Magnesium til børn: sådan vælger du det gode

Er det i orden at give et barn magnesium, eller er det noget pjat, de ikke har brug for? Raske børn, der spiser varieret, får oftest det magnesium, de skal bruge, gennem maden. Et tilskud kan give mening i perioder med ensformig kost, men dosis skal være lav og passe til barnets alder. Tag altid en snak med egen læge eller sundhedsplejerske, før du giver et barn et nyt tilskud.

Spørgsmålet er sjældent om, men hvad. Det halve af børnehylden består af sukkerfyldte vingummier med de svageste former til en høj pris.

Får børn magnesium nok fra maden?

Magnesium findes i fuldkorn, bønner, nødder, grønne grøntsager og mørk chokolade. Et barn der spiser nogenlunde varieret, rammer ofte sit behov uden tilskud. Behovet er desuden mindre end en voksens, og det stiger gradvist med alderen.

Men børn spiser i bølger. Nogle uger er det pasta og lyst brød og ikke meget andet. Det handler om barnets faktiske kost, ikke om en fast regel.

Magnesiumformer og børn

Spørgsmål om tilskud til børn hører hjemme hos egen læge eller sundhedsplejerske, og Nuro Magnesium er lavet til voksne.

Magnesiumoxid, citrat og bisglycinat er forskellige forbindelser; formnavnet giver ikke en fast optagelsesprocent eller en garanti for tolerance. Får et barn løs mave af et tilskud, så stop og spørg sundhedsplejersken eller lægen. Forskellen på formerne står i de 8 magnesium-former forklaret og magnesiumoxid vs. malat.

Pas på vingummien

Vingummi-vitaminer sælger fordi børn kan lide dem. Men kig på bagsiden. Tit er der lidt sukker i hver, en svag dosis, og den billigste form de kunne komme afsted med. Du betaler for slik med et sundhedsstempel.

Det betyder ikke at en kapsel altid er bedre i praksis. Et barn der ikke kan synke kapsler, får intet ud af dem. Pointen er at læse etiketten lige så grundigt til dit barn som til dig selv: rigtig form, intet unødvendigt sukker, en dosis der passer til alderen. Træn det i sådan læser du en etiket.

Dosis: mindre, ikke mere

Her er reglen modsat voksen-verdenen, hvor folk jager høje tal. Til børn vil du have den laveste fornuftige dosis der dækker hullet, og du vil holde dig godt under barnets øvre grænse, som er lavere end en voksens.

Giv aldrig et barn en voksendosis af gammel vane. Får barnet løs mave, så stop og spørg sundhedsplejersken eller lægen. Se magnesium bivirkninger og hvor meget magnesium om dagen for voksen-rammen, og læg dig under den til børn. De konkrete tal til lige netop dit barn hører hjemme hos sundhedsplejersken eller lægen.

Hvad med D-vitamin og resten?

Hvis du alligevel kigger på tilskud til dit barn, er D-vitamin det Sundhedsstyrelsen faktisk anbefaler til flere børnegrupper, særligt om vinteren. Det er et mere oplagt sted at starte end magnesium for mange børn. Se D-vitamin-guiden og vitaminer til hele familien for hvad der kan deles, og hvad der skal være individuelt.

Sådan kan man gribe det an

Et barn skal ikke have magnesium per automatik. Se først på, hvordan barnet faktisk spiser, og tag fat i sundhedsplejersken, hvis der er en reel bekymring. Et tilskud er kun relevant, hvis der er et hul at fylde, og så med lav dosis og ren deklaration.

Ofte stillede spørgsmål

Må børn tage magnesium?

Spørgsmål om tilskud til børn hører hjemme hos egen læge eller sundhedsplejerske. Nuro Magnesium er lavet til voksne. Det skal dække et reelt hul i kosten, ikke gives per automatik. Vend det med egen læge eller sundhedsplejerske først.

Hvilken magnesium er bedst til børn?

Undgå sukkerfyldte vingummier med svage doser.

Hvor meget magnesium må et barn få?

Barnets øvre grænse er lavere end en voksens og stiger med alderen. Giv den laveste fornuftige dosis, og spørg sundhedsplejersken eller lægen om det konkrete tal til dit barns alder.

Hjælper magnesium børn med at sove?

Magnesium bidrager til nervesystemets normale funktion, men det er ikke et sovemiddel, og der bør ikke loves søvneffekter på et barn. Søvnrutiner, skærmfri aften og faste sengetider betyder mere. Tal med en fagperson ved vedvarende søvnproblemer.

Nuros tilgang

Princippet bag Nuro er det samme uanset emne: forklar tingene ærligt og forståeligt, anbefal kun det der er dokumenteret, og vælg form og dosis efter evidens, ikke efter det højeste tal på pakken. Til børn betyder det lav dosis, ren deklaration og en fagperson med på råd. Vil du se den tilgang i praksis, så start med Nuro Standard.

Kilder

1. Sundhedsstyrelsen, D-vitamin til børn
2. Magnesium, NIH Office of Dietary Supplements (behov og øvre grænser pr. alder)
3. Frida, DTU Fødevareinstituttet (magnesiumindhold i fødevarer)
4. EU-forordning 432/2012, godkendte sundhedsanprisninger
5. Patienthåndbogen, børn (sundhed.dk)