Magnesium og høj startdosis: hvad bør man vide?
Udgivet af Nuro, som selv udvikler og markedsfører kosttilskud. Nuro har en kommerciel interesse i emnet. Artiklen er ikke en uafhængig produkttest.
Kort svar
Udgivet af Nuro, som udvikler og markedsfører kosttilskud og har en kommerciel interesse i emnet.
Nogle tilskudsråd anbefaler en høj startdosis for hurtigt at »fylde depoterne«. Nuros tidligere svar erstattede det med en anden udokumenteret plan: 100 mg, 150 mg og derefter 200 mg samt en fast ventetid på fire til otte uger. Begge råd er fjernet.
Hvor loading dose-idéen kommer fra
En »loading dose« er en større indledende dosis, som bruges ved visse lægemiddelbehandlinger efter en konkret plan. Begrebet er ikke en generel metode til at dosere kosttilskud.
Hvad var forkert i den tidligere forklaring?
Magnesium findes blandt andet i knogler og celler, og kroppens regulering omfatter både tarm og nyrer. Det kan ikke beskrives som en transportkanal med én fast hastighed eller et depot, der altid fyldes på et bestemt antal uger.
Den tidligere påstand om, at magnesium ikke kan ophobes, var for bred. Høje indtag kan være skadelige, og nedsat nyrefunktion øger risikoen.
Hvad der sker ved en høj startdosis
Magnesium fra tilskud kan give diarré, kvalme og mavekramper. Risikoen afhænger blandt andet af dosis og individuel situation. Der er ikke grundlag for en dag-for-dag-tabel over, hvornår bivirkninger eller ændringer i magnesiumstatus indtræffer.
Hvilken dosis skal følges?
Nuro Magnesiums anbefalede dagsdosis er 3 kapsler med 150 mg magnesium. Den anbefalede daglige dosis må ikke overskrides.
Artiklen anbefaler ikke at trappe op til en højere dosis. Ved gener fra et produkt eller mistanke om mangel er det relevant at få rådgivning frem for at ændre dosis efter et skema fra en artikel.
Hvad med de højere doser man hører om?
En dosis i et klinisk forsøg eller en behandling gælder den konkrete undersøgelse eller patient. Den er ikke en doseringsanbefaling til læseren. EFSA's øvre niveau for de omfattede supplerende og tilsatte magnesiumkilder er 250 mg dagligt. Produktets anbefalede dosis skal stadig følges.
Spørgsmål og svar
Skal man begynde med en højere dosis?
Nuro Magnesiums anbefalede dagsdosis er 3 kapsler med 150 mg magnesium. Den anbefalede daglige dosis må ikke overskrides. Artiklen anbefaler ingen høj startdosis.
Hvor længe tager det at opbygge magnesiumstatus?
Det kan ikke fastsættes generelt til fire eller otte uger. Udgangspunkt, kost, optagelse og eventuel sygdom har betydning.
Kan dosis trappes op over tid?
Nej. Artiklen anbefaler ingen optrapning. Nuro Magnesiums anbefalede dagsdosis er 3 kapsler med 150 mg magnesium. Den anbefalede daglige dosis må ikke overskrides.
Hvad hvis man har symptomer nu?
Symptomer kan have flere årsager. De kan ikke bruges som grundlag for en tilskudsprotokol her; få vedvarende eller bekymrende gener vurderet.
Kan for meget magnesium være skadeligt?
Ja. Høje indtag kan give bivirkninger og ved alvorlig forgiftning være farlige. Nedsat nyrefunktion øger risikoen.
Det praktiske valg
Følg den anbefalede dosis på etiketten. En plan om at starte højt eller trappe op kræver et andet grundlag end en generel artikel om magnesium.
Læs videre
- Myten om magnesium-spray, olie og bad
- Alkalisk vand-myten
- Antioxidant-myten
- Nuro Standard: sådan dokumenterer Nuro sit produkt
Kilder
- EFSA, Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals (magnesium UL 250 mg/dag fra kosttilskud). EFSA
- NIH Office of Dietary Supplements, Magnesium - Health Professional Fact Sheet. NIH ODS
- de Baaij JHF, et al. Magnesium in man: implications for health and disease. Physiol Rev 2015;95(1):1-46. DOI
- Kommissionens forordning (EU) nr. 432/2012, liste over tilladte sundhedsanprisninger. EUR-Lex
