Magnesium til børn: sådan vælger du det gode

Jeg bliver tit spurgt om børn og magnesium. Som regel kommer spørgsmålet med en bekymring bagved: er det overhovedet i orden at give et barn tilskud, eller er det noget pjat de ikke har brug for?

Det korte svar er, at spørgsmålet næsten aldrig er om. Det er hvad. Børn kan sagtens have gavn af et tilskud. Problemet er ikke tanken om at give det. Problemet er det halve af børnehylden består af: sukkerfyldte vingummier med de svageste former til en høj pris.

Kort svar

Kort svar: Raske børn der spiser varieret, får oftest det magnesium de skal bruge gennem maden. Et tilskud kan give mening i perioder med ensformig kost, men dosis skal være lav og passe til barnets alder, og formen skal være blid og veloptaget. Hold dig fra sukkerfyldte vingummier med billig oxid. Tag altid en snak med egen læge eller sundhedsplejerske før du giver et barn et nyt tilskud.

Får børn magnesium nok fra maden?

Magnesium findes i fuldkorn, bønner, nødder, grønne grøntsager og mørk chokolade. Et barn der spiser nogenlunde varieret, rammer ofte sit behov uden tilskud. Behovet er desuden mindre end en voksens, og det stiger gradvist med alderen.

Men børn spiser i bølger. Nogle uger er det pasta og lyst brød og ikke meget andet. I sådan en periode kan et ordentligt tilskud fylde et reelt hul, på samme måde som hos en voksen. Det handler om barnets faktiske kost, ikke om en fast regel.

Hvorfor formen betyder ekstra meget hos børn

Hos et barn vil du have to ting: god optagelse og en blid mave. Det udelukker de billigste former.

Magnesiumoxid er billig og fylder lidt, men optages dårligt og kan løsne afføringen. Det er det modsatte af hvad du vil give et lille menneske. Bisglycinat (magnesium bundet til aminosyren glycin, så det tåles blidt) ligger lettere i maven. Forskellen på formerne står i de 8 magnesium-former forklaret og magnesiumoxid vs. malat.

Pas på vingummien

Vingummi-vitaminer sælger fordi børn kan lide dem. Men kig på bagsiden. Tit er der lidt sukker i hver, en svag dosis, og den billigste form de kunne komme afsted med. Du betaler for slik med et sundhedsstempel.

Det betyder ikke at en kapsel altid er bedre i praksis. Et barn der ikke kan synke kapsler, får intet ud af dem. Pointen er at læse etiketten lige så grundigt til dit barn som til dig selv: rigtig form, ingen unødvendigt sukker, en dosis der passer til alderen. Træn det i sådan læser du en etiket.

Dosis: mindre, ikke mere

Her er reglen modsat voksen-verdenen, hvor folk jager høje tal. Til børn vil du have den laveste fornuftige dosis der dækker hullet, og du vil holde dig godt under barnets øvre grænse, som er lavere end en voksens.

Giv aldrig et barn en voksendosis af gammel vane. Får barnet løs mave, er det for meget eller forkert form. Se magnesium bivirkninger og hvor meget magnesium om dagen for voksen-rammen, og læg dig under den til børn. De konkrete tal til lige netop dit barn hører hjemme hos sundhedsplejersken eller lægen.

Hvad med D-vitamin og resten?

Hvis du alligevel kigger på tilskud til dit barn, er D-vitamin det Sundhedsstyrelsen faktisk anbefaler til flere børnegrupper, særligt om vinteren. Det er et mere oplagt sted at starte end magnesium for mange børn. Se D-vitamin-guiden og vitaminer til hele familien for hvad der kan deles, og hvad der skal være individuelt.

Sådan ville jeg gribe det an

Jeg ville ikke give et barn magnesium per automatik. Jeg ville kigge på hvordan barnet faktisk spiser, tage fat i sundhedsplejersken hvis der var en reel bekymring, og kun give et tilskud med en blid form, lav dosis og ren deklaration, hvis der var et hul at fylde. Pro-tilskud, men kun det rigtige tilskud.

Ofte stillede spørgsmål

Må børn tage magnesium?

Ja, et barn må gerne få magnesium, hvis dosis er lav og passer til alderen, og formen er blid. Det skal dække et reelt hul i kosten, ikke gives per automatik. Vend det med egen læge eller sundhedsplejerske først.

Hvilken magnesium er bedst til børn?

En veloptaget og blid form som bisglycinat er at foretrække frem for billig oxid, der optages dårligt og kan løsne maven. Undgå sukkerfyldte vingummier med svage doser.

Hvor meget magnesium må et barn få?

Barnets øvre grænse er lavere end en voksens og stiger med alderen. Giv den laveste fornuftige dosis, og spørg sundhedsplejersken eller lægen om det konkrete tal til dit barns alder.

Hjælper magnesium børn med at sove?

Magnesium bidrager til nervesystemets normale funktion, men det er ikke et sovemiddel, og der bør ikke loves søvneffekter på et barn. Søvnrutiner, skærmfri aften og faste sengetider betyder mere. Tal med en fagperson ved vedvarende søvnproblemer.

Nuros tilgang

Princippet bag Nuro er det samme uanset emne: forklar tingene ærligt og forståeligt, anbefal kun det der er dokumenteret, og vælg form og dosis efter evidens, ikke efter det højeste tal på pakken. Til børn betyder det blid form, lav dosis, ren deklaration, og en fagperson med på råd. Vil du se den tilgang i praksis, så start med Nuro Standard.

Kilder

1. Sundhedsstyrelsen, D-vitamin til børn
2. Magnesium, NIH Office of Dietary Supplements (behov og øvre grænser pr. alder)
3. Frida, DTU Fødevareinstituttet (magnesiumindhold i fødevarer)
4. EU-forordning 432/2012, godkendte sundhedsanprisninger
5. Patienthåndbogen, børn (sundhed.dk)