Magnesium og zink: kan man tage dem sammen?
Magnesium og zink kombineres ofte (blandt andet i ZMA). Her er det nøgterne svar på, om de kan tages sammen, og hvad man skal være opmærksom på.
Kan man tage magnesium og zink sammen?
Ved almindelige doser: ja, uden problemer. Begge er mineraler, og som andre mineraler kan de i princippet konkurrere om optagelsen — men det bliver først praktisk relevant ved høje, isolerede doser. I de mængder, der er i et almindeligt tilskud eller en ZMA-blanding, er konkurrencen ubetydelig.
Kort svar: Ja, ved almindelige doser. Ved meget høje doser kan man eventuelt adskille dem, men det er sjældent nødvendigt.
Hvad bidrager de til? (EFSA-godkendte funktioner)
Magnesium bidrager til en normal muskelfunktion · til nervesystemets normale funktion · til at mindske træthed · til en normal proteinsyntese.
Zink bidrager til en normal kognitiv funktion · til immunsystemets normale funktion · til at beskytte cellerne mod oxidativ stress · til at vedligeholde normale testosteronniveauer i blodet · til normal DNA-syntese.
Vigtigt om zink
Zink er det mineral, man skal være mest opmærksom på her: højt zink-indtag over længere tid kan sænke kroppens kobber-status, fordi zink øger et protein, der binder kobber. Derfor bør man ikke tage høje zink-doser i lange perioder uden grund. Magnesium har ikke samme problematik — overskud udskilles via nyrerne.
Hvad med ZMA?
ZMA er netop kombinationen zink + magnesium + B6. Den er gennemgået i Hvad er ZMA? — hvor den nøgterne konklusion er, at en særlig "ZMA-effekt" ud over de tre næringsstoffers normale funktioner ikke er veldokumenteret.
Hvor passer Nuro ind?
Nuro fører en ren magnesium bisglycinat — ikke en magnesium-zink-blanding. Se det større billede i guiden til vitaminer og mineraler sammen.
Ofte stillede spørgsmål
Kan man tage magnesium og zink sammen?
Ja, ved almindelige doser. Konkurrence betyder først noget ved høje, isolerede doser.
Er der risiko ved zink over tid?
Højt zink-indtag over længere tid kan sænke kobber-status. Tag ikke høje zink-doser i lange perioder uden grund.
Er ZMA bedre end magnesium alene?
En særlig ZMA-effekt ud over de tre næringsstoffers normale funktioner er ikke veldokumenteret.
.%20Her%20er%20det%20n%C3%B8gterne%20svar%20p%C3%A5,%20om%20de%20kan%20tages%20sammen,%20og%20hvad%20man%20skal%20v%C3%A6re%20opm%C3%A6rksom%20p%C3%A5.%0A%0AKan%20man%20tage%20magnesium%20og%20zink%20sammen?%0AVed%20almindel...){kind=link}