Zink og forkølelse: timing, dosis og de detaljer der afgør effekten

At zink afkorter en forkølelse er ikke en EFSA-godkendt sundhedsanprisning, og forskningen er blandet (mere i hjælper zink mod forkølelse). Forsøgene har især set på, hvornår deltagerne startede, hvilken form og dosis der blev brugt, og om tabletten indeholdt stoffer, der binder zinken. Resultaterne er uens, og feltet er ikke afklaret.

Hvad forsøgene undersøgte

Forsøgene med zinksugetabletter startede typisk inden for det første døgn efter de første symptomer, og forskerne forklarer resultaterne med en mulig lokal virkning i svælget. Cochrane-gennemgangen fra 2024 vurderede sikkerheden i evidensen som lav. Der er ingen godkendt EU-anprisning om zink og forkølelse, og artiklen giver derfor ikke råd om, hvornår eller hvordan zink skal tages ved forkølelse.

Dosis og frekvens, hvad studierne faktisk brugte

Forsøgene brugte typisk 75-92 mg zink om dagen fordelt på flere sugetabletter. Det er tre til fire gange EFSA's øvre grænse på 25 mg om dagen for det samlede indtag. Høje doser zink bør ikke tages uden aftale med læge eller apotek. Cochrane-gennemgangen fandt flere lette bivirkninger i zinkgrupperne (kan man få for meget zink).

Form-detaljen: acetat, gluconat og citronsyre

Forsøgene brugte zinkacetat eller zinkgluconat i sugetabletter, og Hemiläs metaanalyse fra 2017 fandt ikke en signifikant forskel mellem de to. Det er ikke afklaret, om form eller hjælpestoffer som citronsyre har betydning for en eventuel virkning, og artiklen anbefaler ikke et bestemt produkt. Mere om at læse en ingrediensliste står i sådan læser du etiketten og zinkformer sammenlignet.

Sugetabletterne i forsøgene

I forsøgene blev sugetabletterne opløst langsomt i munden. Det er en beskrivelse af forsøgene, ikke en brugsanvisning, fordi der ikke er en godkendt EU-anprisning om zink og forkølelse.

Aldrig i næsen

Zink-næsespray og -gel mod forkølelse blev i USA trukket tilbage, efter at brugere mistede lugtesansen, i nogle tilfælde permanent. Zink direkte på næsens lugteslimhinde kan skade lugtesansens nerveceller. Sugetabletter i munden har ikke det problem, men næse-produkter med zink skal du lade stå.

Det ærlige regnestykke

Hemiläs metaanalyse fra 2017 af syv forsøg med over 75 mg zink om dagen målte i gennemsnit 33 % kortere forløb. Cochrane-gennemgangen fra 2024 fandt, at zink muligvis ikke forebygger forkølelse, og at zink brugt under en forkølelse muligvis forkortede forløbet med omkring 2,4 dage, men vurderede sikkerheden i evidensen som lav. Feltet er altså ikke afklaret, og der er ingen godkendt EU-anprisning om zink og forkølelse. Søvn og væske er stadig grundlaget (vitaminer når man er syg), og generel zinkstatus hører hjemme i en anden samtale (zinkmangel og zink-guiden).

Nuros tilgang

Princippet bag Nuro er det samme uanset emne: forklar tingene ærligt og forståeligt, anbefal kun det der er dokumenteret, og vælg form og dosis efter evidens, ikke efter det højeste tal på pakken. Forkølelses-zink er et eksempel på et felt, hvor forskerne er uenige, og hvor der ingen godkendt EU-anprisning er. Vil du se den tilgang i praksis, så start med Nuro Standard.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad har forsøg med zink og forkølelse målt?

Der er ingen godkendt EU-anprisning om zink og forkølelse. En metaanalyse af syv forsøg med sugetabletter med over 75 mg zink om dagen målte i gennemsnit 33 % kortere forløb, mens Cochrane 2024 vurderede sikkerheden i evidensen som lav. Høje doser zink bør ikke tages uden aftale med læge eller apotek.

Hvor høje doser brugte forsøgene med zink og forkølelse?

Forsøgene brugte 75-92 mg zink i døgnet fordelt på sugetabletter. Det er tre til fire gange EFSA's øvre grænse på 25 mg om dagen for det samlede indtag, og høje doser zink bør ikke tages uden aftale med læge eller apotek.

Hvilken zinkform er bedst i sugetabletter?

Forsøgene brugte zinkacetat eller zinkgluconat, og en metaanalyse fandt ikke en signifikant forskel mellem dem. Det er ikke afklaret, om form eller hjælpestoffer har betydning, og der er ingen godkendt EU-anprisning om zink og forkølelse.

Virker zinktabletter der sluges mod forkølelse?

Der er ingen godkendt EU-anprisning om zink og forkølelse, uanset form. Forskerne bag sugetablet-forsøgene forklarer deres resultater med en mulig lokal virkning i svælget.

Kan zink forebygge forkølelse?

Ikke dokumenteret hos raske, velforsynede voksne. Cochrane-gennemgangen fra 2024 fandt, at zink muligvis ikke forebygger forkølelse, og der er ingen godkendt EU-anprisning om zink og forkølelse.

Kilder

1. Nault D et al. Zinc for prevention and treatment of the common cold. Cochrane Database of Systematic Reviews 2024. Cochrane Library
2. Hemilä H et al. Zinc acetate lozenges for treating the common cold: an individual patient data meta-analysis. British Journal of Clinical Pharmacology 2016. PMC
3. Hemilä H. Zinc lozenges and the common cold: a meta-analysis comparing zinc acetate and zinc gluconate, and the role of zinc dosage. JRSM Open 2017. PMC
4. NIH Office of Dietary Supplements, Zinc, Health Professional Fact Sheet (herunder advarsel om intranasal zink). NIH ODS