31. maj 20261 min læsetid

Magnesium og C-vitamin: kan man tage dem sammen?

Udgivet af Nuro, som selv udvikler og markedsfører kosttilskud. Nuro har en kommerciel interesse i emnet. Artiklen er ikke en uafhængig produkttest.

Kort svar

Ja, magnesium og C-vitamin kan tages sammen. Magnesium er et mineral, og C-vitamin er et vandopløseligt vitamin, og NIH's faktaark om de to næringsstoffer beskriver ingen interaktion mellem dem. Magnesium bidrager til at mindske træthed og udmattelse og til normal muskelfunktion. C-vitamin bidrager til immunsystemets normale funktion og til at mindske træthed og udmattelse, og C-vitamin øger optagelsen af jern.

Kan magnesium og C-vitamin tages på samme tid, eller påvirker de hinandens optagelse? Spørgsmålet er almindeligt, og svaret er kort: de kan tages sammen. Her er baggrunden, og hvad hver af dem bidrager til.

Kan man tage magnesium og C-vitamin sammen?

Ja. Magnesium er et mineral, og C-vitamin er et vandopløseligt vitamin. NIH's faktaark om de to næringsstoffer beskriver ingen interaktion mellem dem, hverken en hæmning af optagelsen eller en særlig synergi.

Hvad bidrager de til?

Ifølge de godkendte EU-anprisninger (forordning 432/2012):

Magnesium bidrager til at mindske træthed og udmattelse, til normal muskelfunktion, til nervesystemets normale funktion og til et normalt energistofskifte.

C-vitamin bidrager til immunsystemets normale funktion, til at mindske træthed og udmattelse, til normal kollagendannelse og til at beskytte cellerne mod oxidativt stress. C-vitamin øger desuden optagelsen af jern.

C-vitamin og jern

C-vitamin har en godkendt anprisning om, at det øger optagelsen af jern. Den gælder jern og ikke magnesium. Et overblik over flere kombinationer findes i Vitaminer og mineraler sammen: hvad skal afklares?

Er det sikkert?

For raske voksne er kombinationen ikke beskrevet som et problem. Meget høje doser C-vitamin kan give maveuro (NIH ODS). EFSA's øvre grænse for magnesium fra kosttilskud er 250 mg om dagen for voksne. Har du nyresygdom, eller tager du medicin, så spørg læge eller apotek.

Hvor passer Nuro ind?

Nuro har ét produkt, Nuro Magnesium Bisglycinat, med 150 mg magnesium pr. dagsdosis på 3 kapsler. Produktet indeholder ikke C-vitamin. Artiklen giver overblik og er ikke en anbefaling om at kombinere tilskud. Hvordan mængden på en etiket læses, er beskrevet i artiklen om form og mængde.

Spørgsmål og svar

Kan man tage magnesium og C-vitamin sammen?

Ja. NIH's faktaark om de to næringsstoffer beskriver ingen interaktion mellem dem.

Er der synergi mellem magnesium og C-vitamin?

Der er ikke beskrevet en særlig synergi. C-vitamin har en godkendt anprisning om, at det øger optagelsen af jern.

Hvor meget magnesium må man tage fra tilskud?

EFSA's øvre grænse er 250 mg magnesium om dagen fra kosttilskud for voksne. Næringsstofreferenceværdien (NRV) for magnesium er 375 mg om dagen.

Læs videre

Kilder

Kommissionens forordning (EU) nr. 432/2012, liste over tilladte sundhedsanprisninger. EUR-Lex
NIH Office of Dietary Supplements, Vitamin C, Fact Sheet for Health Professionals. NIH ODS
NIH Office of Dietary Supplements, Magnesium, Fact Sheet for Health Professionals. NIH ODS
EFSA, Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals (2006), afsnittet om magnesium: UL på 250 mg om dagen fra kosttilskud, vand og tilsætning til fødevarer. EFSA

Af Nuro

Udforsk Nuro Viden

Relevant samleside: Magnesium

Magnesium · Kvalitet & dokumentation · Myter & fakta · Alle artikler

Læs artiklens kilder og de relaterede emner. En artikel kan ikke afgøre dit individuelle behov for tilskud.

Læs mere

interaktioner

Vitaminer og mineraler sammen: hvad skal afklares?

Kombinationer af tilskud bør vurderes ud fra de konkrete stoffer og mængder. Medicin kan kræve særlige anvisninger. En generel regel om to timers afstand er ikke tilstrækkelig.

Læs mere

magnesium

Magnesium og zink: kan man tage dem sammen?

Magnesium og zink kombineres ofte (blandt andet i ZMA). Her er det nøgterne svar på, om de kan tages sammen, og hvad man skal være opmærksom på.

Læs mere