Magnesium og C-vitamin: kan man tage dem sammen?
Spørgsmålet er almindeligt, men svaret er enkelt: magnesium og C-vitamin kan uden videre tages sammen. Her er hvorfor, plus hvad hver af dem bidrager til.
Kan man tage magnesium og C-vitamin sammen?
Ja. Der er ingen relevant konkurrence om optagelsen mellem magnesium (et mineral) og C-vitamin (et vandopløseligt vitamin). De optages ad forskellige veje, og der er hverken en kendt hæmning eller en særlig synergi mellem netop de to. Tag dem når det passer dig.
Kort svar: Ja, helt uproblematisk. C-vitamin er vandopløseligt, og der er ingen konflikt med magnesium.
Hvad bidrager de til? (EFSA-godkendte funktioner)
Magnesium bidrager til at mindske træthed og udmattelse · til en normal muskelfunktion · til nervesystemets normale funktion · til en normal energiomsætning.
C-vitamin bidrager til immunsystemets normale funktion · til at mindske træthed og udmattelse · til normal kollagendannelse · til at beskytte cellerne mod oxidativ stress · og øger optagelsen af jern.
En relevant C-vitamin-detalje
C-vitamin har faktisk en veldokumenteret synergi — bare ikke med magnesium, men med jern: C-vitamin øger jernoptagelsen (EFSA-godkendt). Så hvis man tager jern, giver det mening at tage det sammen med C-vitamin. Se hele billedet i guiden til hvilke vitaminer og mineraler der kan tages sammen.
Er det sikkert?
For raske voksne, ja. C-vitamin tåles godt; meget høje doser kan give mild maveuro. Magnesium fra tilskud: maks. 250 mg/dag (EFSA). Personer med nyresygdom bør spørge læge.
Hvor passer Nuro ind?
Nuro fører en ren magnesium bisglycinat. Formålet her er overblik. Se også form vs. mængde om hvordan man læser dosis-tallet.
Ofte stillede spørgsmål
Kan man tage magnesium og C-vitamin sammen?
Ja, helt uproblematisk. Der er ingen konkurrence om optagelsen mellem de to.
Er der synergi mellem magnesium og C-vitamin?
Ikke specifikt. C-vitamin har derimod en dokumenteret synergi med jern, som det øger optagelsen af.
Hvor meget magnesium må man tage?
EFSA's øvre grænse er 250 mg om dagen fra tilskud. Referenceindtaget er 375 mg.
