Magnesium til gravide: hvad evidensen siger

Magnesium til gravide: hvad evidensen siger, og hvad du bør vide

Det korte: behovet for magnesium stiger under graviditet, og magnesium bidrager til normal muskelfunktion, til nervesystemets normale funktion og til at mindske træthed og udmattelse. Men afklar altid med din jordemoder eller læge, før du starter.

Jeg er ikke gravid, og jeg har ingen levet erfaring at læne mig op ad her. Det jeg kan, er at læse forskningen og oversætte den ærligt, så du selv kan tage en god beslutning sammen med din jordemoder.

Hvorfor behovet stiger

Under graviditet bruger kroppen mere magnesium af flere grunde. Barnet skal bruge det til at bygge knogler og væv. Dit blodvolumen stiger kraftigt, så mineralerne fortyndes. Nyrerne udskiller mere. Og kvalme i starten kan gøre det svært at få nok gennem maden. Tilsammen er det nemt at lande lidt i underskud.

Magnesiums godkendte anprisninger

Magnesium har ti godkendte anprisninger, bl.a.:

• Magnesium bidrager til en normal muskelfunktion.
• Magnesium bidrager til at mindske træthed og udmattelse.
• Magnesium bidrager til nervesystemets normale funktion.

Det er funktioner i kroppen og ikke løfter om at lindre graviditetsgener som kramper, træthed eller dårlig søvn. Gener under graviditeten skal vurderes af jordemoder eller læge.

Tilskud og samlet indtag

Valg af tilskud under graviditet afklares med jordemoder eller læge, og artiklen anbefaler ikke en bestemt form.

Nuro Magnesium Bisglycinat giver 150 mg elementært magnesium på tre kapsler. EFSA's øvre grænse for magnesium fra kosttilskud er 250 mg om dagen. Det vigtigste er at lægge det samlede indtag sammen, fordi mange graviditetsvitaminer allerede indeholder noget magnesium.

Hvad magnesium ikke er under graviditet

• Det er ikke en behandling for svangerskabsforgiftning. Det kræver lægefaglig overvågning.
• Det erstatter ikke folsyre, jern og D-vitamin, som er de primære tilskud under graviditet.
• Det er ikke dokumenteret mod morgenkvalme.

Det du kan tage med

Magnesium bidrager til en normal muskelfunktion og til nervesystemets normale funktion. Gravide skal altid tale med jordemoder eller læge, før de tager et kosttilskud. Læg dit samlede indtag sammen, hold dig inden for det vejledende loft, og start altid med en snak med din jordemoder eller læge.

Ofte stillede spørgsmål

Må man tage magnesium, når man er gravid?

Afklar det altid med jordemoder eller læge, før du starter. Behovet for magnesium stiger under graviditet, og magnesium bidrager til normal muskelfunktion, til nervesystemets normale funktion og til at mindske træthed og udmattelse. Funktionerne gælder kroppen generelt og er ikke behandlingsløfter.

Hvorfor stiger behovet for magnesium under graviditet?

Barnet bruger det til knogler og væv, blodvolumen stiger og fortynder mineralerne, nyrerne udskiller mere, og kvalme kan gøre det svært at få nok gennem maden.

Hvad er magnesium ikke under graviditet?

Det er ikke en behandling af svangerskabsforgiftning, som kræver lægelig overvågning, og det erstatter ikke folsyre, jern og D-vitamin, som er de primære tilskud under graviditet. Læg det samlede indtag sammen, fordi mange graviditetsvitaminer allerede indeholder magnesium. EFSA's øvre grænse for magnesium fra kosttilskud er 250 mg om dagen, og tilskud aftales med jordemoder eller læge.

Læs videre

• Folsyre til gravide: hvad du skal vide
• Jern til gravide: behov og form
• Næringsstoffer under graviditet: det vigtigste
• Aktiverer magnesium D-vitamin? Sådan hænger de sammen
• Magnesium om aftenen: etiket og søvnevidens
• Bedste magnesium til atleter
• Den store magnesium-guide
• Nuro Standard: sådan vurderer vi kvalitet

Kilder

1. Sebo P, et al. Effect of magnesium therapy on nocturnal leg cramps: systematic review and meta-analysis. Fam Pract 2014;31(1):7-19. DOI
2. NIH Office of Dietary Supplements, Magnesium - Health Professional Fact Sheet. NIH ODS
3. Kommissionens forordning (EU) nr. 432/2012, liste over tilladte sundhedsanprisninger. EUR-Lex
4. EFSA, Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals (magnesium UL 250 mg/dag fra kosttilskud). EFSA