminprodukt altid skal ledsages af et magnesiumtilskud.

Læs mere om baggrunden i magnesium og D-vitamin.

Magnesium og calcium: hvad forskningen beskriver

En oversigtsartikel af Vetter og Lohse (2002) beskriver, hvordan magnesium påvirker udskillelsen af parathyreoideahormon (PTH), som indgår i reguleringen af calcium. Ifølge samme artikel kan calciumindholdet i blodet blive påvirket ved svær magnesiummangel. Det er en klinisk situation, der ikke kan vurderes ud fra en generel artikel eller løses med en fælles tilskudsplan. Der findes ingen godkendt EU-anprisning om magnesium og calciumregulering.

Hvor meget calcium optager kroppen uden D-vitamin?

D-vitamin bidrager til en normal optagelse og udnyttelse af calcium og fosfor og til et normalt calciumindhold i blodet. Det er tilladte EU-anprisninger med fastsatte betingelser. De fortæller ikke, hvor stor en procentdel den enkelte optager.

Hvad gør hvert af de tre næringsstoffer?

EU-listen indeholder blandt andet disse anprisninger, som må bruges under de fastsatte betingelser:

• Magnesium bidrager til at mindske træthed og udmattelse.
• Magnesium bidrager til en normal muskelfunktion.
• Calcium er nødvendigt for vedligeholdelse af normale knogler.
• Calcium bidrager til en normal muskelfunktion.
• D-vitamin bidrager til en normal optagelse og udnyttelse af calcium og fosfor.
• D-vitamin bidrager til at vedligeholde normale knogler.

Listen er et udvalg af anprisninger om normale funktioner. Den er ikke dokumentation for behandling med kombinationen.

Hvad med K-vitamin?

K2 er en form for K-vitamin. EU-listen indeholder anprisninger om K-vitamins rolle for normale knogler og normal størkning af blodet. Den godkender ikke et løfte om, at en kombination dirigerer calcium væk fra blodkar.

Se også Calcium, D-vitamin, K-vitamin og magnesium.

Hvor meget bør man få? Referenceindtag og øvre grænser

RI er en fælles værdi til mærkning og procentberegning. UL er en øvre indtagsgrænse med et bestemt anvendelsesområde. Ingen af dem er en personlig tilskudsplan. EFSA-grænsen for magnesium omfatter bestemte supplerende kilder, mens magnesium naturligt i fødevarer ikke er omfattet.

Skal man tage dem på samme tid?

Følg anvisningerne på de konkrete produkter. Kombination og tidspunkt bør ses sammen med eventuel medicin. Se Vitaminer og mineraler sammen: hvad skal afklares?

Er det sikkert at tage alle tre som tilskud?

En øvre indtagsgrænse er ikke en garanti for, at en kombination passer til alle. Vurder hele indtaget og de enkelte produkters brugsanvisninger.

• Nyresygdom. Nedsat nyrefunktion svækker kroppens evne til at udskille overskydende magnesium og regulere calcium. Personer med nyresygdom bør ikke tage tilskud uden læge.
• D-vitamin i høje doser over længere tid kan hæve calciumniveauet for meget. EFSA's øvre grænse for voksne er 100 µg om dagen. Følg produktets anbefalede dagsdosis.
• Medicin. Magnesium kan påvirke optagelsen af visse lægemidler. Afstanden afhænger af det konkrete præparat og af, hvilket middel der tages først. Følg indlægssedlen, og få apoteket til at afklare kombinationen ud fra din medicinliste.

Gravide og ammende bør følge almindelig forsigtighed og holde sig til anbefalede mængder.

Hvor passer Nuro ind?

Nuro Magnesium er et enkelt magnesiumprodukt. Denne artikel dokumenterer ikke, at det bør kombineres med calcium eller D-vitamin. Magnesium-guiden forklarer den deklarerede dagsdosis og ingredienslisten.

Spørgsmål og svar

Skal calcium, magnesium og D-vitamin altid tages sammen?

Deres biologiske samspil er ikke i sig selv en anbefaling om tre tilskud. Behovet afhænger blandt andet af kost og eventuelle konkrete anbefalinger.

Hvad er D-vitamins godkendte rolle for calcium?

D-vitamin bidrager til en normal optagelse og udnyttelse af calcium og fosfor.

Er referenceindtaget det samme som en tilskudsdosis?

Nej. Referenceindtaget er en fælles værdi på etiketter. Det er ikke en individuel anbefaling.

Hvor lang afstand skal der være til medicin?

Magnesium kan påvirke optagelsen af visse lægemidler. Afstanden afhænger af det konkrete præparat og af, hvilket middel der tages først. Følg indlægssedlen, og få apoteket til at afklare kombinationen ud fra din medicinliste.

Kilder

1. Uwitonze AM, Razzaque MS. Role of Magnesium in Vitamin D Activation and Function. J Am Osteopath Assoc 2018. PubMed
2. Vetter T, Lohse MJ. Magnesium and the parathyroid. Curr Opin Nephrol Hypertens 2002;11(4):403-10. PubMed
3. Kommissionens forordning (EU) nr. 432/2012, tilladte sundhedsanprisninger. EUR-Lex
4. EFSA, Tolerable Upper Intake Level of calcium (2.500 mg/dag), 2012. EFSA
5. EFSA, Tolerable upper intake level for vitamin D (100 µg/dag), 2023. EFSA
6. NIH ODS Magnesium. NIH
7. EFSA: øvre niveauer